Va propunem o serie de preparate cu ajutorul carora sa slabiti si sa mentineti o viata sanatoasa, in timp ce practicati exercitii fizice

rețete

Pentru a avea o dietă echilibrată, trebuie să vă controlați mesele și să evitați excesul de calorii

Criza de sănătate provocată de coronavirus a determinat Guvernul să decreteze statul de alarmă în toată Spania. Închiderea derivată din aceasta a generat la unii oameni probleme psihologice și emoționale precum depresia, stresul sau anxietatea, la care se adaugă altele precum crește de greutate, întrucât mulți dintre noi am fost lăsați de un aport mare de alimente.

Vizitarea frigiderului de atâtea ori a dus la creșterea în greutate. Deci, acum trebuie începe o rutină sănătoasă în ziua noastră, ambele exerciții fizice Mananc alimente sanatoase să piardă kilogramele câștigate în timpul carantinei. Desigur, începerea sau întoarcerea la sport ar trebui făcută progresiv și individual pentru a nu cădea în riscuri inutile.

Și este că o măsură de ajutor aprobată de Executiv a fost de a merge la plimbare sau de a face sport la anumite ore, în funcție de intervalul de vârstă. Acesta este unul opțiune bună pentru a ajuta la pierderea în greutate, iar pentru cei obișnuiți cu exercițiile zilnice, să continue cu ritmul obișnuit.

Dacă ești prea leneș ca să te strecori în hainele tale sportive și să mergi la fugă sau te simți grăbit, mersul pe jos este o alegere bună pentru a menține greutatea. Potrivit experților, idealul în toate dietele echilibrate este să nu te stresezi sau să te privezi prea mult, dar am un control asupra meselor, și încearcă să mănânci de toate.

De cand ElPlural.com am selectat o serie de rețete ușoare și ușor de pregătit pentru a slăbi și a le combina cu exerciții fizice.

1. Lupul de mare copt

Peștele la cuptor este un fel de mâncare sănătos și se prepară ușor. Fundul de cartofi și ceapă adaugă aromă preparatului.

Ingrediente pentru 2 persoane

Ulei de măsline extra

Pentru prepararea acestuia, începem prin tăierea cartofilor cu un cuțit în felii subțiri. Ceapa o tocăm în juliană, și îl distribuim pe cartofi. După acest pas, trebuie să adăugăm puțină sare, un strop de ulei de măsline extravirgin, 75 ml de apă și să coacem timp de aproximativ 15 minute la 180 de grade.

Mai târziu, condimentăm peștele și îl periem cu un vârf de ulei și îl dăm la cuptor peste cartofii care vor începe să se gătească. După aceea, trebuie să lăsăm peștele să se frigă la aceeași temperatură, putem pune o scobitoare sub zmeură pentru a vedea că se ridică ușor.

De ultimul, Vom opri cuptorul și vom scoate sursa. Timpul necesar variază între 12 și 20 de minute, în funcție de mărimea piesei. Și ar fi gata să servească.

2. Tocană de pui mediteraneană cu măsline și capere

Tocanele de pui sunt foarte frecvente în orice perioadă a anului. Acest vas ușor este foarte ușor de făcut. Puteți folosi partea de pasăre care vă place cel mai mult, respectând diferitele timpuri de gătit, în funcție de faptul că este puiul întreg, pieptul este bucăți sau file.

Ingrediente pentru 4 persoane

800 de grame de pui

2 ceapă roșie

2 ardei roșii

2 catei de usturoi

30 ml ulei de măsline extravirgin

Şofran

300 ml bulion de pui

O jumătate de lingură de boia dulce

50 de grame de măsline

25 de grame de capere

50 de grame de măsline

1 lămâie în suc

Ardei și busuioc

În ceea ce privește prepararea acesteia, începem prin a încălzi o caserolă cu ulei și sotăm puiul până devine auriu. După acest pas, trebuie să tocați ceapa în bucăți și ardeii în fâșii, precum și cățelele de usturoi. Apoi, odată ce puiul din caserolă este auriu, se prăjește ardeiul și ceapa timp de aproximativ 2 minute.

Apoi, adăugați 50 de mililitri de apă, acoperiți oala și gătiți legumele timp de 10 minute. Adăugați cățelele de usturoi tocate și puneți carnea înapoi în caserolă. De asemenea, adăugați șofranul și bulionul de pui și condimentați cu boia.

Apoi, aducem lichidul la fierbere și adăugăm măslinele, caperele și sucul de lămâie. Gatiti cu oala descoperita aproximativ 20 de minute sau pana cand carnea este frageda. În cele din urmă, putem decora vasul cu niște frunze proaspete de busuioc. Și gata de mâncare.

3. Poke salată de ton și alge marine cu avocado

Ingrediente pentru 1 persoană

150 de grame de ton proaspăt

3 grame de alge marine wakame uscate

3 tulpini de arpagic

5 grame de semințe de susan negre sau albe

5 mii sos de soia

2 ml ulei de susan

În ceea ce privește prepararea acestuia, începem prin a usca bine tonul cu hârtia de bucătărie și îl tăiem în bucăți. Într-un recipient cu apă fierbinte, așezați algele wakame și hijiki timp de aproximativ 5 sau 10 minute.

După aceea, scurgem bine și îl tocăm. Ceapa și arpagicul trebuie spălate și tocate foarte mărunt.. Acum trebuie să tăiați avocado în pene fără piele. Prajiti semintele de susan. Apoi, așezăm peștele într-un castron și amestecăm cu arpagic, jumătate din arpagic, algele, sosul de soia și uleiul de susan.

Apoi, punem acest preparat pe o farfurie și adăugăm avocado, pe care îl vom scălda cu puțin suc de lămâie. În cele din urmă, vom condimenta și decora totul cu restul de arpagic. Rezultatul va fi magnific.

4. Frigarui de ciuperci marinate balsamic

Ciupercile proaspete sunt disponibile pe tot parcursul anului și sunt o alegere bună față de legume. Acest preparat este perfect ca aperitiv sau aperitiv și, în același timp, ideal pentru o cină improvizată de ultim moment.

Ingrediente pentru 4 persoane

15 ml ulei de măsline

75 ml oțet de Modena

2 grame de cimbru uscat

Piper negru

Pentru prepararea acesteia, trebuie să începem prin curățarea ciupercilor și să tăiem cea mai grea parte a capătului tulpinii. Acum, amestecăm balsamicul într-un vas împreună cu uleiul de măsline, un vârf de cimbru, sare și piper.

Atunci, tăiem fiecare ciupercă în două și cSe pune la marinat în recipient timp de aproximativ 30 de minute. Apoi, trebuie să scoateți jumătățile de ciuperci din marinată și să le înfășurați pe bețele de lemn. În cele din urmă, încălzim o tigaie și adăugăm câteva picături de ulei și punem frigăruile la grătar timp de aproximativ 4 minute fiecare parte.

5. Curry de conopidă prăjită

Dacă însoțim conopida cu condimente bune îi vom putea da o aromă plăcută.

Ingrediente pentru 1 persoană

2 conopide mici

1 conopidă medie

1 lingura de ulei de masline extravirgin

1 lingură muștar

1 lingură sos de soia

½ lingură de oțet de orez

1 lingură amestec de curry

1 lingură de chimen

½ linguriță boia dulce

Niște vin alb

În ceea ce privește prepararea acestuia, începem prin preîncălzirea cuptorului la 200 de grade și în același timp pregătim o sursă adecvată. Spălăm conopidele, îndepărtăm frunzele. Mai tarziu, condimentăm conopidele cu curry, chimen și boia.

Apoi, amestecăm restul ingredientelor cu un strop de vin și condimentăm bine conopidele cu acest pas. Coacem aproximativ 45 sau 50 de minute. După aceea, ne scăldăm cu un strop de vin alb și adăugăm un pic de condimente curry. Trebuie să fie puțin ars la exterior. În cele din urmă, poate fi servit cu puțin pătrunjel tocat.