Cei mai mulți dintre noi avem un singur mare obiectiv: să ardem acea grăsime în exces care ne face dificilă realizarea fizicului la care visăm. Vă spunem cum să o faceți

Sigur că ați încercat vreodată să ardeți grăsime corporală, dar ați rămas în încercare. Poate că ați urmat o dietă greșită (să nu uităm că dietele minune ne pot face să slăbim în primele săptămâni, dar apoi o recâștigăm), nu v-ați atins obiectivele de exercițiu fizic sau pur și simplu sunteți încă sedentar și vă este lene să start. Prin urmare, vă oferim câteva sfaturi care vă vor ajuta cu siguranță să topiți excesul de grăsime.

cele

Înșelați masa sau reîncărcați în mod regulat

Masa de înșelăciune nu este altceva decât înșelarea unei diete stricte. O masă de înșelăciune constă practic în a sări peste dietă într-o zi a săptămânii pentru a mânca orice vrem în timpul prânzului sau a cinei și, astfel, să facem o dietă mai dură și solicitantă mai suportabilă. Putem alege, de asemenea, să facem o reîncărcare sau o reîncărcare dacă respectăm în mod adecvat dieta noastră în restul zilelor. Este o strategie pe care o folosesc mulți oameni din lumea culturismului, deoarece poate avea anumite beneficii atunci când vine vorba de arderea grăsimilor corporale.

HIIT vs. cardio tradițional

De ceva timp, cardio-ul de intensitate mare, cunoscut și sub numele de HIIT pentru acronimul său în limba engleză, a devenit foarte la modă. Este un tip de exercițiu cardiovascular care, spre deosebire de moderat sau ușor, se caracterizează prin faptul că se face într-o perioadă scurtă de timp (aproximativ douăzeci de minute) combinând momente de explozivitate și cerere maximă cardiorespiratorie cu perioade de timp în care scădem drastic intensitatea. Deși mai multe studii au pus HIIT și cardio-ul tradițional la același nivel atunci când vine vorba de arderea grăsimilor, puteți încerca și a vedea cum funcționează pentru dvs.

Creșteți aportul de proteine

Recomandările Organizației Mondiale a Sănătății spun că trebuie să mâncăm între 0,8 și 1 gram de proteine ​​pentru fiecare kg de greutate corporală. Cu toate acestea, dacă ești sportiv sau practici culturism și fitness, îți poți crește consumul fără probleme până la 1,5 grame pe kg de greutate corporală. De asemenea, puteți opta pentru o dietă bogată în proteine: potrivit doctorului Michael Ormsbee de la Universitatea din Florida, Concluzia este că dietele care au un conținut ridicat de proteine ​​și depășesc cantitatea zilnică recomandată par să beneficieze marea majoritate a oamenilor, cu excepția celor cu probleme de sănătate sau medicale preexistente.

Calculați-vă rația de carbohidrați

În epoca dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, toată lumea crede că este inamicul. Cu toate acestea, carbohidrații pot ajuta la menținerea pierderii în greutate, deoarece mențin nivelurile de leptină din corpul nostru normalizate. Gândiți-vă la asta înainte de a le șterge din dietă, întrucât pur și simplu prin calcularea porțiilor de care aveți nevoie pe baza metabolismului bazal, puteți opta pentru o dietă cu carbohidrați scăzută sau medie-scăzută fără a fi nevoie să le suprimați. Și alegeți întotdeauna carbohidrați complecși decât zaharurile simple.

Nu încetați să beți lactate

Cercetarile arata că persoanele care includ lactatele ca parte a dietei lor de slăbire prezintă o pierdere mai mare de grăsime în regiunea abdominală. Chiar și consumul de produse întregi în loc de produse degresate ne poate ajuta să simțim o senzație mai mare de sațietate și, prin urmare, să nu avem nevoia de a mânca alimente cu un conținut ridicat de calorii. Alăturați-vă iaurturilor și brânzeturilor cu măsură și cu siguranță veți observa.

Luați cofeină înainte de mișcare

Efectele remarcabile ale cofeinei sunt creșterea ritmului cardiac, în special la persoanele cu o toleranță scăzută la această substanță, un efect diuretic și îmbunătățirea oxidării grăsimilor, de aceea este recomandat în dietele care caută scăderea în greutate sau grăsimile. Studiile leagă, de asemenea, cofeina de un efect ergogen, adică cu o îmbunătățire a forței musculare.

Somnul, fundamental

Persoanele care nu dorm suficient pe timp de noapte pot suferi de rezistență la insulină, niveluri scăzute de testosteron și creșterea poftei de mâncare, toate acestea subminând obiectivele de pierdere a grăsimilor. Somnul și odihna nu sunt doar esențiale pentru cetățeanul obișnuit, pentru a-și îmbunătăți sănătatea la nivel global și pentru a preveni problemele psihologice de tot felul: în cazul sportivilor de nivel înalt, este mai mult decât atât: repară deteriorarea mușchilor și asigură o recuperare mai bună și mai rapidă după leziuni.

Faceți genuflexiuni

Nimic nu poate fi comparat cu genuflexiunile atunci când vine vorba de a câștiga mușchi în partea inferioară a corpului nostru și, în plus, ne stimulează producția de testosteron și efortul mare pe care îl depunem ne ajută să ștergem grăsimea corporală într-un mod definitiv. Nu săriți niciodată ziua piciorului, deoarece nu trebuie să uitați că nu este nici mai mult, nici mai puțin de jumătate din întregul corp, iar exercitarea lor vă poate ajuta să pierdeți excesul de grăsime.

Calculați macro-urile pentru deficit caloric

Prin macronutrienți înțelegem cele trei grupe mari care alcătuiesc dieta noastră: carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. O proporție adecvată din aceste componente, adăugată exercițiului fizic, poate fi decisivă atunci când vine vorba de pierderea grăsimii. Dacă nu știi de unde să începi, pune-te în mâinile unui nutriționist sau a unui profesionist care te poate ajuta să calculezi caloriile pe care le arzi în repaus și astfel să știi să îți calculezi deficitul caloric și împărțirea acestor macronutrienți.