După sărbători, mulți bărbați și femei și-au mărit pantalonii
Știri conexe
Crăciunurile sunt date speciale care te invită să împărtășești momente plăcute cu familia și prietenii. Dar sunt și date în care excesele sunt comise în jurul mesei: prânzuri și cine abundente, de obicei cu meniuri bogate în calorii, exces de dulciuri și băuturi alcoolice. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că după sărbători mulți bărbați și femei și-au mărit pantalonii. Și nu numai excesele alimentare provoacă senzații de disconfort, constipație, diaree, îngăduință, dureri de cap, balonare, oboseală ...
Pentru a reveni la rutină și a relua „obiceiurile bune” la masă (alimentație sănătoasă și echilibrată) și a pierde excesul de greutate câștigată, este important, potrivit Adelardo Caballero, directorul Institutului de obezitate, să nu cadă în „diete minune”. „Mă refer la cele care sunt cele care promit pierderea semnificativă în greutate într-un timp scurt și fără sacrificii. Acestea se caracterizează prin consumul excesiv de salate, carne slabă, iaurturi, fructe și lichide de sezon. Efectuarea acestui tip de aport nu este recomandată, mai ales atunci când nu se efectuează sub supraveghere medicală, deoarece în aceste cazuri pot provoca deficiențe nutriționale și pot provoca tulburări de sănătate ».
Cheia pentru pierderea kilogramelor este, în opinia sa, consultarea unui specialist pentru a stabili cea mai bună strategie de urmat într-un mod personalizat. «Este foarte important să introducem alimente de curățare care să contracareze excesele comise și care reduc suprasolicitarea pe care ficatul, vezica biliară și rinichii le-au făcut în aceste zile. O măsură bună sunt bulionele de legume cu ceapă, praz și țelină, printre alte alimente ", sugerează el.
De asemenea, este important să rețineți că măsurile de recuperare a greutății după Crăciun se bazează pe sfaturi sănătoase care ar trebui menținute pe tot parcursul anului pentru a controla greutatea și sănătatea. Astfel, de exemplu, „mai întâi este necesar să se reducă aportul de sare, pentru a ajuta la prevenirea sau inversarea acumulării de lichide. Același lucru se întâmplă și cu zahărul: băuturile cu zahăr și băuturile alcoolice ar trebui alungate. Dimpotrivă, continuă Caballero, „este convenabil să crești consumul de legume și fructe. Anghinarea, varza, broccoli sunt legume bogate în potasiu care ajută și la eliminarea fluidelor reținute ».
O strategie care trebuie întotdeauna menținută «Este să mănânci cinci mese pe zi cu cantități mai mici - asigură el -,, astfel, pe lângă faptul că nu se înfometează, sistemul digestiv funcționează mai bine ». În acest sens, adaugă el, „micul dejun este o piesă cheie, deoarece s-a demonstrat că prevalența supraponderalității este mai mare la acei oameni care nu iau micul dejun sau nu este suficient. De asemenea, se recomandă introducerea unui aport mai mare de alimente bogate în fibre, care cresc senzația de sațietate și îmbunătățesc tranzitul intestinal, cum ar fi leguminoasele sau cerealele integrale. Trebuie să alungăm „fast-food-urile”, gătite în prealabil, sosuri și prăjite. Pentru aceasta, este important să planificați mesele în avans pentru a nu cădea în „fast-food” sau în prealabil ».
Alte „reguli” de reținut, subliniază directorul Institutului pentru obezitate, „sunt să vă odihniți bine, să faceți mișcare (mersul într-un ritm bun timp de o jumătate de oră pe zi este simplu și eficient), abandonarea băuturilor alcoolice și, pentru Dimpotrivă, consumă mai multe infuzii precum ceai sau sucuri de fructe care nu au zaharuri adăugate.
În acest sens, nu uitați să beți multă apă, între un litru și jumătate și doi litri pe zi. În cele din urmă, amintiți-vă că bunul simț este cel mai bun aliat al nostru; cumpărăturile trebuie făcute pe stomacul plin, uitând de aperitive sau gustări calorice, precum cartofi prăjiți sau cruste; creșteți consumul de pește gras, în loc de carne, gătiți la grătar sau la cuptor, reduceți produsele de patiserie și dulciuri, mâncați încet, mestecați bine alimentele. Și, cel mai important, consultați un specialist.
Înregistrează-te pentru Buletin informativ de familie și primiți cele mai bune noutăți prin e-mail în fiecare săptămână gratuit
- Intinderea regulilor de baza pentru a slabi
- Acestea sunt cele mai bune trei diete pentru a pierde în greutate ale anului, potrivit lui; clasament; mai perst
- Acestea sunt cele mai bune și cele mai proaste diete pentru a slăbi, potrivit științei
- Regulile curioase pentru a pierde în greutate într-o lună din „Metoda Whole30”
- Dietele fantastice pentru a slăbi, potrivit OCU Diario Sur