Mulți oameni acordă același sens cuvintelor eficiență și eficiență. Dar chiar este așa?

nutritiv

Eficiența se referă la capacitatea de a atinge obiectivul dorit, chiar dacă resursele nu sunt utilizate corect în proces. Cu toate acestea, eficiența este capacitatea de a aplica cele mai bune tehnici în timpul unui proces.

Cariera profesională a unui sportiv nu este infinită, de aceea este foarte important să fii cât mai eficient atunci când gestionezi resurse, să obții potențialul maxim în fiecare dintre etapele carierei lor.

Unul dintre factorii care ne vor ajuta în acest proces este suplimentarea sportivă. Cu toate acestea, pentru ca acesta să fie eficient și să-și îndeplinească scopul, trebuie să fie întotdeauna însoțit de o nutriție și un antrenament sportiv adecvat. Suplimentarea singură nu va avea rezultate cheie dacă acești factori sunt neglijați. Acum, ce suplimente puteți lua? Care va fi cel mai eficient? Ce factori ar trebui să iau în considerare?

Unul dintre principalii factori de luat în considerare este tipul de antrenament pe care îl faceți. Pe baza acestui lucru putem împărți suplimentarea în:

- Suplimentare pentru sporturi de forță, putere, explozivi.

- Suplimentare pentru sporturi anaerobe predominant lactice.

- Suplimentare pentru sporturi de anduranță sau de durată prelungită.

* Suplimentele care vor fi menționate s-au dovedit a fi benefice și utile pentru creșterea performanței în diferite modalități.

SUPLIMENTARE PENTRU FORȚĂ, PUTERE, EXPLOZIVE, SPORT ETC.

Cel mai eficient pentru îmbunătățirea rezistenței maxime este fără îndoială MONOHIDRAT CREATINIC. Numeroase investigații au arătat că utilizarea corectă ajută la creșterea rezervelor de fosfocreatină la nivel muscular. Acest lucru nu numai că favorizează creșterea rezistenței maxime, dar îmbunătățește și recuperarea acestor depozite după un antrenament greu. Este dificil să obțineți cantitatea zilnică necesară de creatină pentru a crește depunerile musculare ale acestui substrat prin dietă, astfel încât încorporarea suplimentelor este deosebit de interesantă.

Dacă doriți mai multe informații despre creatină, puteți vizita pe site-ul nostru articolul intitulat Este creatina cel mai bun supliment sportiv?

Suplimentarea cu proteine, vitamine și minerale ar putea, de asemenea, să ne ajute să dezvoltăm rezistența maximă în cazul în care dieta noastră ar avea un deficit de nutrienți. Dacă nu există un astfel de deficit, suplimentarea nu ar fi necesară.

SUPLIMENTARE PENTRU SPORT LACTIC PREDOMINANT ANAEROB.

În acest caz, menționăm disciplinele sportive în care există un puternic stres metabolic, așa cum se întâmplă de exemplu în cursa de 400 m. Derivat din acest stres metabolic, lactatul și modificarea pH-ului provin din organism, agravând performanța noastră dacă se produc cantități mari. Cu toate acestea, există suplimente sportive axate pe reducerea efectelor adverse ale lactatului crescut, întârzierea sau încetinirea producției sale. Printre acestea, găsim celebrul bicarbonat, cu care trebuie să fii atent, deoarece poate provoca disconfort gastric. Utilizarea beta-alaninei și a sucului de sfeclă a devenit, de asemenea, foarte la modă, cu toate acestea, acțiunea acestor suplimente are loc într-un mod foarte individualizat, deci este convenabil să le încercați și să vedeți dacă pot fi utile sau nu.

Dacă vorbim despre suplimentarea cu carbohidrați, trebuie să știm că, dacă nevoile individuale nu sunt satisfăcute cu hrana, poate fi foarte interesant, deoarece în aceste discipline sportive există un decalaj glicogen (o scădere a glicogenului ne va limita și sporturile de performanță). Poate fi deosebit de benefic să folosiți carbohidrați în timpul sau la sfârșitul antrenamentului pentru a promova regenerarea depozitelor musculare și hepatice.

SUPLIMENTARE PENTRU SPORTURI DE RESISTENȚĂ SAU DURATA PRELUNGITĂ.

Cele mai eficiente în acest tip de activități fizice (maratoane, triatloni, ciclism) vor fi cele care ne ajută să ne menținem nivelurile de glucoză din sânge, glicogen muscular, evitând deshidratarea. În timpul antrenamentului, trebuie folosite băuturi sportive care conțin electroliți și carbohidrați, precum și geluri, bare de sport, pentru a obține performanțe optime.

Un alt supliment interesant pentru acest tip de disciplină este fierul, din cauza cererii celulare ridicate de oxigen. Suplimentarea cu fier, împreună cu vitamina C îmbunătățește absorbția acestuia, fiind benefică pentru acest tip de sportivi.

Merită menționat un alt supliment care ne-ar putea ajuta în oricare dintre aceste tipuri de sport, este cofeina. Acest stimulent al sistemului nervos (în cantități adecvate) ne va ajuta să percepem într-un grad mai mic senzația de efort sau oboseală în timpul activității fizice, indiferent de sistemul energetic predominant.

Cu ajutorul acestor suplimente ne putem folosi toate resursele într-un mod eficient.

La ISAF ne pasă că instruirea pe care o primesc studenții noștri este actualizată și dovedită științific, din acest motiv tema abordată este dezvoltată în cadrul cursului Tehnician specialist în nutriție sportivă + Monitor în Compoziția corpului.