fructe

Ne concentrăm adesea pe găsirea celor mai puțin energice alimente. Cu toate acestea, în acest articol vrem să vă arătăm opusul, cele 4 fructe cu cele mai multe calorii. În ciuda tuturor, consumul lor este benefic și este legat de o stare de sănătate adecvată, din acest motiv nu ar trebui să le evitați în dietă.

În special aportul regulat de fructe și legume este asociat cu o mortalitate mai mică. Legumele oferă nutrienți de calitate, esențiali pentru funcționarea organismului. Prin urmare, reducerea aportului dumneavoastră ar putea crește riscul de a dezvolta boli complexe pe termen lung.

Cele 4 fructe cu cele mai multe calorii

Faptul că sunt calorice nu înseamnă că nu sunt recomandate. Nu există nicio problemă în consumul unui fruct din simplul motiv că acesta conține mai multă energie decât restul. Singurul lucru pe care trebuie să-l țineți cont este că nu trebuie să vă depășiți aportul, ca la orice alt aliment. Cu toate acestea, adevărul este că, cu măsură, în cadrul unei diete echilibrate, acestea sunt total benefice.

În continuare vă vom prezenta care sunt cele 4 care se remarcă cel mai mult în acest sens.

Banana, unul dintre fructele cu cele mai multe calorii

Banana se caracterizează prin conținutul său caloric, provenit din carbohidrați. Fiecare 100 de grame de alimente oferă 89 de calorii. La nivelul distribuției macronutrienților observăm următoarele:

  • Fibră: 2,6 g.
  • Proteine: 1,1 g.
  • Grăsime totală: 0,3 g.
  • Carbohidrați: 23 g.

Acest fruct, în cadrul micronutrienților, evidențiază în principal o cantitate semnificativă de potasiu. Acest mineral este esențial atunci când se modulează procesele legate de hipertensiune, conform cercetărilor publicate în revista Nutrients.

La rândul lor, bananele sunt fructe cu un conținut ridicat de fibre. Această substanță este importantă pentru a reduce problemele de tranzit intestinal. S-a demonstrat că aportul regulat de fibre din legume reduce riscul de constipație.

Strugurii

Strugurii se remarcă și prin aportul lor energetic. Pentru fiecare 100 de grame de produs primiți 67 de calorii, ceea ce constituie o cantitate semnificativă având în vedere că cea mai mare parte a alimentelor este apă. Conținutul său de macronutrienți este după cum urmează:

  • Grăsime: 0,4 g.
  • Proteine: 0,6 g.
  • Carbohidrați: 17 g.

Cel mai important nutrient din struguri este un fitochimic: resveratrolul. Această substanță este capabilă să producă un efect antiinflamator și antioxidant. Potrivit unui studiu publicat în British Journal of Pharmacology, aportul regulat al acestui element este legat de un risc cardiovascular mai mic.

Datele

Dacă vorbim despre fructe cu mai multe calorii, nu putem uita de curmale. Aceste alimente mici conțin 282 kcal la 100 de grame de produs, deci sunt de câteva ori mai energici decât exemplele anterioare. În plus, sunt mai bogate în proteine. Valoarea sa nutritivă este următoarea:

  • Grăsime: 0,4 g.
  • Proteine: 2,5 g.
  • Carbohidrați: 75 g.

Energia curmalelor provine în principal din conținutul său de zaharuri simple. Din acest motiv este necesar să le consumăm cu măsură, pentru a evita stresul pancreatic.

La rândul lor, au spus fructele conțin o cantitate reprezentativă de vitamina A, acesta fiind un nutrient care s-a dovedit a fi eficient în combaterea bolilor care afectează vederea.

Avocado, alte fructe calorice

Nu am putut închide această listă de fructe cu conținut ridicat de calorii fără a menționa avocado. Deși toate fructele discutate mai sus s-au caracterizat prin conținutul lor de carbohidrați, în în acest caz nutrientul predominant este grăsimile. Pentru fiecare 100 de grame de produs se obțin 160 de calorii. În ceea ce privește nutrienții, distribuția este după cum urmează:

  • Grăsime: 15 g.
  • Proteine: 2 g.
  • Carbohidrați: 9 g.

Lipidele de avocado sunt nesaturate. Acestea sunt legate de o mai bună funcționare a sistemului cardiovascular, așa cum sa afirmat într-un studiu publicat în The Cochrane Database of Systematic Reviews. Din acest motiv, se recomandă includerea sa în dietă.

Este important să consumați fructe în măsura corectă

Se recomandă consumul de fructe, fără îndoială. În orice caz, este important să se evite o supraalimentare a acelor soiuri cu un conținut mai mare de calorii. Fructele menționate anterior au beneficii pentru sănătate, dar trebuie ingerate în proporții optime.

Dacă ați depășit deja din punct de vedere caloric în mesele principale, poate fi recomandabil să evitați fructele cu un conținut energetic mai mare pentru a vă asigura că dieta este echilibrată. Cu toate acestea, în condiții normocalorice, nu există nicio problemă în includerea legumelor deja menționate ca desert sau în gustări.

Pentru multe calorii pe care le conțin ele vor fi întotdeauna o opțiune mai bună decât alimentele ultra-procesate, deoarece nu conțin aditivi care să dăuneze funcțiilor corpului.

Amintiți-vă că cel mai bine este să mâncați fructe întregi, în mod natural. Dacă îi zdrobim sau le mâncăm doar sucul, risipim o cantitate bună de nutrienți, inclusiv fibre.

  • Stone MS., Martyn L., Weaver CM., Aport de potasiu, biodisponibilitate, hipertensiune și controlul glucozei. Nutrienți, 2016.
  • Emmanuel A., Mattace Raso F., Neri MC., Petersen KU., Et al., Constipație la persoanele în vârstă: o declarație de consens. Int J Clin Pract, 2017.
  • Xia N., Daiber A., ​​Forstermann U., Li H., Efecte antioxidante ale resveratrolului în sistemul cardiovascular. Br J Pharmacol, 2017. 174 (12): 1633-1646.
  • Saari JC., Vitamina A și viziune. Subcell Biochem, 2016. 81: 231-259.
  • Abdelhamid AS., Brown TJ., Brainard JS., Biswas P. și colab., Acizi grași Omega 3 pentru prevenirea primară și secundară a bolilor cardiovasculare. Cochrane Database Syst Rev, 2018.

Absolvent în nutriție umană și dietetică de către Universitatea din Santiago de Compostela, cu un diplomă postuniversitară în Determinanți genetici, de mediu și nutriționali ai dezvoltării și creșterii și un curs de expert universitar în nutriție sportivă de către UNIR.