69% dintre femeile americane de peste 60 de ani erau supraponderali sau obezi cu mai mult de un deceniu în urmă, potrivit sondajului național de examinare a sănătății și nutriției. Pe măsură ce îmbătrânești, metabolismul tău încetinește și după menopauză, grăsimea corporală își schimbă distribuția și îți dă aspectul unei burtă mare. Indiferent de vârsta ta, poți pierde în greutate, crește puterea și lupta împotriva bolilor prin dietă și exerciții fizice.

arde calorii

Dietă

Pentru a vă controla greutatea, este important să vă controlați dieta și să limitați aportul de grăsimi și calorii. Potrivit Institutului Național pentru Îmbătrânire, o femeie de peste 50 de ani care nu este activă din punct de vedere fizic ar trebui să consume aproximativ 1.600 de calorii pe zi, iar o femeie activă din punct de vedere fizic ar trebui să mănânce 1.800 de calorii pe zi. Dacă ai peste 50 de ani și ești foarte activ, poți consuma între 2.000 și 2.200 de calorii pe zi. Vă puteți limita caloriile consumând porții mai mici și consumând cinci sau șase mese mici și sănătoase pe zi, în loc de cele trei mese tradiționale. Stai departe de caloriile goale și mănâncă alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructe și legume colorate, nuci și semințe. De asemenea, mâncați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și limitați aportul de carne grasă.

Mers pe jos

Asociația Americană de Osteopatie spune că mersul pe jos este cel mai bun exercițiu pentru a pierde în greutate și pentru a îmbunătăți sănătatea la femeile aflate în post-menopauză. Ar trebui să mergi cel puțin 30 de minute pe zi, dar mai mult dacă speri să slăbești. Mersul pe jos nu numai că arde grăsimile și caloriile, dar previne și osteoporoza și artrita, reduce riscul de infarct și alte boli de inimă și vă menține digestia regulată. Mersul la 3,5 mile pe oră arde 298 de calorii pentru o femeie de 155 de kilograme și la un ritm mai rapid de 4,5 mile pe oră, mersul pe jos arde 372 de calorii pe oră pentru aceeași femeie de 155 de kilograme.

Yoga este un alt mod sănătos de a slăbi atunci când aveți peste 60 de ani. Yoga nu numai că arde calorii și combate grăsimile, ci ajută și la creșterea flexibilității, echilibrului și stabilității, a rezistenței și chiar ajută articulațiile să mențină o gamă sănătoasă de mișcare pe măsură ce îmbătrânești. Alăturați-vă unei clase locale de yoga pentru a vă ajuta să rămâneți motivați și pentru a vă asigura că faceți fiecare poziție corect.

Antrenament cu greutăți și aerob

Indiferent de vârstă, angajarea într-o formă de activitate aerobă și un anumit antrenament de rezistență este imperativă pentru pierderea în greutate și sănătatea fizică generală. Pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău pierde mușchi, putere și forță, lăsându-te obosit și mai puțin agil. Exercițiile aerobice cu impact redus vor arde până la 410 calorii pe oră dacă cântăriți 155 de lire sterline, crescând în același timp sănătatea inimii. Antrenamentul cu greutăți va construi mușchiul pe care îl pierdeți în mod natural și vă va menține mușchii puternici, în timp ce arde aproximativ 224 de calorii pe oră dacă cântăriți 155 de kilograme.

Mai multe articole

O dietă pentru o femeie de peste 45 de ani →

Cum să arzi grăsimile în timpul sarcinii →

Ce să faci pentru a slăbi la 45 de ani? →

Cea mai bună dietă pentru femeile peste 55 →

Poți arde 2.000 de calorii pe zi? →

Exerciții pentru femei peste 60 de ani →