abdominale

Antrenamentul de acasă poate fi o sarcină dificilă dacă nu aveți cunoștințele și motivația pentru a o face. Pentru a vă ajuta, iată șase exerciții abdominale pe care le puteți face din confortul casei. Mergeți mai departe și obțineți abdomenul plat și tonifiat pe care îl doriți atât de mult!

Exerciții abdominale pentru antrenament acasă

1. Fierul de călcat

Scândura este unul dintre cele mai frecvente exerciții pentru a lucra abs. Cel mai bun lucru este că nu sunt necesare repetări, trebuie doar să ai o postură adecvată.

În plus, acest exercițiu este o provocare, deoarece necesită să înduri cât mai mult posibil și să-ți testezi rezistența.

  • Pentru început, trebuie să puneți picioarele într-o postură extinsă și să ajungeți în poziția de a face flotări, sprijinindu-vă coatele pe podea și menținându-le la aceeași înălțime cu umerii.
  • Este vorba despre strângerea abdomenului și menținerea strânsă, deci cu cât ții mai mult timp, cu atât mai bine.
  • În plus, poate fi completat cu flotări și aplauze în timpul performanței sale, ceea ce îl face destul de util pentru lucrul de acasă.
  • Puteți face 4 repetări de câte 20 de secunde fiecare.
  • Faceți pauze de 2 minute.

2. Răsuciri rusești

Răsucirile rusești reprezintă un mod diferit de a lucra abdomenul.

  • Așezați-vă pe podea privind în sus la tavan.
  • De asemenea, ține-ți picioarele lipite între ele și întinde-ți brațele, fără a te îndoi.
  • Odată ce ați făcut acest lucru, trebuie întoarceți trunchiul cât mai departe spre dreapta și țineți câteva secunde. Apoi repetați în partea opusă.
  • Repetați această procedură de 2-3 ori cu Pauze de 4 minute.

3. Alpinistul

Acest exercițiu angajează aproape fiecare mușchi din corp, și îl puteți include în rutinele de exerciții cardiovasculare, deoarece crește numărul de bătăi cardiace pe minut.

4. Arcuri foarfece

Scopul principal al acestui exercițiu este de a crea un unghi drept între cele două picioare. Este esențial ca nu îndoiți genunchii și țineți picioarele suspendate în aer.

  • Culcați-vă pe spate și așezați mâinile pe podea.
  • Apoi, așezați-vă mâinile sub fese și, fără a vă separa brațele, începeți să ridicați un picior.
  • Apoi, ridicați ambele picioare și agățați-le în aer câteva minute.
  • Apoi țineți poziția câteva secunde în aer și încercați să faceți între 25 și 30 de repetări de fiecare dată.
  • Faceți pauze de 2 minute.

5. Spiderman push ups (Spiderman push ups)

Consta in efectuați o împingere în timp ce un picior încearcă să atingă cotul. Numele provine din mișcările complicate pe care trebuie să le efectuați pentru a-l atinge.

Este foarte bine să exersezi în spații deschise și îți permite să dezvolți mușchii abdomenului într-un mod distractiv, pe lângă alte zone. Ar trebui să se facă 20 și 30 de repetări cu pauze de 1 minut.

6. Lovituri de broască

Loviturile de broască sunt folosite pentru a lucra partea mijlocie și superioară a abdomenului care, fără îndoială, sunt două dintre cele mai dificile zone de ton.

Primă

Dincolo de punerea în practică a acestor șase exerciții, trebuie să fiți conștienți că pentru a obține rezultate eficiente trebuie să fii constant și să faci aceste rutine continuu.

Ele sunt cu adevărat eficiente în aplatizarea burții dacă sunt făcute în mod constant, dar nu uitați de importanța urmării unei diete sănătoase. Doar combinația ambelor aspecte va face ca efortul să dea roade.