Cum ar trebui să stăm la locul de muncă? Acestea sunt cele 5 reguli de bază.

pentru

Stai drept și sprijină-ți spatele pe spătar

Cea mai bună și mai naturală poziție a corpului este atunci când stăm în picioare. Când lucrăm așezat, presiunea pe discurile intervertebrale crește, deci este foarte important ca postura noastră să fie cât mai corectă. Iar cea mai corectă postură este: așezați-vă la un unghi aproape de 90 ° și sprijiniți-vă spatele pe spătar, ajungând în partea de jos a scaunului. Această poziție egalizează presiunea dintre discurile nevertebrate și ne mărește capacitatea pulmonară: respirația devine mai fluidă și funcția cardiacă se îmbunătățește.

Reglați înălțimea spătarului

Reglați înălțimea spătarului la nivelul spatelui inferior. Căptușeala de sus asigură sprijin între omoplați și favorizează fluxul de sânge.

Se ajustează la înălțimea scaunului

Reglați înălțimea scaunului astfel încât picioarele să se sprijine pe podea sau pe suportul de picioare; vom evita astfel presiunea sub coapse. Unghiul coapsei cu piciorul trebuie să fie de aproximativ 90 °.

Reglați înălțimea cotierelor

Se recomandă ca brațele să fie cât mai aproape de corp. Susținerea antebrațelor pe cotiere ușurează încărcarea discurilor spinale și reduce tensiunile din jurul umerilor și gâtului. Fix sau mobil, cotierele trebuie adaptate fiecărei persoane și fiecărei sarcini specifice. Trebuie să încapă sub birou.

Reglați mecanismul de înclinare

Ar trebui să reglați mecanismul de înclinare a spătarului în funcție de greutatea dvs. Utilizați diferitele funcții ale scaunului: alternați între o poziție de șezut înclinată înainte și o poziție înclinată înapoi pentru a vă odihni spatele. Și evitați să lucrați într-o poziție fixă ​​așezată pentru perioade lungi de timp, alternând între o poziție așezată și o poziție în picioare.

În cele din urmă, fii dinamic în postura ta de lucru. Scaunul ar trebui să fie punctul principal pe care să vă montați locul de muncă confortabil și ergonomic.