Pentru cei care doresc și/sau au nevoie să slăbească rapid, promovarea cheltuielilor calorice este o tactică care nu poate fi lăsată în afara zilei. Pentru aceasta, merită să schimbați liftul pentru scări, să faceți călătoria de acasă la locul de muncă pe jos, în loc să folosiți mașina și să alergați cu copiii și animalul de companie în loc să îi urmăriți doar cum se joacă.

pentru

Cu toate acestea, pentru a crește în continuare numărul de calorii eliminate, este esențial să urmezi și un bun program de antrenament, constând în exerciții pentru a slăbi rapid. Și tocmai despre el vom vorbi în articolul de astăzi, în care aducem o listă de activități care te pot ajuta să scapi de kilogramele în exces.

Cuprins:

Dar înainte…

Înainte de a cunoaște exercițiile de slăbit rapid pe care le selectăm pentru dvs., trebuie să ne amintim că va fi inutil să vă petreceți săptămâna făcând exerciții, dacă după o sesiune în care ați pierdut 1000 de calorii, veți mânca o felie de tort de ciocolată sau o pizza.

Adică, pentru a scăpa de kilograme de mai multe ori este esențial să repari dieta și să urmezi o dietă sănătoasă și controlată, cu cantitatea de calorii și substanțe nutritive de care are nevoie corpul tău pentru a funcționa bine, fără a extrapola în dulciuri.

Ei bine, acum că aveți în vedere acest lucru, vom ști în curând care sunt aceste exerciții pentru a slăbi rapid:

1. HIIT exerciții de intensitate mare

Este posibil să se îmbunătățească beneficiile exercițiilor aerobice în ceea ce privește eliminarea caloriilor, integrându-le cu un Antrenament de înaltă intensitate (HIIT). În acest tip de antrenament, ceea ce se întâmplă este alternanța dintre activitățile desfășurate la o intensitate ridicată, așa cum indică numele însuși, și perioadele de odihnă.

Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, antrenamentele de acest fel accelerează metabolismul până la 24 de ore după finalizarea antrenamentului, făcând procesul de ardere a caloriilor mai eficient.

Și cel mai bun lucru este să alegeți între mai multe exerciții într-un antrenament HIIT: alergare, înot, ciclism, pe bandă de alergat sau bicicletă staționară. Deci, acum știți, printre exercițiile de slăbit rapid pe care urmează să le practicați, merită să includeți conceptul de antrenament HIIT.

Vezi si:

2. Antrenament de întărire musculară

Sit-up-uri, flotări, avansuri, brațe, flotări și genuflexiuni sunt câteva dintre exercițiile care pot apărea într-un antrenament de forță. Ele ajută la creșterea masei musculare și acest lucru este important pentru cei care doresc să piardă în greutate, deoarece cu cât este mai mare cantitatea de mușchi din corpul unei persoane, cu atât vor putea arde mai multe calorii pe parcursul zilei, chiar și atunci când nu sunt Instruire.

3. Jump Rope

Se pare că uităm că sărind coarda este o activitate fizică. Asociat întotdeauna cu jocul copiilor sau luptătorii de box, săritura la coardă este un exercițiu fantastic pentru a arde calorii și a lucra diferiți mușchi din corp. Într-o oră de sărituri, puteți arde până la 800 de calorii. Și dacă doriți, puteți face, de asemenea, variante HIIT la antrenamentul dvs. de corzi de sărit. De asemenea, este avantajos îmbunătățirea coordonării și agilității motorii.

4. Antrenamentul Kettlebell

O minge de fier atașată la un mâner. Acesta este kettlebell, o echipă care cere corpului să lucreze la stabilitate, deoarece greutatea nu este distribuită în mod egal cu o greutate normală. În plus, un antrenament de 20 de minute cu kettlebell elimină până la 400 de calorii, îmbunătățește echilibrul, postura și lucrează la principalele grupe musculare ale corpului.

5. Înot

O sesiune de înot viguroasă cheltuie 400 - 700 de calorii pe oră, în timp ce tonifiază, întărește și condiționează corpul. Avantajul exercițiului este că are un impact redus și poate fi făcut de persoanele cu artrită, obezitate, boli musculo-scheletice, cum ar fi osteoartrita și durerile de spate, și chiar femeile care se află în ultimul trimestru de sarcină, atâta timp cât există aprobarea medicului, evident.

6. Bicicleta

Dacă nu vrei să mergi la o sală de sport, ai o bicicletă acasă și vrei să scapi de kilogramele în plus, pedalatul este o opțiune bună. Activitatea poate merge de la 400 la 1110 calorii pe oră, în funcție de greutatea practicantului, de terenul pe care se află și de viteza lor.

Exercițiul nu forțează articulațiile și posibilitatea de a pedala în aer liber face antrenamentul mai interesant, deoarece posibilitatea de a fi în medii diferite la fiecare sesiune reduce șansele de a obosi rapid de activitate.

7. Mașină eliptică

Pentru cei care frecventează sala de gimnastică, exercițiul pe eliptică poate fi o alternativă bună. Impact redus, promovează eliminarea a 600 de calorii pe oră de activitate de intensitate medie. Curelele sale permit prelucrarea nu numai a părții inferioare, ci și a părții superioare a corpului în timpul seriei.

Un sfat pentru creșterea cheltuielilor calorice în mașină este de a susține acoladele mobile ale mașinii, și nu cele statice. În acest fel, îți vei mișca și brațele, vei arde mai multe calorii și le vei tonifica.

8. Cariera

O oră de alergare arde 600 de calorii și se întărește oase a corpului. Oricine alege această modalitate în grupul de exerciții pentru a slăbi rapid, nu trebuie să uite să folosească un pantof potrivit pentru a proteja articulațiile.

9. Tenis

Pentru cei cărora le place să facă sport și preferă să se antreneze cu un partener de cealaltă parte, în loc să se antreneze singur, tenisul este o opțiune bună. Un chibrit arde până la 600 de calorii, este bun pentru sănătatea oaselor, lucrează brațele, abdomenul și mușchii picioarelor și îmbunătățește flexibilitatea, echilibrul și postura.

10. Antrenament funcțional

Efectuat cu curele, bile, conuri, trambuline, greutăți, clopote, gantere, bare, benzi elastice și chiar greutatea corpului în sine, antrenamentul funcțional este unul în care toți mușchii corpului sunt lucrați în exerciții care simulează mișcările efectuate în mod curent în ziua de zi a oamenilor.

Aceasta include genuflexiuni, sărituri, răsuciri, împingeri și sprinturi, care, atunci când sunt combinate într-o singură sesiune, promovează arderea a 800-1000 de calorii. Alte beneficii ale antrenamentului funcțional includ postura, stabilitatea, flexibilitatea, întărirea și condiționarea corpului.

Precauții

Indiferent de exercițiile pe care le faceți pentru a slăbi rapid, nu uitați să consultați un medic înainte de a începe să vă antrenați, pentru a vă asigura că sunteți apt să practicați activitatea și pentru a avea supravegherea unui bun profesionist în educație fizică. Acest lucru vă va ajuta să preveniți rănile și problemele de sănătate.