Rutina de trunchi pe care o fac multe femei este, de cele mai multe ori, incompletă. Știați că un corp superior antrenat poate îmbunătăți aspectul estetic al corpului inferior?

formă

Rutina trunchiului, la femei, este o întâlnire esențială în cadrul antrenamentului cu greutăți. Indiferent dacă se definește, se pierde grăsime sau se câștigă masa musculara. Pentru că da, trebuie să recurgă și la hipertrofie. Aici aveți o rutină pentru femei care vizează acest obiectiv.

Deși este din ce în ce mai frecvent să vezi femei vizitând sala de greutăți a sălii de sport sau sala de antrenament. Și deși unii cred asta tren cu încărcături Poate fi dăunător sau nu foarte estetic, realitatea este foarte diferită.

  • Creșteți metabolismul
  • Reduce procentul de grăsime
  • Tonifică mușchii
  • Îmbunătățește capacitatea energetică
  • Riscul de boală este redus
  • Creșteți încrederea în sine

Antrenarea numai a picioarelor este o greșeală

Dedicați sesiuni în partea superioară a corpului, veți obține echilibrul corpului, creștere metabolică, brațe definite ... Rezultatele nu vor fi masculine. Mediul său hormonal are mult mai puțină capacitate de hipertrofie decât masculul.

De fapt, exercițiile de braț ca acestea sunt esențiale pentru a evita aspectul flasc și lăsat al tricepsului. Și dacă tocmai ați început, puteți începe cu acest antrenament de circuit pentru începători.

Ce îți va oferi un trunchi puternic

Stabilitatea coloanei

Trebuie să menținem în permanență o postură adecvată, nu numai pentru a ne antrena, ci și în ziua noastră. În plus, este frecvent găsit la femei probleme de col uterin sau lombare. Prin urmare, este mai mult decât benefic să antrenezi partea superioară a corpului pentru a reduce aceste dureri.

Mai ales făcând astfel de exerciții, care vizează întărirea abdomenului, deoarece funcția lor este de a evita decompensările.

Echilibrul corpului

A avea un corp dezechilibrat în ceea ce privește puterea este contraproductiv, deoarece putem supraîncărca o zonă mai mult decât altele. De aici și apariția dureri musculare, probleme articulare ... Trebuie să avem o musculatură superioară în linie cu cea inferioară, nici mai mult, nici mai puțin.

Deși există exerciții care sunt mai complicate din cauza genului, cum ar fi exercițiile dominate la femei, care, după cum explicăm aici, sunt mai dificil de realizat.

Metabolism accelerat

Dacă ne îmbunătățim masa musculară, vom accelera metabolismul. Și, prin urmare, cheltuielile calorice sunt mai mari. Prin urmare, dacă obiectivul nostru este pierde grăsime, nu putem lăsa afară antrenamentul brațului și trunchiului.

Este, de asemenea, o chestiune de estetică

Un trunchi are curbe și este mult mai atractiv. Nu ratați articolul despre cum să vă subțiați brațele!

Eficiență sportivă

Dacă practicăm sport, partea superioară a corpului ne ajută să ne echilibrăm, să compensăm mișcările picioarelor ... Pe scurt, să îmbunătățim performanța.

Rutina supremă a trunchiului

ZI GRUPUL MUSCULAR INSTRUIRE SERIE ȘI REPETIȚII
LUNI Piept și triceps Presă de banc plat cu gantere.

„Triceps Up” în scândură.

Contractor în mașină.

Extensie scripete triceps.

Pulover cu halteră.

Presă pentru umeri cu halteră.

Swing cu kettlebell.

Trapezul cu bilă trage.

Biceps cu bandă elastică.

Dumbbell Hammer Grip Curl 21.

Tragerea pieptului scripetei.

Biceps cu banc înclinat (1 braț).

Această rutină ne poate merita o săptămână, dar întotdeauna sfătuiesc ca antrenamentul să fie variat. Adică, modificați nu numai exercițiile, ci și repetițiile, seria și combinațiile. În acest articol vă prezentăm diferite tipuri de genuflexiuni pe care le puteți face pentru a le varia în sesiunile dvs. și în celălalt cele mai bune exerciții de braț pentru femei.

Și, înainte de a începe, consultați un profesionist. Si acum…

Licențiat în științe în activitate fizică și sport