Sursa: Lumea

Toate se găsesc în alimente, deci urmarea unei diete variate și sănătoase este o garanție suficientă. Cu toate acestea, pe piață există și complexe de vitamine care funcționează ca supliment în cazul lipsei unuia dintre ele

Vitaminele sunt substanțe nutritive pe care corpul nostru nu le poate produce de la sine, dar care sunt esențiale pentru buna funcționare a acestuia. În total, a noastră organismul are nevoie de 13 vitamine Acestea sunt împărțite în două grupuri. Solubile în grăsimi, cele care sunt depozitate în țesutul gras al corpului și în ficat (și tocmai din acest motiv, consumul lor în exces poate fi dăunător). Acestea sunt A, D, E și K. Și hidrosolubrii, care se dizolvă în apă și corpul nu le poate stoca, astfel încât contribuția lor zilnică este esențială. Acestea sunt B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, C și H .

vitamine

Este important să rețineți că este recomandabil să obțineți aceste vitamine printr-un dieta variata si sanatoasa, întrucât toate se găsesc în alimente. Dar, pe piață există și complexe de vitamine care funcționează ca supliment în cazul lipsei unuia dintre ele.

SA AVEM O VEDERE BUNA ...

Vitamina A. Ajută la formarea și menținerea dinților sănătoși, a țesuturilor moi și osoase, a membranelor mucoase și a pielii. De asemenea, este cunoscut sub numele de retinol produce pigmenți în retina ochiului și favorizează vederea bună, mai ales în condiții de lumină slabă. De asemenea, joacă un rol important în a avea o sarcină sănătoasă și alăptarea.

Se găsește în ficatul animalelor, laptele integral și legumele și fructe cu beta caroten, cele care sunt roșii sau portocalii, precum morcovii.

SA AVEM PUTERE ...

Vitamina B1. Cunoscută și sub numele de tiamină, ajută celulele corpului să o facă transformă carbohidrații în energie pentru funcționarea nervilor, mușchilor și inimii. De asemenea, controlează enzimele implicate în stimularea reacțiilor chimice care transformă glucoza (zahărul) în energie.

Se găsește în principal în cereale integrale și derivații acestora iar în tărâțe.

Cum se folosește: luați câte un comprimat pe zi cu mesele.

PENTRU REPARAȚIA TEHNICILOR ...

Vitamina B2. Cunoscută sub numele de riboflavină, promovează creșterea sănătoasă și repararea țesuturilor. De asemenea, ajută la eliberarea energiei din carbohidrații ingerați.

Se găsește în alimente precum brânză, legume cu frunze verzi și cereale integrale. Cu toate acestea, este distrusă de lumină. Prin urmare, este important să depozitați alimentele care le conțin într-un loc întunecat sau în recipiente opace.

Cum se folosește: luați un comprimat pe zi, de preferință cu mesele sau conform instrucțiunilor unui specialist.

PENTRU PRODUCȚIA HORMONILOR SEXUALE ...

Vitamina B3. Este important pentru obținerea energiei din carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. În raport cu sistemul circulator pe care îl are proprietăți vasodilatatoare deci îmbunătățește circulația sângelui, este, de asemenea, necesar pentru formarea de celule roșii din sânge. Funcțiile sale includ, de asemenea sănătatea pielii și a tractului digestiv. Ajută la reglarea nivelului de glucoză din sânge și a răspunsului la insulină. Este, de asemenea, esențial pentru sinteza hormonilor sexuali (estrogeni, progesteron și testosteron).

Se obține în principal din fasole.

Cum se folosește: luați câte un comprimat pe zi.

Pentru a combate stresul ...

Vitamina B5. Acidul pantotenic se remarcă prin participarea sa la procesele de producere a energiei din alimente, precum și în producția de colesterol și alte grăsimi esențiale. În plus, este un mare aliat împotriva stresului, deoarece vitamina sintetizează hormoni antistres din colesterol. De asemenea colaborează la sinteza melatoninei, un hormon legat de reglarea somnului nostru.

Este prezent în multe alimente, cum ar fi carne, ouă, cereale integrale, leguminoase, lactate, pește, crustacee, legume cu frunze verzi, ciuperci, drojdie de bere și lăptișor de matcă, printre altele. Din această cauză, deficiența acestei vitamine este foarte rară (a fost observată doar în cazurile de malnutriție severă). Deficitul său provoacă oboseală, cefalee, disconfort intestinal și amorțeală și furnicături la nivelul mâinilor și picioarelor. În timp ce, în exces, poate provoca diaree.

Cum se folosește: luați câte un comprimat pe zi.

Pentru a consolida sistemul nervos și digestiv ...

Vitamina B6 (piridoxină). Colaborează la producerea de energie din nutrienți, intervine în formarea de globule roșii și anticorpi și ajută la întărirea sistemelor nervoase și digestive. De asemenea, este foarte util pentru tratarea tulburărilor menstruale. Deficiența sa este legată de durerile musculare și articulare, depresia, anemia și osteoporoza.

Este situat în leguminoase, nuci, ouă, cereale integrale și derivatele sale și fructele și legumele, cum ar fi cartofii și bananele.

Are un preț de 15,54 euro (250 tablete).

Cum se folosește: luați trei comprimate pe zi cu mesele principale.

PENTRU FEMEI SĂRDINTE ...

… Vitamina B9 sau acidul folic. Încurajează producerea de material genetic în interiorul celulelor, Necesar pentru creșterea și formarea țesuturilor și a globulelor roșii din măduva osoasă roșie. De aceea, este recomandat ca toate femeile gravide să ia acest supliment în timpul sarcinii. În plus, contribuie la menținerea sănătății sistemului nervos.

leguminoase, citrice, cereale integrale, ciuperci, nuci, mazăre iar legumele cu frunze verzi sunt principalele surse de acid folic.

Cum se folosește: luați câte un comprimat pe zi. Este recomandat să începeți administrarea în momentul în care decideți să rămâneți gravidă.

PENTRU VEGANI ...

Vitamina B12. Ajutați formarea de globule roșii în sânge și menținerea sistemului nervos central. Deficiența sa poate provoca probleme precum oboseală, slăbiciune, anemie megaloblastică sau memorie slabă.

Se găsește numai în mod natural în alimentele de origine animală, precum pește, carne, păsări de curte, ouă, lapte și produse lactate. Prin urmare, persoanele care urmează o dietă vegană tind să aibă niveluri scăzute.

Este potrivit pentru persoanele care urmează o dietă vegană. Are un preț de 6,09 euro.

Cum se folosește: luați câte un comprimat pe zi.

Pentru a îmbunătăți absorbția fierului ...

Vitamina C (acid ascorbic). De obicei, se crede că ajută la prevenirea răcelilor în timpul iernii, deși acest lucru nu este adevărat. Cu toate acestea, are alte proprietăți, cum ar fi păstrează gingiile, oasele, dinții și vasele de sânge în stare bună. În plus, îmbunătățește absorbția fierului și ajută la întărirea sistemului imunitar.

Se găsește în fructe, în special citrice, precum căpșunile și căpșunile, iar în legume precum ardeii verzi și cartofii. Cu toate acestea, aceștia din urmă își pierd o mare parte din vitamina C atunci când sunt gătite.

Cum se folosește: luați câte un comprimat pe zi cu una dintre mese.

PENTRU Lipsa soarelui ...

Vitamina D (calciferol). Ajută corpul să absorb calciu, unul dintre elementele principale care alcătuiesc oasele și joacă un rol important în sistemul nervos, muscular și imunitar. Se obține în principal prin piele, după expunere solară. Cu toate acestea, închiderea în timpul stării de alarmă înseamnă că persoanele fără o terasă pe care să facă plajă trebuie să caute înlocuitori, fie sub formă de alimente - gălbenușurile, peștele de apă sărată, ficatul, laptele și cerealele sunt bogate în vitamina D- sau complexe de vitamine.

Lipsa sa pentru perioade foarte lungi de timp poate duce la boli precum osteoporoza sau rahitismul.

Cum se folosește: luați câte un comprimat pe zi.

PENTRU A ÎNTÂRZIA ÎMBĂTRÂNIREA CELULARĂ ...

Vitamina E (alfa-tocoferol). Este unul dintre cei mai puternici antioxidanți de acolo. Este implicat în formarea de celule roșii din sânge, protejează țesuturile celulare ale plămânilor și ale altor organe și întârzie îmbătrânirea celulară. În plus, contribuie la controlul colesterolului rău și îmbunătățește fertilitatea datorită rolului său important în producția hormonală.

Putem găsi vitamina E în porumb, nuci, măsline, legume cu frunze verzi, uleiuri vegetale, germeni de grâu și fasole uscată.

Cum se folosește: luați o perlă pe zi cu una dintre mese.

PENTRU METABOLIZAREA GRĂSIMILOR, PROTEINELOR ȘI HIDRATELOR ...

Vitamina H (biotină). Aparține grupului de vitamine B. Este o coenzimă responsabilă de multe procese care au loc în organism, cum ar fi metabolismul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. Este, de asemenea, utilizat pentru tratarea căderii părului și a unghiilor slabe.

Potrivit Universității din Oregon, idealul pentru a menține nivelul de biotină la niveluri sănătoase este consumă între 40 și 60 micrograme zilnic. Ficatul, rinichii, soia, laptele, ouăle și diverse fructe și legume precum bananele, spanacul, roșiile, nucile și migdalele sunt bogate în biotină.

Cum se folosește: luați câte un comprimat pe zi.

Pentru a coagula sângele ...

Vitamina K (fitomenadione). Acesta joacă un rol important în coagularea sângelui, motiv pentru care este, de asemenea, cunoscut sub numele de vitamina antihemoragică.

Este prezent în varză, conopidă, spanac, cereale și soia.

Cum se folosește: luați câte un comprimat pe zi.

UN PLUS: PENTRU PRIMAVARA ASTENIA ...

lăptișor de matcă. Aceasta este o substanță secretată de glandele hipofaringiene ale capului albinelor tinere lucrătoare, este hrana albinei regine și este responsabilă pentru dimensiunile sale mari, fertilitatea enormă (depun mai mult de 2.000 de ouă pe zi) și longevitatea mare (ajung cinci ani de viață, spre deosebire de muncitori și drone care au o speranță de viață de 30-45 de zile).

În alimentația umană, jeleul poate servi ca complement perfect pentru o dietă sănătoasă în situații de uzură specială. Printre proprietățile sale, este un tonic energetic excelent; Îmbunătățește performanța fizică și mentală; ajută capacitatea de învățare și memoria; crește stima de sine și apărarea organismului; și previne procesele gripale. Perfect pentru combaterea asteniei de primăvară, o tulburare tipică din această perioadă a anului care afectează 40% dintre spanioli, potrivit datelor Societății Spaniole de Dietetică și Științe Alimentare (Sedca).

ȘI PENTRU RIDURI ...

Colagen. Este prezent în piele, oase, ligamente, tendoane și cartilaj, oferindu-le rezistență și elasticitate. Prin urmare, când începe să lipsească odată cu înaintarea în vârstă, apar primele riduri, pielea devine mai flască și masa osoasă se pierde. În plus, modelează și vasele de sânge care merg direct la inimă, astfel încât luarea de colagen ca supliment ajută, într-o oarecare măsură, la întărirea sistemului cardiovascular.

În plus, are proprietăți antiinflamatorii care îmbunătățesc articulațiile și fac ca unghiile și părul să crească mai repede și mai puternic.