Întotdeauna s-a crezut că antrenamentul de forță, cum ar fi ridicarea greutăților, nu este util pentru a pierde în greutate, deoarece, prin creșterea masei musculare, poate chiar crește cifra care apare pe cântar.

arzi

cu toate acestea, Un studiu în JAMA Cardiology a arătat că antrenamentul de rezistență nu numai că arde grăsimea corporală, ci și îndepărtează grăsimea localizată din jurul inimii, reducerea riscului de boli cardiovasculare.

Deși nu arde la fel de multe calorii ca antrenamentul aerob în momentul acțiunii, arde cu 25% mai multe calorii în faza de odihnă. Vă spunem toate avantajele ridicării greutății.

Când cineva se întreabă cum vei arde grăsimea Acest lucru s-a acumulat în corpul tău, apare nevoia de a intra în sport, fie singur, fie într-un centru de fitness. Pentru majoritatea bărbaților, începerea culturii de gimnastică este un proces care urmează acești pași: vă înscrieți și genunchii încep să tremure devreme. Managerul centrului de fitness este însărcinat să vă facă un tur, între mormăiturile și gemetele acelor bărbați ai căror mușchi se umflă și chiar le bat sub piele atunci când fac exerciții. Te uiți cu uimire la cei la care speri să se alăture într-o zi, luându-și locul confortabil alături de cei care își repetă repetările cu ochii focalizați pe oglindă, privind propriul fizic cu un fel de adorare rea.

Când turul se termină, întrebați: - Și ce zici de locul acela sumbru? Răspunsul: "Nu, Simba! Nu trebuie să mergi niciodată acolo!" Nu ți-am spus, dar acum te cheamă Simba, deși nu are nicio legătură cu marele leu al Disney.

Pentru o lungă perioadă de timp, se crede că exercițiile cardiovasculare te fac să slăbești, în timp ce exercițiile de rezistență, cum ar fi ridicarea greutăților, te vor face să te îngrași prin întărirea mușchilor. Prin urmare, cei care nu vor să riște să se îngrașe (chiar dacă este muscular) tind să opteze pentru o rutină cardiovasculară completă.

Dar, știința sugerează că facem totul greșit. Un studiu publicat recent în JAMA Cardiology a analizat efectul exercițiilor aerobice și de rezistență asupra țesuturilor adipoase cardiace. Ai auzit ceva? Nu vă faceți griji: nici noi. Practic, studiul a arătat că, Când vine vorba de arderea grăsimilor, nu ar trebui să alergăm pe banda de alergat toată ziua. Ridicarea greutăților este cheia arderii grăsimilor corporale și, prin urmare, slăbiți.

Condusă de o echipă de cercetare daneză, studiul a analizat 50 de participanți cărora li s-a atribuit aleatoriu un regim de formare a rezistenței 12 săptămâni (ambele grupuri s-au exercitat de trei ori pe săptămână timp de 45 de minute). Rezultatele lor au fost comparate cu cele ale persoanelor care nu au exercitat deloc.

Concluzia? Antrenamentul de rezistență nu numai că reduce riscul de boli de inimă prin arderea grăsimilor stocate în inimă, ci și ridicarea greutăților vă poate arde la o rată mai mare decât cardio. În timp ce atât exercițiile aerobice, cât și antrenamentele de rezistență au ars grăsimea din țesutul muscular cardiac, numai antrenamentul de rezistență a ars-o în jurul inimii. Deci, dacă doriți să vă salvați o călătorie la cardiolog, trebuie să vă asigurați că respectați aceste rutine de exerciții.

Deși este plăcut să știi că știința a confirmat ceea ce mulți știu deja, nu ai nevoie de o grămadă de oameni în haine de laborator albe și ochelari de protecție care să-ți spună cum să faci mișcare corect. Antrenorii personali și specialiștii în fitness au stabilit acest lucru programele de instruire trebuie să includă atât antrenamentul aerob, cât și cel de rezistență să fie total benefic și eficient. Cardio are un element de antrenament de rezistență, în timp ce haltere are și elemente cardiovasculare. Dar ideea că antrenamentul cu greutăți te umflă în timp ce cardio te ajută să slăbești nu este altceva decât un mit.

Prin urmare, știm acum că trebuie să le încorporăm pe ambele în rutina noastră sportivă. Cu toate acestea, acestea sunt unele motive pentru care antrenamentul de rezistență este mai bun decât exercițiile cardiovasculare, în favoarea ridicării greutăților.

Antrenezi tot corpul deodată

În timp ce activitățile cardiovasculare au capacitatea de a îmbunătăți sănătatea inimii și starea generală de fitness în timp ce arde grăsimea corporală, antrenamentul de forță are toate aceste beneficii. și altele.

Halterofiliul și alte exerciții de rezistență nu vizează doar mușchii specifici, ci și încorporează mișcări în tot corpul. Aceasta înseamnă că, atunci când faci un exercițiu de braț, nu îți exerciți doar bicepsul, ci și vă îmbunătățiți postura și vă întăriți oasele.

Dacă ținem cont de faptul că lucrăm din ce în ce mai multe ore - majoritatea petrecând așezate la un birou uitându-se la ecranul unui computer -, efectele acestui antrenament asupra figurii noastre fizice sunt uimitoare. Aproape toți ne obișnuim cu o postură teribilă care poate duce la boli viitoare grave, în special la spate, șolduri, umeri și gât. Antrenamentul de forță planificat cu atenție vă poate ajuta să vă îmbunătățiți calitatea vieții și vă oferă puterea și echilibrul pentru a vă ridica și a ieși din scaun fără ajutor.

Obțineți o siluetă tonifiată și subțire

Deși antrenamentul cu greutăți nu arde la fel de multe calorii ca antrenamentul cardio, este mai eficient pentru lucrul mușchilor care ard mai multe calorii în repaus, inclusiv grăsime. În plus, ridicarea greutăților îmbunătățește metabolismul, deoarece corpul lucrează pentru a ajuta mușchii să se refacă. Drept urmare, cei care practică antrenamentul de rezistență pierde încă 25% din calorii în timpul recuperării după o sesiune de antrenament.

Câștigi în sănătatea oaselor

Unul dintre principalele avantaje ale antrenamentului de forță este efectul său asupra sănătății oaselor. Osteoporoza sună ca o boală a persoanelor în vârstă, dar ar trebui să fie o preocupare pentru toți, deoarece se estimează că opt milioane de femei și două milioane de bărbați suferă de aceasta. Pe măsură ce oasele devin mai fragile și susceptibile la fracturi, mai probabil să se desprindă de o picătură minoră.

din fericire, antrenamentul de forță pune presiune pe oase, care împinge celulele în acțiune. Numeroase studii au arătat că antrenamentul de forță joacă un rol important în încetinirea pierderii osoase, și chiar în formarea oaselor. Acest lucru îl face un instrument extrem de eficient pentru a compensa declinul legate de vârstă al masei osoase.

* Subiect postat inițial pe versiunea australiană a GQ.

Ați putea dori, de asemenea: