Afine

Afinele sunt boabe mici, de culoare închisă al cărui conținut de antioxidanți și vitamina C este foarte mare. Clasificat drept un super fruct pentru caracteristicile sale nutriționale și antioxidante, afinul ar putea deveni unul dintre cele mai complete alimente și cele mai mari beneficii pentru organism. Dacă este în afara sezonului le puteți înlocui cu alte fructe roșii, cum ar fi rodia, căpșuni, cireșe.

alimente

Nuci

Mai ales nucile, sunt sățioase și oferă beneficii importante datorită conținutului lor în proteine, fibre insolubile, fier, calciu, magneziu, acid folic, vitaminele E și B1. Luați aproximativ 30 pe zi cel mult. Nucile sunt, de asemenea, foarte bogate în vitamine și minerale. Și bonus suplimentar: reduceți nivelul de stres și oboseală evitând înțepăturile emoționale (da, acele sesiuni de înghețată și ciocolată de care aveți nevoie când sunteți copleșiți).

Somon

Roz aprins, este bogat nu numai în proteine ​​sănătoase, ci și în acizi grași omega-3, care beneficiază atât inima, cât și creierul. Este, de asemenea, o sursă importantă de vitamina D de bază pentru oase. Ne plac atât gătit, cât și afumat ca crud în tartare sau sushi. Numeroasele sale calorii sunt pline de substanțe nutritive și proteine. Iar proteinele ne fac să ne simțim mai plini pentru mai mult timp. În plus, acidul gras omega 3 pe care îl veți consuma atunci când mâncați somon reduce grăsimea corporală. Luați-l cel puțin o dată pe săptămână.

varză de Bruxelles

Să recunoaștem, nu sunt legumele noastre preferate, dar aparent aceste mici bile verzi crocante sunt bogate în nutrienți și sărace în calorii. Pe lângă faptul că este bogat în vitamine (A, C și K), potasiu și acid folic. De asemenea, au un conținut ridicat de antioxidanți, care sunt substanțe chimice care ajută la prevenirea deteriorării celulelor. Dacă nu-i poți suporta gustul, îi poți face la grătar cu puțin ulei de măsline pentru a elimina gustul lor tipic amar sau să-l adaugi ca ingredient suplimentar la o pizza. Da, ai citit bine. Cei care au încercat-o spun că vor repeta. Ne înveselim?

Iaurt

Iaurtul oferă o mare cantitatea de nutrienți în puține calorii precum calciu, proteine, magneziu, vitamina B12 și acizi grași. Consumul zilnic de iaurt, deoarece este o modalitate simplă de a obține probiotice, bacteriile benefice pentru sănătate care favorizează numeroase procese din corpul nostru și sănătatea intestinală. Nu uitați să le alegeți fără zahăr.