atunci

  • Înțelegerea biochimiei complexe a metabolismului atunci când vine vorba de pierderea de grăsime este încă importantă, cu atât mai mult dacă este unul dintre obiectivele tale.
  • În primul rând, trebuie să rețineți că a pierde în greutate nu înseamnă întotdeauna pierderea de grăsime.
  • Pierzi multe lucruri, dar câștigi multe altele. Deci la ce îți spui la revedere?
  • Descoperiți mai multe povești la Business Insider Spain.

Înțelegerea biochimiei complexe a metabolismului atunci când vine vorba de pierderea de grăsime este încă importantă, cu atât mai mult dacă este unul dintre obiectivele tale.

În acest fel, Când scăpați de grăsimile inutile, mulți indicatori de bună sănătate se îmbunătățesc, de asemenea. Pierzi multe lucruri, dar câștigi multe altele. Deci la ce îți spui la revedere?

În primul rând, ar trebui să ții cont de asta a pierde în greutate nu înseamnă întotdeauna pierderea de grăsime.

Astfel, atunci când slăbești în general, îți iei la revedere și de la o anumită cantitate de apă, masă musculară și masă grasă. Mai mult, dacă omiteți mesele și nu urmați o dietă sănătoasă de 5 porții pe zi, veți pierde masă lichidă și musculară, dar foarte puțină grăsime.

Dacă nu mănânci suficient nu vei putea construi țesut muscular. Potrivit unui studiu din revista Obesity, persoanele care urmează o dietă extrem de hipocalorică au pierdut în mare parte mușchi.

O recomandare: nu depășiți un deficit de 500 kcal pe zi.

A spus cele de mai sus, mai mult decât să slăbești, obiectivul tău ar trebui să fie reducerea procentului de grăsime musculară. O pierdere corectă de grăsime fără pierderea mușchilor se traduce prin mușchi mai eficienți, ceea ce înseamnă o energie și o forță mai mari pentru o activitate sportivă.

De asemenea, o scădere în greutate, cu un procent mai mare de pierdere de mușchi decât grăsime, înseamnă mai puțină forță și mușchi slabi. Dacă acesta este cazul tău, te vei simți cu mult mai puțină energie pentru a face sport, ceea ce va face ca organismul tău să aibă nevoie de energie urgent, așa că mergi la temutele binges, potrivit Muscle Center.

In acelasi fel, pierderea rapidă în greutate încetinește metabolismul, deoarece organismul încearcă să amortizeze rezervele pe care le-a mai rămas, potrivit Men's Health.

De fapt, potrivit unui studiu publicat în Plos One, mai multe calorii sunt arse prin distanțarea meselor decât prin reducerea cantității.

Acum că știi asta când pierzi grăsime pierzi și tu în greutate, dar când slăbești nu pierzi neapărat grăsime, Este important pentru dvs. să știți că chiar și persoanele cu un indice normal de masă corporală prezintă un risc crescut de boli cardiovasculare dacă acumulează prea multe grăsimi în talie.

În acest sens, o pierdere de 5% până la 10% din greutatea totală - de la 89 kg la 83 kg, de exemplu - o îmbunătățește deja.

Mai mult, pierderea a doar 3 kg poate beneficia de tensiunea arterială la fel de mult ca o tabletă bine formată. Desigur, în cazul în care corpul dumneavoastră necesită pierderea în greutate.

De ultimul, când pierzi grăsime, corpul este mai sensibil la insulină și schimbă relația dintre foamete și energie. De aceea este normal să începeți să aveți un nivel scăzut de zahăr din sânge după exerciții. Pentru a evita compensarea lor cu indulgențe, mâncați o porție de carbohidrați sănătoși.

Deci știi deja, dacă vrei să slăbești repede - ceea ce nu este recomandat - mănâncă puțin și prost. Consecințele vor include un efect mare de revenire și slăbiciune fizică.

cu toate acestea, Dacă doriți să pierdeți grăsimi, mențineți-vă metabolismul activ respectând cele 5 mese pe zi și nu uitați să includeți proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase.