ajută

Dacă suferiți în mod regulat de constipație, veți fi interesat de articolul nostru. Vă spunem noi ce alimente v-ar putea ajuta să îmbunătățiți această problemă și să aveți un tranzit intestinal bun.

Desigur, pe lângă încorporarea acestor alimente în dieta obișnuită, Ar fi important să vă îngrijiți dieta în general, să beți suficientă apă și să faceți exerciții fizice regulat. Amintiți-vă că combinația acestor factori vă va permite să vă simțiți și să arătați mai bine.

Hrana pentru un tranzit intestinal bun

Conform datelor de la Biblioteca Națională de Medicină din Statele Unite, timpul normal de tranzit intestinal ar fi mai mic de 72 de ore, Aceasta este din momentul în care alimentele intră în gură și ajung la capătul intestinului. Când acest timp este depășit, vorbim de constipație.

portocale

portocale ar crește rezistența împotriva infecțiilor datorită conținutului său de vitamina C. Oferă, de asemenea, sodiu, potasiu și magneziu, componente care ar ajuta la întărirea mușchilor. Aportul său este de obicei recomandat pentru a preveni constipația datorită conținutului de fibre (2g/100g).

Potrivit Fundației Spaniole pentru Nutriție, compoziția strugurilor variază în funcție de tipul lor. Cu toate acestea, în general, acestea sunt considerate a fi bogate în carbohidrați. Din acest motiv, ei ar oferi multă energie.

Din fericire, este vorba carbohidrați ușor de asimilat care fac din struguri o opțiune bună pentru a câștiga energie fără a supraîncărca stomacul și a favoriza un tranzit intestinal bun.

Anghinare

Anghinarea este recomandat pentru eliminarea lichidelor, datorită efectului său diuretic dovedit. În plus, i se atribuie proprietăți digestive și se remarcă prin conținutul de fibre, o substanță care ar ajuta la prevenirea constipației.

Dacă există un aliment considerat diuretic, acesta este țelina. Un studiu din 2017 a verificat acest efect, precum și a indicat-o proprietăți antioxidante care ar ajuta la combaterea radicalilor liberi, prevenirea diferitelor boli.

Pe de altă parte, este o legumă cu conținut scăzut de calorii, care oferă diferiți nutrienți, cum ar fi potasiu, flavonoide, flavonoli și flavone, pe lângă apă.

Roșii

Tomatele au un nivel ridicat de vitamina C, care servește ca antioxidant și întărește sistemul imunitar. De asemenea, are vitamina A, o substanță fundamentală pentru menținerea sănătății vizuale și licopen, un alt compus antioxidant legat de buna funcționare generală a organismului. Pe de altă parte, se crede că ar fi bine să prevenim atât constipația, cât și diareea.

Lămâie

Lămâia are și vitamina C, ca și alte citrice și niveluri interesante de antioxidanți care ar contribui la menținerea unui sistem imunitar sănătos și, de asemenea, la un bun tranzit intestinal.

măr

Conform datelor de la WebMD, mărul ar ajuta la scăderea nivelului de colesterol, pe lângă au funcții antioxidante. Este recomandat pentru momentele de anxietate, deoarece asigură sațietate. În plus, ar ajuta la ameliorarea constipației, principalul factor care previne procesul adecvat de eliberare a toxinelor în organism.

Ceapă

Ceapa are o funcție antibacteriană care ar ajuta la protejarea sistemului digestiv și ar favoriza circulația sângelui. Este, de asemenea, o sursă de fibre și are vitamina C.

Ceai verde

În prezent, milioane de oameni din întreaga lume consumă ceai verde din cauza potențialului său de sănătate. Mai multe studii au indicat proprietatea sa diuretică care este asociată cu conținutul de cofeină.

Având o catehină numită EGGG, i se atribuie un efect antioxidant care ar ajuta la prevenirea deteriorării și inflamației celulare. Din acest motiv, se consideră recomandabil în caz de inflamație și retenție de lichide, pe lângă menținerea faptului că ar contribui la menținerea unei bune sănătăți digestive.

Dacă aveți probleme de tranzit intestinal, consultați medicul. Cu siguranță ar trebui să vă modificați obiceiurile alimentare și de viață pentru a îmbunătăți această stare.

  • Avello, Marcia și Mario Suwalsky. „Radicali liberi, antioxidanți naturali și mecanisme de protecție”. Athena (Concepție) 494 (2006): 161-172.
  • Bartrina, Javier Aranceta și colab. „Liniile directoare dietetice pentru populația spaniolă (SENC, decembrie 2016): noua piramidă a alimentației sănătoase.” Nutriția spitalului: organ oficial al Societății spaniole de nutriție parenterală și enterală33,8 (2016): 1-48.
  • García Bacallao, Lourdes și colab. „Plante cu proprietăți antioxidante”. Revista cubaneză de cercetare biomedicală20.3 (2001): 231-235.
  • MedlinePlus. Timp de tranzit intestinal. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003887.htm
  • Fundația Spaniolă pentru Nutriție. Portocale. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/naranja.pdf
  • Fundația Spaniolă pentru Nutriție. Struguri. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/uva.pdf
  • Monaldi Arch Chest Dis. 2013 mar; 80 (1): 17-26. Proprietățile care favorizează sănătatea anghinării în prevenirea bolilor cardiovasculare prin acțiunea sa de reducere a lipidelor și glicemiei. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23923586
  • Fundația Spaniolă pentru Nutriție. Anghinare. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/alcachofa.pdf
  • J Evid Based Complementary Altern Med. 2017 Oct; 22 (4): 1029-1034. Publicat online 2017 iulie 13. O recenzie a activității antioxidante a țelinei (Apium graveolens L). doi: 10.1177/2156587217717415
  • Fundația Spaniolă pentru Nutriție. Țelină. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/apio.pdf
  • Fundația Spaniolă pentru Nutriție. Roșii. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/tomate.pdf
  • Chin Med. 2010; 5: 13. Publicat online 6 aprilie 2010. Efectele benefice ale ceaiului verde: O revizuire a literaturii. doi: 10.1186/1749-8546-5-13
  • WebMD. Beneficiile pentru sănătate ale merelor. https://www.webmd.com/food-recipes/benefits-apples#1
  • Sch. J. App. Med. Sci., 2016; 4 (11D): 4128-4133. Efectul antibacterian al cepei. https://pdfs.semanticscholar.org/37b9/e0244e187e5a5287e72b49996d9463cb45b7.pdf

Licențiat în comunicare socială - Jurnalism de Universitatea din Quindío (2015). A lucrat la Casa Editorială „El Tiempo”, la Primăria orașului Sevilia (Valle del Cauca), Fundația Educațională Metropolitană UTEM, PUBLIDEAS și Institutul Sportiv Tenjo. Printre unele dintre funcțiile sale au fost crearea de conținut digital și tipărit și administrarea rețelelor sociale.