Instrumente
Căutați în subiect

Alt lucru. Ar fi următorul pas pentru a slăbi. Vă reamintesc primul pas pentru a slăbi: combinați aerobul cu greutățile.

antrenament

Greutățile nu te fac să slăbești în timp ce le faci, dar ele accelerează metabolismul, un lucru rău, așa că devenim mașini autentice de ardere a caloriilor. Să luăm exemplul celui tipic care aleargă întotdeauna încet, cu o bază aerobică imensă și iese pentru o oră de alergare. Puteți arde, de exemplu, 600 de calorii.

Și acum ies, „tome mazao”, să fac același exercițiu, în același ritm, în același timp. Ei bine, asigurați-vă că voi arde mult mai multe calorii. De exemplu, ard 800 de calorii.

Pentru asta sunt greutățile. Și această proporție apare alergând, urcând scările casei tale, dormind și în timp ce sunt pe canapea scriind asta. DEVENIM MOTOARE GTI PE BENZINĂ, CARE CONSUMĂ FOARTE FOARTE MULTE.

Bon. Ei bine, acum vine următorul pas. Lucrul care vă accelerează cel mai mult metabolismul, după cum toată lumea știe clar, este exercițiul intens în sala de sport. Adică atingerea ultimei repetări în momentul eșecului. Recuperări complete. Și dacă este posibil, multă greutate și puține repetări. Între 3 și 6 repetări. Ceea ce a fost un antrenament maxim de forță. Serviți acest antrenament pentru cursă. Aceasta este ceea ce mulți dintre voi mă vor întreba acum.

Adevărul este că nu prea mult. Poate pentru un sprinter. Dar așa cum am spus când am deschis acest subiect, cei care vor să slăbească, asta trebuie să facă.

Și deja pus, așa cum spun mereu, cu exerciții de bază, poliarticulare, care mișcă multe fibre musculare. Fără scripete, exerciții unilaterale (cu un singur braț) sau mașini foarte moderne care sunt populare în sălile de sport de astăzi. Smulge, apasă, trage în sus (cu balast dacă facem deja multe repetări).

Am trecut deja prin mai multe cicluri în care în perioada precompetitivă fac antrenamente ale acestor lucruri rele. Mai întâi în forță maximă, apoi în putere, și sunt mereu uimit de același lucru: reduc volumul de antrenament, fac mai puțini kilometri. ȘI SLIM O BARBARITATE, tocmai atunci când fac cei mai puțini kilometri. Mănânc ca un animal și mă definesc foarte mult. Și, de asemenea, datorită seriei pentru tot laptele, care fac același efect. Pentru că toate astea? Pentru că îmi mărește metabolismul.

Prin urmare, oricine crede că există o „zonă de ardere a grăsimilor” și bazat pe a face sute de kilometri în acea zonă, adică încet, va rămâne finit, încercați ceea ce spun.

Ah! inca un lucru. Pentru a face animalul în sala de gimnastică trebuie să:
1- sau aveți multă experiență ridicând greutăți

2- sau ai sfaturi bune

Să fie clar că descurajez total să faci singur animalul la sală, dacă nu ai cunoștințe/experiență.

Salutări și spune-mi în continuare celor dintre voi care au decis să introducă niște greutăți în rutinele voastre!

+ + =

Obiectiv: bate-mi recordurile în mai (înot).
100 m liber.- 59,99´´. Realizat: 59,32´´
50m liber - 25.89´´. Nu este arhivat
50m bras. 33.20´´. Realizat: 32.20´´

100 m bras. - Nu am o marcă oficială în acest moment, ci să cobor de la 1´12´´. Nerealizat sau glumă. 1´18´´