Sănătatea bărbaților este importantă: 4 sfaturi de sănătate pe care trebuie să le urmeze fiecare bărbat

bărbaților

De/De Angela Stancil MS, RD, LDN

Un partener al American Heart Association pentru evenimente și activități comunitare.

Dietist sisteme alimentare pentru Centrul Medical Memphis VA.

Stai hidratat. Fie că alergi un maraton, tunde gazonul sau găzduiești un grătar (grătar), hidratarea este importantă pentru a bate căldura verii. Consumul redus de lichide în zilele toride de vară poate provoca amețeli, confuzie și oboseală. Dacă începeți să vă simțiți sete, acest lucru se datorează faptului că deshidratarea și-a început deja cursul. Pentru a evita acest lucru, faceți pauze pentru a vă hidrata cu băuturi fără zahăr și fără cofeină și mâncați alimente hidratante, cum ar fi fructe, legume și gheață.

Ai grija de inima ta. Bolile de inimă sunt principala cauză de deces la bărbați. Din fericire, trei trucuri vă pot ajuta să reduceți riscul de a dezvolta boli de inimă: limitați sodiul, controlați aportul de zahăr și rămâneți activ. Amintiți-vă, 2300 mg de sodiu, nu mai mult de 9 lingurițe de zahăr (aproximativ 38 g) și 30 de minute de activitate. Acestea sunt obiectivele tale zilnice pentru o sănătate optimă.

Mâncați o dietă bogată în fibre. Fibrele ajută la reglarea utilizării zaharurilor în organism, care pot ajuta la reglarea foametei. Bărbații ar trebui să mănânce 30 de grame de fibre pe zi. Aportul adecvat de fibre poate ajuta digestia, poate controla diabetul de tip 2, poate controla greutatea și poate reduce riscul bolilor de inimă.

Alegeți proteine ​​sănătoase. Știați că necesarul de proteine ​​se bazează pe greutate, sănătate și nivel de activitate? Consumul de prea multe proteine ​​poate deteriora organele, poate determina creșterea în greutate și poate duce la deshidratare. Mențineți-vă fizicul masculin concentrându-vă pe sursele sănătoase de proteine. Încercați bucăți slabe de carne, cum ar fi mușchiul de porc sau păsările de curte, alegeți ouă fierte sau amestecate peste ouăle prăjite și încercați iaurt grecesc în loc de opțiuni tradiționale.

ENGLEZĂ:

Dacă nimic altceva, hidratează-te. Fie că rulați un maraton, tundeți gazonul sau găzduiți un grătar, hidratarea este importantă pentru a bate căldura verii. Consumul redus de lichide în zilele arzătoare de vară poate provoca amețeli, confuzie și oboseală. Până când începe sete, deshidratarea a existat de ceva vreme. Îndepărtați-vă luând pauze pentru a vă hidrata cu băuturi neîndulcite, fără cofeină și alimente hidratante, cum ar fi fructele, legumele și floricelele.

Ai grijă de bifatorul tău. Bolile de inimă sunt principala cauză de deces la bărbați. Din fericire, trei trucuri pot ajuta la reducerea riscului de a dezvolta boli de inimă: limitați sodiul, urmăriți aportul de zahăr și rămâneți activ. Amintiți-vă, 2300 mg de sodiu, nu mai mult de 9 lingurițe de zahăr (aproximativ 38g) și 30 de minute de activitate. Acestea sunt obiectivele dvs. zilnice pentru o sănătate optimă.

Umpleți pe Fiber. Ajută la reglarea utilizării zaharurilor în organism, care pot ajuta la reglarea foametei. Bărbații ar trebui să urmărească să ia în fiecare zi 30g de fibre. Aportul adecvat de fibre poate ajuta digestia, controlul diabetului de tip 2, controlul greutății și scăderea riscului de boli de inimă.

Alegeți proteine ​​sănătoase. Știați că necesarul de proteine ​​se bazează pe greutate, sănătate și nivel de activitate? Aportul excesiv de proteine ​​poate deteriora organele, poate determina creșterea în greutate și poate duce la deshidratare. Păstrați-vă fizicul masculin concentrându-vă pe sursele sănătoase de proteine ​​dietetice. Încercați bucăți slabe de carne, cum ar fi coapsă de porc sau carne de pasăre albă, alegeți ouă fierte sau amestecate peste prăjite și încercați iaurt grecesc în loc de opțiuni tradiționale.