Este o altă problemă pentru femeile, la care este obișnuit să existe flaciditate în brațe, doar în porțiunea superioară a acestora. Având în vedere cerințele femeilor de a tonifica acea zonă, Consiliul American pentru Exerciții (ACE pentru acronimul său în engleză) a studiat ce este cel mai bun exercițiu pentru a reduce brațele lăsate.

brațe

A realizat un studiu cu 70 femei la care a pus electrozi electromagnetici pe triceps pentru a ști în timp ce aceștia exercitau cu diferite mișcări care produceau mai multă activitate musculară și, astfel, favorizau tonifiere a acestei zone a corpului unde există de obicei flaciditate.

Astfel, rezultatele arată că cel mai bun exercițiu pentru a reduce brațele lăsate și tonifiați-le sunt flotări cu mâinile într-un triunghi, adică flotările în care mâinile așezate pe podea formează un triunghi, prin unirea degetelor mijlocii formând cuspida și degetele mari pentru a da naștere la baza triunghiului.

Acest exercițiu lucrează intens brațele și, mai presus de toate, cere efortul triceps, producând o mare activitate musculară care permite atingerea tonicității și reducerea flacidității dacă se face în mod regulat.

Cel mai bun lucru este că este o mișcare care nu necesită echipament și o putem face acasă fără neplăceri. Este la fel de eficient dacă o facem cu genunchii susținuți, dar important este să o completăm cu exerciții fizice regulate, activitate aerobă și o dietă bună, pentru a face mai eficientă reducerea flacidității.

În al doilea rând, pentru a reduce căderea și câștigă tonus muscular sunt lovituri de triceps și scufundări sau scufundări între bănci sau paralele, iar cele mai puțin eficiente exerciții sunt extensiile triceps verticale cu gantere, precum și extensiile cu fulie sau presa de bancă.

Desigur, dacă datorită ușurinței de mișcare executăm în mod regulat scufundări și nu obținem aceeași cantitate și regularitate cu flotările, va fi mai eficient să executăm scufundări pentru a reduce flaciditatea și a obține tonusul muscular în brațe .

Ca întotdeauna, nimic nu este miraculos, dar că un exercițiu poate fi mai eficient decât altul, atâta timp cât este efectuat în condiții bune, adică este executat bine, în mod regulat și este completat cu exerciții aerobice și o dietă echilibrată pentru a atinge obiectivul de câștigă ton și reduce flaciditatea în brațe care afectează atât de mult femeile.