Uita de slab, mediu sau gras. Cunoaște-ți tipul
corpul și cum ar trebui să-l antrenezi.

Știți că nu există corpuri egale, unele sunt mai subțiri, altele mai slabe, dar toate, fără îndoială, se aliniază trei tipuri de bază de fizionomie. Cunoașteți tipul de corp și cum ar trebui să vă antrenați.

corp

Știind ce tip de corp ai, te va ajuta să identifici ce tip de antrenament ar trebui să implementezi și ce dietă este cea mai ideală pentru a obține rezultate maxime.

„Suntem singurele creaturi de pe Pământ care își pot schimba biologia prin ceea ce gândesc și simt”, Deepak Chopra.

Vrei să crești mușchi, să definești ce ai sau să slăbești? Începeți cu elementele de bază: identificați-vă potențialul și începeți cu antrenamentul de care are nevoie corpul:

1. Ectomorf

Este cel mai slab dintre cele trei tipuri de corp. Mușchii lui sunt slabi, cu membrele lungi și umerii nu foarte largi. Principala lor caracteristică este metabolismul rapid, care le permite să fie tipicul „mănâncă mult și nu se îngrașă niciodată”.

Caracteristicile tipice ale Ectomorfului:

  • Structură subțire și delicată
  • Nu se îngrașă ușor
  • Metabolism rapid

Cum se hrănește:

Deoarece ectomorfe arde rapid calorii, au nevoie să mănânce mai mult pentru a se îngrasa. Dieta dvs. ar trebui să conțină 30% proteine, 60% carbohidrați și 10% grăsimi. Dacă doriți să vedeți rezultate rapide, suplimentele sunt aproape obligatorii .

Cum să faci mișcare:

Este recomandat să reduceți cardio-ul, dar să nu îl lăsați și antrenează-te cu mai multă greutate, dar nu pentru o lungă perioadă de timp și cu o odihnă amplă între zile, pentru a crește masa musculară.

Cel mai bun antrenament pentru ectomorfe este de a epuiza mușchiul cu o greutate mare, dar câteva repetări, de la 6 la 8. Avantajul său este că formează mai repede decât celelalte grupuri, arătându-și rapid mușchii mici, dar bine tăiați.

50 de îndoieli că ne-a lăsat episodul 4 din Game of Thrones

"date-mediu-file =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2019/05/2d6d06ccb89452424f27067696e6a0a3f2da6e51149ebb82a3a371b8f2a95abe25308edf090459431eadeb0e57c30842pg-file = https: // data3a371b8f2a95abe25308edf090459431eadeb0e57c30842pg-largequireb300: largequireb230842-file = ".com/wp- content/uploads/2019/05/2d6d06ccb89452424f27067696e6a0a3f2da6e51149ebb82a3a3f2da6e51149ebb82a3a371b8f2a95abe25308edf090459431eadeb0e7c30842b -jpg = "fox = 900"

2. Mesomorf

Mezomorful are o structură osoasă mare, muschi mari și a fizic atletic. Sunt puternici din fire și au o greutate mai mult sau mai puțin ideală.

Caracteristicile tipice ale Mesomorfului:

  • Atletic
  • Corp dur
  • Mușchii puternici
  • Crește mușchiul mai ușor decât Ectomorph

Cum se hrănește:

Acest grup trebuie să vă urmăriți dieta, dar nu trebuie să fie la fel de strictă ca Endomorful. Deoarece îngrășezi cu ușurință, neglijarea dietei te poate duce la îngrășare, dar poate doar în zona taliei.

Se recomandă o dietă sănătoasă, bazată pe 30% proteine, 50% carbohidrați complecși precum legumele și 20% grăsimi.

Cum să faci mișcare:

Pentru acest grup idealul este un combinație de cardio și greutăți. Greutățile vor marca și construi mușchii, în timp ce cardio-ul îi va ajuta să ardă grăsimea pe care o câștigă mai ușor decât Ectomorfii.

50 de îndoieli că ne-a lăsat episodul 4 din Game of Thrones

"date-mediu-file =" file = https https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2019/05/5af0fb0b0f1621f8f5aa1062c2083441af4941be40ea40fc2f844767a5ada93e933a1fbd7a261172024dbc5bd46255dam-: // data93e933a1fbd7a261172024dbc5bd4625524b4-15524dbc5bd46255dam-filelat300 ".com/wp-content/încărcări/2019/05/5af0fb0b0f1621f8f5aa1062c2083441af4941be40ea40fc2f844767a5ada93e933a1fbd7a261172024dbc5bd46255b4-155723824.

3. Endomorf

Al treilea tip de corp este de obicei neted. Consta in cantitate mare de grăsime comparativ cu celelalte două tipuri. În general, au o statură mai mică, cu membre scurte, dar puternice.

Caracteristicile tipice ale Endomorphului:

  • Corp neted și rotunjit
  • Câștigați ușor mușchi și grăsime
  • Are probleme cu arderea grăsimilor
  • Metabolism lent

Cum să mănânci:

Fără îndoială, sunt cei mai răi oameni când vine vorba de mâncare. Trebuie să-și urmărească dieta, reduce carbohidrații simpli, cum ar fi zahărul și siropurile, la aproape zero. Li se recomandă doze mari de proteine ​​și legume sau legume care conțin mai multe fibre și apă decât carbohidrați.

În cazul în care este un endomorf în antrenament, dieta perfectă este de 40% carbohidrați, 30% proteine ​​și 30% grăsimi.

Cum să faci mișcare:

Acest grup este un candidat perfect, aproape inevitabil pentru cardio și mai puțin pentru greutăți. Cu exerciții care ard grăsimi și condiționează persoana.

Dacă aparțineți acestui grup și doriți să faceți greutăți, se recomandă o greutate redusă și mai multe repetări pentru a marca mușchiul mai repede, dar mai întâi trebuie să arzi grăsimea care este deasupra ei.

50 de îndoieli că ne-a lăsat episodul 4 din Game of Thrones

"data-medium-file =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2019/05/missendei-1557238102-300x300.jpg "data-large-file =" https: //dam.esquirelat .com/wp-content/uploads/2019/05/missendei-1557238102.jpg "loading =" leneș "alt =" tip de corp endomorf "width =" 900 "height =" 600 "/> Foto: Unsplash

Desigur, acestea sunt cele trei grupuri principale, dar pot exista combinații ale oricăruia dintre ele la oameni, deci este mai bine să fiți sfătuiți personal de un expert în funcție de obiectivele pe care doriți să le atingeți, în ceea ce privește tipul de corp.