Este bine cunoscut faptul că în ultimii ani consumul de shake-uri a crescut considerabil în popularitate, în măsura în care acestea au devenit un aliat puternic și fidel în diferite tendințe nutriționale și dietetice. Realitatea este că există multe motive pentru a începe să beți mai multe shake-uri, mai ales ca o alternativă ușoară și hrănitoare pentru micul dejun, prânz sau cină.

cele

Integrarea consumului de shake-uri ca parte a dietei zilnice este un complement excelent pentru a câștiga sănătate și a pierde în greutate. Consumul lor este o modalitate excelentă de a mânca mai multe fructe și legume pentru mai mulți antioxidanți, vitamine, minerale, fibre și grăsimi sănătoase. În așa fel încât un shake bun să conțină toți acești nutrienți esențiali, secretul pentru a ne umple de beneficiile lor este să-i facem acasă și cu alimente de sezon.

Adevărul este că obiceiul de a ne pregăti propriile shake-uri este îmbogățitor la toate nivelurile și un mod minunat de a ne controla sănătatea și calitatea nutrienților pe care îi consumăm. Cu toate acestea, deși științific nu există un shake perfect ca atare, diverși specialiști în nutriție și medicină și-au asumat sarcina de a crea câteva recomandări bune, pentru a profita la maximum de acest delicios aliment potabil.

1. Importanța echilibrului în ingrediente
Pentru ca un shake să fie cu adevărat sănătos și sățioasă pe tot parcursul zilei, este important să creați un echilibru bun între culorile și ingredientele care îl compun. Este important să preveniți vârfurile de zahăr din sânge în loc să le provocați, motiv pentru care prima regulă este că nu puteți face piureuri doar cu fructe. Ca regulă generală, nutriționiștii recomandă: includeți o ceașcă de fructe pentru fiecare două căni de legume. În același timp, este important să optați pentru legume cu un conținut scăzut de calorii și bogate în fibre, așa cum este cazul specific al spanacului și al kale, astfel încât culorile alimentelor să se amestece armonios. Culorile plantelor reflectă conținutul lor de fitochimicale, dintre care multe s-au dovedit a avea proprietăți protectoare pentru sănătate, inclusiv reducerea riscului de cancer și boli cardiovasculare.

2. Fă din el o masă completă
Un shake axat pe scăderea în greutate trebuie să fie abundent și bogat în nutrienți de calitate, este foarte important să se evite adăugarea a tot felul de calorii goale. De aceea este foarte recomandat să se integreze pudra de proteine, este un plus important pentru a transforma shake-urile într-o masă completă și un aspect nutrițional fundamental în pierderea în greutate. Proteinele sunt foarte utile în controlul apetitului și sunt esențiale pentru evitarea pierderii musculare. Există un studiu recent, care leagă în mod direct o mai bună dezvoltare musculară cu consumul de 30 de grame de proteine ​​la fiecare masă, fapt care servește drept regulă generală pentru a cunoaște cantitatea adecvată de pulbere de proteine ​​de pus în shake. În așa fel încât integrarea prafului de proteine ​​este o modalitate ușoară de a asigura un echilibru bun, cel mai bun dintre toate, există alternative excelente de proteine ​​din soia, mazăre, orez, albuș de ou și vin în tot felul de arome care ajută la explorarea creativității.

3. Da grăsimii
Când vine vorba de slăbit, tuturor le este frică de grăsime. Cu toate acestea, este timpul să rupem acest mit, grăsimile sănătoase sunt necesare pentru buna funcționare a corpului și a creierului, sunt necesare și pentru a realiza o absorbție adecvată a anumitor substanțe nutritive (în special unele vitamine, de exemplu vitaminele A, D, E și K sunt toate liposolubile). Prin urmare, neintegrarea grăsimilor sănătoase în shake-uri reduce beneficiile medicamentoase ale întregului shake. Vestea bună este că soluția este ușoară și delicioasă, adăugând nuci precum nucile și migdalele, este sățioasă și foarte hrănitoare. De asemenea, este foarte recomandat să se integreze semințele de chia, in și dovleac, un alt geniu care le va oferi cea mai bună consistență este adăugarea de avocado, sunt bogate în grăsimi mononesaturate și un complement excelent pentru a pierde în greutate.

4. Aromați-l cu condimente medicinale
Shake-urile pot fi cele mai distractive și mai bogate, sunt grozave, deoarece se împrumută la tot felul de combinații. Fără îndoială, utilizarea condimentelor și a plantelor este o modalitate excelentă de a experimenta și de a duce aroma la un alt nivel, strălucind pentru proprietățile lor de vindecare. Cel mai bun dintre toate, acestea sunt cele mai ușor de integrat, cele mai bune opțiuni sunt produse precum scorțișoară, ghimbir, curcuma și cardamom. De asemenea, ierburile cum ar fi menta și mentă sunt superbe. În general, sunt alimente medicinale foarte vechi, care strălucesc pentru proprietățile lor antioxidante, digestive, antimicrobiene și antiinflamatoare.

5. Adăugați superalimente, pentru a le duce la un alt nivel
Superalimentele nu sunt un moft, este un termen folosit pentru a descrie cele mai nutritive alimente dense de pe planetă. Acestea sunt ingrediente care promovează sănătatea, datorită conținutului lor ridicat de fitonutrienți, antioxidanți și vitamine, cel mai bun dintre toate, majoritatea superalimentelor potrivite pentru integrarea în shake-uri sunt sub formă de pulbere. Unele dintre cele mai fidele recomandări sunt maca, cacao, lucuma și camu camu. Fiecare oferă beneficii medicinale specifice, cu toate acestea toate sunt considerate un puternic antioxidant și antiinflamator. Acestea sunt legate de beneficii pentru a promova pierderea în greutate, echilibrul hormonal, performanța fizică și mentală și sunt stimulente excelente pentru a avea multă energie pe tot parcursul zilei.