La adulți, laptele nu îngrașă și scade pofta de mâncare. Trebuie doar să alegeți tipul potrivit de lapte.

pentru

Cine ar trebui să bea lapte

Laptele este esențial la copii și un privilegiu la adulți. Este ceea ce natura a conceput pentru a ne hrăni în momentele cheie. Atunci când o femeie însărcinată nu consumă lactate, copilul ei este programat să fie supraponderal atunci când crește, datorită rezistenței la insulină. A nu bea lapte este cea mai frecventă cauză de statură scurtă la copii și doar începând să bea 3 pahare pe zi cresc 3 cm. în prima lună.

Care este cel mai bun lapte

Principala proteină din laptele de vacă (cazeina) are o capacitate medie de a suprima foamea, dar deși un pahar are doar 1 g de proteine ​​din zer, este suficient pentru a controla anxietatea. Laptele de soia și laptele de migdale nu scad pofta de mâncare, dar au mult mai puțin zahăr și grăsimi bune care nu te îngrașă.

Din păcate, laptele de vacă are o grăsime care te îngrașă și un zahăr (lactoza) care provoacă gaze și un stomac inflamat.

Soluții pentru a evita grăsimea din lapte și zahărul

Îi învăț pe pacienții mei acest truc pentru a face lapte fără lactoză acasă, deoarece până la vârsta de 20-30 de ani majoritatea dintre noi pierdem capacitatea de a digera acel zahăr. De aceea am pregătit acest calculator de lapte pentru a verifica dacă aveți intoleranță la lactoză.

Lactoza este tipul de zahăr care crește cel mai puțin în zahărul din sânge. În schimb, zahărul din fructe (fructoza) este cel mai rău. În timp ce un suc de portocale este junk food, un pahar de lapte nu îngrășează. Lactoza nu este eliminată în laptele fără lactoză, este împărțită doar în două pentru o digestie ușoară.

Există grăsimi bune care te fac să slăbești, dar grăsimea din lapte te îngrașă.

ALERTĂ: Etichetele cu lapte semi-degresat încearcă deseori să pară sărace în grăsimi, subliniind că sunt 2% grăsimi. Aceste lapte sunt bogate în grăsimi, deoarece laptele integral are doar 3% grăsime (restul este apă). Numai laptele degresat nu conține grăsimi.

Lapte de soia

În timp ce un pahar de lapte de vacă are 12 grame de zahăr, laptele de soia are doar 3. Deși proteinele sale nu elimină foamea, este o opțiune foarte bună, deoarece are grăsimi bune care nu te îngrașă.

Lapte de migdale

Laptele de migdale nu are aproape zahăr sau proteine. Numai grăsimi bune și multe fibre. Este, de asemenea, o opțiune bună, deși nu este gustoasă. Se poate face acasă fără a-l cumpăra. Vrei rețeta?

ALERTĂ: adaugă mult zahăr la unele lapte de migdale. Alegeți cele cu 2 grame de carbohidrați (dintre care 1 este fibra).

Iaurt

Bacteriile care produc iaurtul „mănâncă” cele 12 grame de zahăr din lapte, lăsând doar 4 grame.

ALERTĂ: adaugă chiar zahăr sau alți carbohidrați, cum ar fi cerealele, în unele iaurturi naturale.

Unsoare

Zahăr

Proteină

Foarte greu de digerat

Selectați unul care este degresat

Ușor de digerat

Zahărul său nu este la fel de îngrășat ca cel al fructelor

Mare putere de sațietate

Foarte puțin zahăr și 2-3 g de fibre

Nu îndepărtează foamea

Fără zahăr și foarte bogat în fibre

Evitați cele cu adaos de zahăr

Opțiune foarte bună

Greu de digerat

Evitați să-l amestecați cu cereale sau fructe

Recomandări medicale

Nimeni nu ar mânca 10 linguri de zahăr, dar un suc natural are acea cantitate. Este mâncare junk, deoarece atunci când strângi o portocală, iese apă și zahăr. Vitaminele și fibrele rămân în fruct. În loc de sucuri, băuturi răcoritoare sau chiar mai rău Gatorade, cele mai bune băuturi sunt în acest VIDEO.

Vânzarea de băuturi zaharoase, cum ar fi sucuri, băuturi răcoritoare și băuturi sportive, ar trebui limitată la cei cu vârsta peste 16 ani. Cu doar 50 de ani în urmă, medicii recomandau fumatul și primele studii privind pericolele tutunului au fost ignorate.

Spuneți-mi ce luați pentru a vă corecta și a scoate sucurile din cutia de prânz a copiilor dvs.