Un studiu academic concluzionează că, dacă doriți să slăbiți în mult mai puțin timp, trebuie să efectuați efort fizic la intervale, de la foarte intens la lumină și invers

Când în cele din urmă am decis să facem pasul și arde grăsimea care iese din burtă sau fese, De obicei promitem să mergem regulat la sală și să mâncăm o dietă sănătoasă și echilibrată. Diverse investigații au arătat că nu este nevoie să petreceți ore pe banda de alergat sau ridicarea greutăților pentru a ne atinge obiectivele. Câteva minute de exerciții fizice scurte și intense pot fi la fel de eficiente ca o plimbare lungă.

Cele mai recente descoperiri sugerează că exercițiile la intervale de intensitate mare (HIIT) pot reduce grăsimile acumulate în mult mai puțin timp decât dacă am opta pentru cele mai ușoare. Desigur, așa cum spune zicala populară, „cine vrea ceva, costă ceva”, Și dacă doriți să vedeți acele mânere de dragoste dispar cât mai repede posibil pregătește-te pentru că vei transpira.

Diferența de scădere în greutate între cei care au efectuat HIIT sau rezistență a fost de un kilogram

„Majoritatea antrenamentelor HIIT necesită o durată mai mică de o jumătate de oră”, explică el. Gretchen reynolds, Cronicar de prestigiu pentru „The New York Times” și autoare de bestseller pentru cartea sa „The 20 Minutes”. "De obicei necesită câteva secunde sau minute de efort intens urmată de o scurtă perioadă de odihnă și repetarea secvenței de mai multe ori ".

Acest tip de activitate fizică poate îmbunătăți condiția aerobă, reduce glicemia sau poate echilibra tensiunea arterială. Dar când vine vorba de arderea grăsimilor, dezbaterea este încă fierbinte: HIIT este mai bun sau un simplu exercițiu de rezistență, precum mersul la plimbare sau la alergare? Majoritatea studiilor publicate până în prezent sunt mici și cu rază scurtă de acțiune, dar în opinia lui Reynolds, HIIT este cu siguranță o potrivire mai bună.

Este o diferență minoră, dar pe termen lung poate însemna foarte mult

Acest lucru este atestat de un studiu academic publicat în „British Journal of Sports Medicine”, realizat de cercetători din Brazilia și Marea Britanie pentru a clarifica îndoielile cu privire la această problemă și pentru a aduna cât mai multe date din toate studiile existente. A) Da, au găsit 36 ​​dintre acestea care au inclus experimente randomizate mai degrabă decât sondaje sau date epidemiologice și comparând efectele rezistenței cu intervalele.

exercițiu
Foto: iStock.

Secvențele de exerciții moderate au constat în mers, alergare, mers cu bicicleta sau înot timp de 40 de minute. Între timp, HIIT a durat mult mai puțin, chiar mai puțin de zece minute și constau din flotări, genuflexiuni, burpee sau salturi. De asemenea, au efectuat sprint-uri de un minut cu pauze consecutive de treizeci și două de secunde, până la trei seturi, ceea ce a dus în acest caz un exercițiu de mai puțin de cinci minute.

Cercetătorii au comparat apoi pierderea de grăsime între subiecți. Rezultatele au fost că cei care s-au dedicat să facă intervale au văzut o reducere semnificativă a grăsimii corporale mult mai mare decât cele de rezistență. În total, primul a pierdut 1,58 kilograme în medie, comparativ cu secundele care le-au scăzut doar grăsimea cu 0,58. „Este o diferență minimă"spune Gretchen," dar pe termen lung poate însemna foarte mult ".

De fapt, principala concluzie extrasă din studiu este că „poate exista flexibilitate în alegere datorită similitudinii rezultatelor", așa cum este recunoscut James Steele, profesor la Universitatea Solent din Southampton, Anglia și unul dintre principalii autori ai studiului, la „The New York Times”. Prin urmare, cel mai bine este să alternați ambele tipuri de antrenament. Va fi cel mai eficient.

Puteți începe cu o plimbare ușoară pentru a îmbunătăți rezistența și, după câteva minute, începe sprintul. Sau urcați scările într-un ritm rapid, cu pauze de jumătate de minut pe fiecare repetare. Cheia este că în sfârșit te apuci de treabă și pe deasupra, stai departe de viața sedentară, altfel îți va fi imposibil să slăbești.