Menținerea unui stil de viață și, mai presus de toate, a unei diete echilibrate este esențială pentru a vă bucura de sănătate în orice moment al vieții. Cu toate acestea, în timpul sarcinii capătă și mai multă relevanță, deoarece influențează și dezvoltarea copilului.

alimente

Revizuit și aprobat de medic Nelton ramos pe 25 martie 2019 .

Ultima actualizare: 30 aprilie 2020

Fiecare mamă știe că pentru a concepe un bebeluș mai inteligent și sănătos în toate sensurile, trebuie să mănânce bine. Nu numai în timpul sarcinii, ci întotdeauna. Adică, o dietă sănătoasă ar trebui să fie unul dintre pilonii de bază ai stilului tău de viață.

Există multe alimente, din diferite grupuri, pline de nutrienți și proprietăți extrem de benefice pentru sănătatea umană. Și când vine vorba de inteligență sau, mai degrabă, de dezvoltarea creierului, s-a spus întotdeauna că peștele este foarte benefic. Prin urmare, oamenii încearcă să-l includă în dietele lor.

Potrivit unui studiu publicat în The Lancet consumul frecvent de pește și crustacee în timpul sarcinii susține dezvoltarea creierului copilului.

Consumul de pește și crustacee

Rezultatele acestui studiu sunt controversate, deoarece contrazic alte investigații efectuate în Statele Unite în 2004, în care S-a recomandat limitarea consumului acestor alimente la femeile gravide. În principal din cauza riscului prezentat pentru copil de un reziduu prezent la aceste animale: metilmercurul.

Autorii studiului publicat în The Lancet consideră că „efectele dăunătoare pe care le poate avea asupra dezvoltării creierului nu depășesc beneficiile altor substanțe nutritive prezente la pești și crustacee”.

„Creierul unui nou-născut este format din 50% lipide care sunt formate din acizi grași esențiali. Unele dintre ele sunt sintetizate de corpul însuși, dar altele trebuie încorporate în dietă, cum ar fi Omega 3. Sardinele, de exemplu, sunt o sursă excelentă de Omega 3, grăsime esențială și ideală pentru dezvoltarea creierului, a sistemului nervos și a memoriei copilului ".

Potrivit cercetătorilor, deși mecanismele prin care se întâmplă acest lucru sunt necunoscute, „Nivelurile acestor acizi grași par a fi cruciale în dezvoltarea timpurie a creierului bebelușului”Și lipsa acestora poate avea consecințe grave, de unde și importanța aportului lor în timpul sarcinii.

Alimente pentru a avea un copil mai inteligent

Gălbenușul de ou conține colină, care este precursorul moleculei pentru acetilcolină, un neurotransmițător implicat în multe funcții, cum ar fi memoria și controlul muscular. În afară de aceasta, dealul este foarte important deoarece este stratul care înconjoară nervii.

Consumul unui ou pe zi nu este numai bun pentru bebeluș vă va ajuta, de asemenea, să mențineți o greutate sănătoasă, vă va oferi vitamina D și, de asemenea, va ajuta la prevenirea cancerului de sân.

Sfecla roșie este un aliment bogat în nitrați, care ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin al creierului copilului. Includeți acest aliment în dieta obișnuită, fie în suc, fie în salate. Te va ajuta chiar și cu constipație.

Fasolea marină este o sursă bună de carbohidrați cu digestie lentă, ambalată cu proteine, vitamine, minerale și fibre; de aceea, sunt de asemenea ideale pentru dezvoltarea memoriei.

Consumul de carne este foarte recomandat (atâta timp cât este gătit corespunzător). Ficatul de pui sau de vita contine mult fier, ideal pentru dezvoltarea bebelusului.

Consumul de fructe, legume și semințe este o mișcare inteligentă

Pe lângă ea, fructele sunt foarte importante. De fapt, un grup de cercetători canadieni și-a propus să arate că consumul de fructe de sezon de către femeile însărcinate crește semnificativ memoria copiilor.

Fiecare porție zilnică de fructe pe care mama însărcinată o consumă pe zi, promovează o creștere a capacității cognitive a bebelușului, încă la un an după naștere.

Semințele conțin seleniu și vitamina E, ajută la întărirea creierului, deoarece furnizează grăsimi bune. O mână zilnică de semințe din dieta ta va fi suficientă pentru a oferi bebelușului cea mai bună dezvoltare a creierului.

În cele din urmă, trebuie să aveți în vedere acest lucru Există mulți factori de luat în considerare atunci când aveți un copil mai inteligent decât media; De aceea, pe lângă mâncare, este important să mențineți un stil de viață sănătos și, în caz de îndoieli, să vă consultați medicul.