Este important să ne amintim că minunile nu există și că dietele sunt eficiente numai atunci când sunt luați în considerare toți nutrienții

După vacanțele de vară, sunt mulți care intenționează să meargă la dietă și să piardă kilogramele câștigate în sezonul estival. Pentru aceasta, este important să ne amintim că minunile nu există și că dietele sunt eficiente numai atunci când sunt incluși toți nutrienții, astfel încât să putem mânca o dietă echilibrată. În plus, exercițiul fizic, chiar și moderat, ne va ajuta să ne atingem obiectivul.

cele

În ceea ce privește mâncarea, este important să se includă porții de fructe și legume, dar sunt importante și proteinele, pe care le vom găsi în carne, dar care se găsesc și în unele legume. În continuare, cele 7 legume care conțin cele mai multe proteine, pentru a vă completa dieta, sunt gustoase și complete.

1. Spanac: este leguma cu frunze verzi care conține cei mai mulți nutrienți. Proteinele, aminoacizii esențiali, magneziul, fierul, potasiul, calciul, vitamina A și C, printre altele, fac din această legumă una dintre cele mai sănătoase. În plus, sunt antioxidanți excelenți și reduc inflamația.

Două. Nasturel: Pe lângă cantități mari de proteine, această legumă are vitamine A, B și C, precum și minerale precum calciu, magneziu și potasiu. Trebuie să se țină cont de faptul că atunci când sunt fierte își pierd proprietățile, deci idealul este să consumăm năsturel în salate.

3. Varza de lucernă: Cu greu au calorii, dar au vitamine B, C și K și minerale precum fierul, magneziul, fosforul, zincul și cuprul. În plus, sunt foarte potrivite pentru scăderea colesterolului, pentru osteoporoză și pentru simptomele menopauzei.

4. varza chinezeasca: Pe lângă faptul că este o legumă foarte gustoasă, această legumă conține cantități mari de proteine, calciu, potasiu, mangan, fier și vitaminele A, C și K. Pe de altă parte, este un antioxidant și previne boli precum cancerul.

5. Sparanghel: Ca și cele anterioare, această legumă delicioasă conține multe proteine, precum și vitaminele A, B și K și minerale precum cupru, mangan, fosfor și magneziu. De asemenea, se remarcă prin conținutul său de fructooligozaharide, care îmbunătățește sănătatea florei intestinale.

6. Brocoli: Această legumă poate fi consumată crudă sau gătită, conține o cantitate mare de proteine ​​și este foarte satisfăcătoare. Aburit, este un aliment bun pentru sănătatea ficatului și pentru a reduce nivelul colesterolului.

7. varză de Bruxelles: Proteine, fibre și vitamine, acestea sunt substanțele nutritive pe care aceste legume le oferă cel mai mult, pe lângă îngrijirea intestinelor.

Bucurați-vă de acces nelimitat și de beneficii exclusive