Stretching-ul dinamic este un tip de stretching bazat pe mișcare, care se concentrează pe mișcările active ale mușchilor și mușchilor, de obicei de la 10 la 12 repetări
Exercițiu, dar poate mai important este cunoașterea intinde corect. Și este că, în ceea ce privește întinderea, există o lume întreagă de descoperit. Astăzi vom vorbi despre întindere dinamică, ce sunt și cum să le stăpânească.
Această tehnică de încălzire a câștigat popularitate în ultimul deceniu ca un pas înainte de a efectua multe activități sportive. Este cel mai popular printre alergători și jucători de fotbal, dar este ideal și pentru toate sporturile care necesită eforturi de scurtă durată, intensitate maximă precum baschet, volei sau tenis.
întindere dinamică este un tip de întindere bazat pe mișcare care se concentrează pe mișcările active ale articulațiilor și mușchilor, de obicei de la 10 la 12 repetări.
Acestea sunt mișcări asemănătoare cu alergarea sau o încălzire cardio, care atunci când le faci, îți fac musculatura să se întindă puțin câte puțin, fără tensiunea generată de întinderea statică.
O rutină bună de întindere dinamică ar putea include alergarea cu genunchii la piept, alergarea cu picioarele atingându-vă fesele, făcând un pas și aducând mâna opusă la picior, lunges, printre altele.
Important este că este un rutină variată și completă astfel încât mușchii să fie condiționați pentru a începe antrenamentul.
Unele dintre beneficiile acestui tip de întindere sunt:
- Măriți puterea musculară.
- Paine prajita agilitate și echilibru
- Întindeți-vă mușchii reci
- Pregătește-ți corpul pentru antrenament
Trucul este să începeți încet și să vă acumulați pe măsură ce mușchii sunt întinși. Nu uitați că mișcarea trebuie controlată sau vă puteți răni; ar trebui să le faceți după o încălzire aerobă de cel puțin 5 minute și rutina ar trebui să dureze cel puțin câteva 6 minute (și maximum 12).
De asemenea, este important să evitați să petreceți mai mult de 5 minute între întindere și antrenament, deoarece vă veți fi pierdut slujba.
Amintiți-vă că o rutină proastă ar putea fi responsabilă pentru neîndeplinirea obiectivelor dvs.
- FLEXIBILITATE. Intindere statică și dinamică, PNF și orice pentru a câștiga flexibilitate.
- Ce este gingivita? Cum se vindecă inflamația gingiilor? Știri Loja La Hora Știri din Ecuador
- Legume, cum să le gătești corect
- Retenția de lichide, cum să o combateți și să o remediați Fit4Ever
- Ce este limba albastră? Cum se transmite? Afectează oamenii? Agronews Castilla y León