Exerciții de tonifiere

Vă arătăm un set de exerciții pentru tonifierea întregului corp, fie acasă sau in sala de sport, ideal pentru a completa un plan de ardere a grasimilor.

cinci

Între intervalele de mers, aceste exerciții vă vor ajuta maximizați pierderea în greutate întrucât este un arzător natural de grăsimi foarte puternic, în plus, și masa musculară va fi întărită, iar picioarele tale vor fi ferme.

Exerciții pentru tonifierea întregului corp

Flotări pe bancă:

Așezat pe un perete scăzut cu mâinile aproape de șolduri, separați-vă fundul de perete menținându-vă genunchii în aceeași linie cu călcâiele, îndoiți coatele înapoi la un unghi de 90 de grade și coborâți fundul, țineți o secundă, întindeți brațele și reveniți la poziția de pornire, repetați de 10 până la 12 ori.

Buclă de braț:

La nivelul pieptului, sprijiniți-vă mâinile pe un copac sau pe un perete, mergeți câțiva pași înapoi până când brațele sunt complet extinse, îndoiți coatele și aduceți pieptul înainte, ținându-vă întotdeauna corpul în linie dreaptă de la cap până la picioare. întindeți coatele și reveniți la poziția de plecare, efectuați între 8 și 12 repetări.

Sărind:

Fugiți în salturi mici timp de 15 până la 30 de secunde alternând brațele și picioarele, dacă nu aveți prea mult spațiu, faceți acest exercițiu în același loc, dacă articulațiile sunt foarte sensibile, pur și simplu stați în vârful picioarelor fără a vă scoate picioarele de pe podea. Faceți 2 sau 3 intervale de sărituri sărind cât mai sus posibil.

Coborâri laterale:

Stați cu picioarele împreună și așezați mâinile pe șolduri, faceți un pas mare în lateral cu piciorul stâng, îndoiți genunchiul stâng și coborâți corpul, ținând genunchiul în linie cu călcâiul și celălalt picior bine întins, extindeți piciorul stâng din nou și aduceți-l în poziția inițială, repetați acest exercițiu cu același picior, efectuați între 1 sau 12 repetări pe fiecare parte.

Flotări cu un picior:

Cu mâinile pe șolduri, stați cu greutatea corpului pe piciorul stâng, lăsând ușor degetele de la piciorul opus pe podea, țineți-vă de un perete, îndoiți genunchiul stâng și coborâți șoldurile, ca și cum ați fi Mergând să stați pe un scaun, piciorul drept trebuie să rămână complet întins, să țină câteva secunde și să se întindă revenind la poziția inițială, să efectueze între 10 și 12 cereri cu fiecare picior.

Urmând aceste sfaturi, veți crea o rutină sănătoasă, exerciții de tonifiere a corpului ar trebui să le luați ca o rutină zilnică dedicând cel puțin 30 de minute pentru a face acest lucru și rotind diferite exerciții în timpul săptămânii.