Slăbi Este ceva grav pe care trebuie să îl facem urmând sfatul experților și niciodată pe cont propriu.

greutate

Pierderea în greutate într-un mod sănătos este posibilă, nu va fi rapidă, dar va fi eficientă. Nutriționista Lina Robles își oferă recomandările de bază pentru a realiza acest lucru.

Căutați o cale slabeste rapid si usor Este ceva ce toți am făcut vreodată în viața noastră. Pentru vară, vreo ocazie specială etc. Cu toate acestea, există o problemă cu toate acestea, slăbit rapid este practic imposibil. Dacă aveți grijă de dvs. și faceți exerciții fizice în mod normal și, dintr-un anumit motiv, ați câștigat puțină greutate, dieta poate fi mai strictă timp de câteva săptămâni poate funcționa, slăbiți în mod miraculos, nu.

Intrarea în formă este ceva care dureaza și ceea ce nu putem face singuri, Și este că, dacă vrem să slăbim kilograme într-un mod sănătos, primul lucru pe care trebuie să-l facem este mergi la un nutriționist sau endocrin pentru a ne sfătui cu privire la metodele cele mai potrivite la starea noastră fizică și stilul de viață. Aceasta este cheia principală conform Lina Robles, nutriționist și șef al Serviciului de nutriție și dietetică al Spitalului Universitar Sanitas La Zarzuela.

Toți experții în nutriție vor fi de acord cu sfaturile date de Robles pe blogul Sanitas pentru a ne asigura că vrem cu adevărat slăbi, să înțelegem corect și mod mai sănătos pentru corpul nostru.

Hidratează-te bine

Apa potabilă ar trebui să fie în orice moment obiceiul nostru numărul unu, dar poate fi și ea mare ajutor dacă vrem să slăbim. Și este că, pe lângă faptul că ne menținem hidratat, apa potabilă ne poate ajuta satura apetitul când avem chef să mâncăm între mese.

Nu este vorba să mănânci mai puțin și să bei mai mult. Dieta pe care o urmăm trebuie să includă toți nutrienții esențiali și să fie echilibrată. În calorii ar trebui să îndeplinească raportul de 20-25 de calorii pe kilogram a fi eficient dar sănătos. Cu toate acestea, în funcție de obiceiurile noastre, este posibil să fim mai flămânzi în anumite momente, astfel încât apa este cel mai mare aliat al nostru. Robles, de asemenea, sfătuiește bea ceai verde, că pe lângă faptul că are aromă ajută accelerează metabolismul.

Adăugați proteine ​​la mese

Între o 10-20% din dietă ar trebui să fie proteică. Pe lângă să ne sature rapid, proteinele sunt esențiale pentru construiți masa musculară iar cu cât este mai mult mușchi, cu atât este mai mare cheltuieli calorice vom primi pe lângă arde mai multe grăsimi. Desigur, înainte de a efectua o dietă proteică trebuie să mergem la un specialist, deoarece nu toți oamenii sunt potriviți să urmeze această dietă în funcție de starea lor de sănătate.

Fara alcool

Băuturile alcoolice au multe calorii și fără valoare nutritivă. Potrivit nutriționistului, un gram de alcool are practic aceleași calorii ca un gram de grăsime. Prin urmare, dacă vrem cu adevărat să vedem rezultate, trebuie să lăsăm alcool pe raft. Există întotdeauna „ziua înșelătoriei” pentru a savura o băutură.

Nu vă obsedați cu numărul de pe scară

Este recomandabil cântărește-te doar o dată pe săptămână și să o faci întotdeauna în aceeași zi și în același timp. Nu mai este necesar să urcăm pe scară, singurul lucru pe care îl vom realiza cu acest lucru este să ne obsedăm de cifre și să simțim că nu facem progrese în scopul nostru de a pierde în greutate.

Când începem dieta, trebuie stabiliți un obiectiv, dar unul realist și ce putem obține. Aceasta noi te va motiva să continui cu dieta și exercițiile fizice (care este de bază pentru a slăbi) și ne va face să atingem obiectivul cu succes.

Ceea ce va trebui întotdeauna să ne amintim este că, dacă vrem să obținem al nostru greutatea ideală vom avea nevoie de ajutorul unui specialist să știm ce este cu adevărat acea greutate ideală și să ne informeze despre cea mai bună dietă pentru noi. Cu aceasta vom slăbi, dar nu vom pierde sănătatea, ceea ce este important.

Cea de a rula printre zombi și alte aplicații sportive de care un bărbat are nevoie de GQ

Printre cele mai bune aplicații de antrenament din 2019 puteți găsi de la programe profesionale la povești înfricoșătoare care îi prind pe cei mai leneși.

Ați putea dori, de asemenea: