Împărtășiți cele 11 alimente cu cele mai multe calorii, dar foarte sănătoase pe care nu le puteți opri din adăugarea în dieta dumneavoastră

Abonați-vă la Jared Man

Caloriile nu spun totul și, prin urmare, bazarea unei diete pentru a slăbi doar pe ele este o mare greșeală. Dovada acestui fapt sunt acestea 11 alimente care au o mulțime de calorii, dar sunt foarte sănătoase și, prin urmare, nu putem opri adăugarea lor la dieta obișnuită.

Uleiuri vegetale

Toate uleiurile, măsline extravirgină, floarea-soarelui, porumb, semințe de struguri, rapiță, soia sau altele oferă aproape 900 Kcal la 100 de grame, deoarece sunt alcătuite din 99,9% grăsimi.

Cu toate acestea, ele oferă grăsimi nesaturate care pot ajuta la reducerea burții și sunt, de asemenea, grăsimi necesare pentru corpul nostru și chiar, multe dintre ele esențiale pentru buna funcționare a acestora și le putem accesa doar prin dietă, deoarece nu sunt produse în corpul nostru.

În plus, uleiurile sunt, de asemenea, o sursă de vitamina E și antioxidanți precum polifenoli care se remarcă în uleiul de măsline și în dieta noastră, favorizează absorbția vitaminelor precum A, D, K și E care sunt solubile în grăsimi.

calorii

nucă de cocos rasă

Deoarece este derivat din fructe proaspete, dar deshidratate, pierzându-și tot conținutul de apă nutrienții și caloriile sale sunt concentrate în așa fel încât pentru fiecare 100 de grame de nucă de cocos rasă avem 670 Kcal.

Este un aliment bogat în grăsimi saturate, dar acizii săi grași nu sunt cu lanț lung, ci cu lanț mediu și, prin urmare, rugina usor.

În plus, este bogat în fibră si in potasiu și poate fi folosit pentru a adăuga aromă și textură mâncărurilor dulci sănătoase.

Nuci

Ei contribuie 640 Kcal pentru fiecare 100 de grame care provin din grăsimi nesaturate, precum și un aport mare de fibre și proteine ​​vegetale, prin urmare, acestea sunt un aliment care satura cu nutrienți foarte buni.

Consumul său a fost legat de mai puțin stres, precum și de mai puțină burtă, dar în plus, nucile oferă potasiu, magneziu, vitamine B, vitamina E și alți antioxidanți care poate avea grijă de corp în interior în timp ce îl înfrumusețează în exterior.

Pentru toate acestea, o mână de nuci zilnic Poate fi de mare ajutor pentru a ne îmbogăți dieta, dincolo de a fi unul dintre cele mai calorice alimente care există.

Alune de padure

La fel ca alte nuci, alune de padure Sunt bogate în grăsimi de bună calitate și, prin urmare, concentrează caloriile ajungând la 620 la 100 de grame.

Ele sunt sursa de Vitamina E si altii antioxidanți cum ar fi polifenolii care pot aduce beneficii sănătății, dar în același timp ne pot îmbunătăți aspectul fizic. De asemenea, furnizează fibre, proteine ​​vegetale, potasiu și alte minerale de care organismul are nevoie pentru a funcționa corect.

Fistic

Oferi 607 Kcal la 100 de grame și sunt unul dintre alimentele cu cea mai mare putere de a satura corpul datorită parțial conținutului ridicat de fibre, precum și proteinelor vegetale.

Acest lucru arată că caloriile nu contează doar atunci când pierdem în greutate, ci trebuie să ne uităm și la originea lor, deoarece nutrienții fisticului nu numai că satisfac, ci și protejează sănătatea și ne îmbunătățesc estetica.

Unt de arahide

Alegerea unei opțiuni fără adaos de zahăr sau pregătirea cu propriile mâini, unt de arahide este un preparat cu proprietăți valoroase, în ciuda concentrării aproape de 590 Kcal la 100 de grame.

Datorită bogăției sale în proteine ​​vegetale și grăsimi nesaturate, ne poate satisface având grijă de sănătatea noastră, în special protejând sistemul cardiovascular.

De asemenea, putem folosi unt de arahide ca înlocuitor pentru unturi sau alte creme comerciale și, astfel, adăugați substanțe nutritive bune și obțineți feluri de mâncare la fel de gustoase și sănătoase cu utilizarea sa.

Semințe de dovleac

semințe Sunt o altă opțiune bună pentru a adăuga nutrienți de calitate în dietă și nu sunt tocmai cele mai puțin calorii alimente, deoarece la fel ca nucile, au o mulțime de grăsimi (bune) și un conținut scăzut de apă.

semințe de dovleac Sunt gustarea perfectă de mâncat între mese obținând proteine ​​vegetale, grăsimi nesaturate, fibre, potasiu și calciu. Ei contribuie 585 Kcal la 100 de grame și poate fi consumat ca atare sau adăugat la tot felul de preparate.

Nuci caju

De asemenea cunoscut ca si castane cachew, acest fruct uscat se concentrează 581 Kcal la 100 de grame și este o sursă excelentă de calciu și potasiu de origine vegetală.

Este una dintre nucile mele preferate și poate fi folosită în diferite feluri de patiserie sau consumată prăjită ca gustare sănătoasă între mese, ideală pentru a vă deplasa oriunde.

Migdale

Sunt o sursă excelentă de calciu de origine vegetală, un mineral care ne poate ajuta în diferite moduri pentru a obține un corp potrivit. Dar, în plus, sunt bogate în fibre, potasiu și proteine ​​vegetale și, din moment ce concentrează grăsimile nesaturate, le oferă 578 Kcal la 100 de grame.

Putem adăuga o mână în fiecare zi în dieta noastră pentru a obține mai multă sațietate și beneficii mari pe care doar nucile le pot oferi corpului nostru.

Arahide

Sunt o leguminoasă bogată în grăsimi și, prin urmare, se concentrează 573 Kcal la 100 de grame. Prin urmare, sunt și o sursă excelentă de proteine ​​și fibre vegetale sătura uşor.

De asemenea, oferă potasiu, magneziu, vitamina E și vitaminele B. care promovează buna funcționare a corpului în interior și ne ajută să arătăm mai bine în exterior.

Cremă de alune

Nu este Nutella clasic pe care îl știm cu toții comercial, dar este un crema naturala de alune pe care am putea sa o facem perfect acasa pentru a obține o Nutella fără zahăr sau ulei de palmier de proastă calitate și, astfel, bucurați-vă fără vina acestuia.

Concentrate 570 Kcal la 100 de grame dar este o opțiune care ne poate ajuta să calmăm dorințele de dulciuri și să adăugăm multă aromă, precum și textură preparatelor sănătoase.

Vedem deja că caloriile nu spun totul, de vreme ce acestea 11 alimente bogate în calorii sunt foarte sănătoase și recomandat să se adauge la dieta obișnuită, întotdeauna în cadrul altor obiceiuri de viață sănătoase, precum și al consumului moderat, deoarece, în ciuda nutrienților săi buni, excesul său poate duce la o cantitate suplimentară considerabilă de calorii pe zi.

Împărtășiți cele 11 alimente cu cele mai multe calorii, dar foarte sănătoase pe care nu le puteți opri din adăugarea în dieta dumneavoastră