Se pare că toată lumea știe să slăbească, dar, fie greșesc pe drum, fie când ajung la capătul drumului, se întorc

Știri salvate în profilul dvs.

cele

Cele 10 chei pentru slăbit

Montserrat Pérez, directorul dietelor personalizate Se pare că toată lumea știe să slăbească dar, fie greșesc pe drum, fie când ajung la capătul drumului se întorc. Amintiți-vă că puteți trimite întrebările dvs. oricând doriți dietetistului Montse Pérez prin intermediul birou online.

Apoi, veți vedea cele 10 taste care vă vor ajuta să vă controlați pofta de mâncare și să atingeți greutatea dorită.

1. Stabiliți-vă un obiectiv realist, pentru că slăbitul este în regulă, obsedarea nu. Pierderea acelor kilograme în plus nu poate reprezenta centrul atenției tale, ci încă un lucru în zi cu zi care te consolează și nu generează anxietate. Pentru aceasta este important să vă sporiți stima de sine și motivația, astfel încât, simțindu-vă bine cu voi înșivă, chiar și cu kilogramele în plus, vă va fi mai ușor să găsiți puterea pentru a ajunge la greutatea dorită.

2. Nu săriți peste nicio masă; Regimul alimentar sau planul alimentar ar trebui să fie alcătuit din cinci mese, planificate cu un program stabilit și pregătite în avans, astfel încât să nu cazi în ispite și astfel să eviți gustarea între mese.

3. Faceți achiziția fără poftă de mâncare și notați doar ceea ce este necesar pentru a evita să cumpărați mai mult.

4. Nu vă distrageți atenția în timp ce mâncați, este esențial ca în timpul mesei să fiți conștienți de ceea ce faceți cu adevărat. Evitați să vă uitați la televizor, deoarece vă poate distrage atenția și vă poate conduce la mâncare mai mult decât este necesar. Faceți-l așezat, serviți-vă mâncarea pe farfurii mici și mestecați bine mâncarea și în mușcături mici. În acest fel, veți fi săturați mai devreme și vă va împiedica să mâncați în exces, precum și să vă îmbunătățiți digestia.

5. Fii creativ atunci când pregătești diferitele feluri de mâncare și folosește condimente sau condimente care le sporesc aroma. Nu uitați că mâncăm prin multe simțuri, dar vederea și gustul sunt regulile.

6. Bea între 1,5-2 litri de apă pe zi, deoarece hidratează pielea, previne constipația, purifică corpul și crește, de asemenea, senzația de sațietate.

7. Evitați alcoolul și băuturile cu zahăr. Acestea vă vor oferi doar calorii suplimentare, dar nu vă vor umple și nu vă vor oferi nutrienți ca alte alimente.

8. Nu rămâne foame. Păstrați la îndemână alimentele sănătoase și cu un conținut scăzut de calorii. Este mai bine să luați o gustare ușoară (fructe, iaurt, bar etc.) decât să ajungeți foarte flămând la mesele principale.

9. Cântărește-te doar o dată pe săptămână. Dacă vă cântăriți mai des, veți observa mici fluctuații care se datorează unor cauze la fel de variate precum nivelul de hidratare, indiferent dacă ați mers sau nu la baie sau a greutății lenjeriei (sau a absenței acesteia) sau chiar a menstruației. Te pot face să fii nervos fără niciun motiv și neclintit. Așa că alegeți o anumită zi a săptămânii pentru a vă cântări mereu în același timp. Șapte zile sunt deja o perioadă suficientă pentru a verifica variațiile reale dacă vă cântăriți întotdeauna în aceleași condiții.

10. Fă niște exerciții fizice, dar fă-o pentru că îți place și te simți bine, nu pentru că este o obligație. Când veți fi acolo de câteva zile, veți observa o grabă pentru că atunci când faceți sport eliberați endorfine care generează un sentiment de bunăstare. Acest lucru te va motiva, deoarece greutatea cântarului tău va scădea mai intens și îți vei tonifica mușchii, rezultatul fiind și mai spectaculos.

Secretul este să mănânci o dietă variată și echilibrată în care, mâncând totul și controlând cantitatea, să slăbești treptat continuând să pleci de acasă sau cu familia. Și în acest sens, dietele personalizate vă pot ajuta să atingeți greutatea dorită printr-un studiu corporal și prin crearea unui plan de alimentație personalizat care să răspundă nevoilor, gusturilor și preferințelor dumneavoastră.