Cele 5 reguli de bază pentru o viață sănătoasă

bază

Dacă vi s-ar face un test astăzi pentru a determina dacă aveți o viață sănătoasă, l-ați trece? Aceasta este o întrebare pe care ar trebui să o puneți frecvent, mai ales dacă sunteți responsabil pentru familia dvs. Dacă sunteți interesat să vă cunoașteți ratingul, ar trebui să verificați dacă aplicați sau nu cele 5 reguli de bază pentru a avea o viață sănătoasă.

Vă prezentăm 5 recomandări pentru ca corpul și mintea dvs. să meargă către o stare mai bună de sănătate. Respectarea lor nu este complicată, dimpotrivă, sunt concepute astfel încât marea majoritate a populației să le poată pune în practică cu ușurință.

Lansare

Nu întâmplător prima dintre aceste reguli este activitatea fizică, având în vedere beneficiile sale multiple în diferite domenii ale sănătății fizice și emoționale.

Doctorul în medicină și nutriție clinică și pediatrică, Raquel Tejada, explică faptul că „activitatea fizică este pozitiv legată de o bună sănătate cardiorespiratorie la copii și tineri. De asemenea, participarea la activități de întărire a mușchilor de două până la trei ori pe săptămână îmbunătățește foarte mult forța musculară. Pentru această grupă de vârstă, activitățile de întărire a mușchilor pot fi desfășurate spontan în timpul jocurilor în facilități adecvate, cum ar fi cățărarea copacilor sau prin mișcări de împingere și tragere, cum ar fi tragerea unei frânghii sau urcarea unui copac mic cu mai multe ramuri ".

Dacă ziua ta are 1.440 de minute, programează 30 dintre ele pentru activitate fizică! Numai profiturile vor avea în viața ta. Nu necesită să fii într-o sală de gimnastică sau să alergi la un maraton, ci doar să te hotărăști să stai mai puțin și să te miști mai mult, fie că ești mersul pe jos, dansul, spălarea mașinii, urcarea scărilor, pe scurt, toate acele activități care îți agită pozitiv ziua de zi cu zi.

Fiecare persoană necesită o cantitate minimă de exerciții, următorul tabel este un ghid de bază pentru a atinge acest obiectiv în cel mai bun mod și pentru a respecta această regulă de bază. Examinați-vă cerințele și amintiți-vă că beneficiile activității fizice (și riscurile pentru sănătate asociate inactivității) depășesc controlul greutății. Puține decizii privind stilul de viață au un impact la fel de mare asupra sănătății și bunăstării ca și activitatea fizică regulată, potrivit Centrului SUA pentru Controlul Bolilor (CDC).

Cercetările arată că activitatea fizică nu numai că reduce riscul de boli cardiovasculare și diabet (și îmbunătățește controlul acestor boli), dar ajută și la îmbunătățirea somnului și la gestionarea stresului.

Injectați-vă corpul cu energie

Odată ce ai luat decizia de a da mișcare vieții tale, amintește-ți că trebuie să fie însoțită de o dietă și hidratare bune, deoarece acestea vor fi combustibilul pentru a atinge în mod adecvat obiectivul.

Dr. Tejada adaugă că „o dietă bună nu suprimă alimentele, ci mai degrabă caută echilibrul. Este fals că există alimente bune sau rele, ceea ce este adevărat este că mulți oameni au diete dezechilibrate, adică consumă mai multe calorii decât cheltuiesc. Dacă vă vedeți reflectat în acel grup, începeți prin a include alimente din toate grupurile nutriționale. De exemplu: mâncați cel puțin 5 porții de fructe și legume pe zi și veți începe să vedeți rezultate pozitive ”.

Alte sfaturi pentru a vă ajuta pe dvs. și familia dvs. să respectați aceste reguli de bază:

  • Începeți întotdeauna ziua cu un mic dejun echilibrat.
  • Reduceți aportul excesiv de alimente bogate în calorii.
  • Încurajați mesele de familie și trimiteți cutii de prânz la locuri de muncă și școli.
  • Găsiți informații pentru ca dvs. și cei dragi să puteți face alegeri sănătoase.

Dacă aveți îndoieli cu privire la modul de a atinge echilibrul, vizitați medicul sau nutriționistul pentru îndrumare și puteți atinge obiectivul de a vă injecta cu viață și energie sănătoase. Dar nu este suficient doar cu alimente solide, este de asemenea esențial să includeți o bună hidratare în dieta dumneavoastră. Toate băuturile vă ajută să vă mențineți corpul hidratat, astfel încât să puteți include sodă, sodă, cafea sau ceai printre opțiunile din dieta dumneavoastră.

Institutul de Medicină din Statele Unite și Canada (IOM pentru acronimul său în limba engleză) definește cerințele minime de lichid; pentru un bărbat adult sănătos 3 litri pe zi pentru bărbați și 2 litri pentru femei. Cu toate acestea, acest lucru poate varia în funcție de vreme, nivelul de activitate fizică și altitudine, printre alți factori. 80% din consum se obține din orice băutură, iar restul de 20% din alimente precum fructe și legume.

Dr. Tejada

Pontificia Universidad Católica Madre y Maestra (PUCMM). Doctorat în Medicină - Institutul Tehnologic din Santo Domingo (INTEC), Specialitatea în Nutriologie Clinică - Universitatea Pedro Henríquez Ureña (UNPHU).

Foto și sursă: Proa Comunicaciones