bune

Vara este, alături de Crăciun, cea mai complicată perioadă a anului pentru a avea grijă de linie. Și este că, odată cu sosirea căldurii, a timpului liber și a planurilor în afara casei, puțini oameni sunt capabili să mențină acele obiceiuri sănătoase care i-au însoțit în restul anului. Ai nevoie de sfaturi pentru a evita ingrasarea vara?

Sfaturi pentru a nu te ingrasa vara

Pentru a putea face față relaxării de vară în ceea ce privește dieta și exercițiile fizice, Vă oferim câteva linii directoare care vă vor permite să eliminați acele kilograme în plus care pândesc întotdeauna. Nu ezitați să le puneți în practică.

1. Nu fi obsedat

Obsesia peste cantar este aproape la fel de rea ca și uitarea. În acest sens, trebuie amintit că Cel mai important lucru pentru a nu pierde nordul în vacanță este să te iubești și să te accepți, oferind kilogramelor importanța pe care o merită, nici mai mult, nici mai puțin.

2. Străduiți-vă să mențineți o dietă sănătoasă

În timp ce numărarea caloriilor departe de casă este aproape o bătălie pierdută, autocontrolul ar trebui să fie prezent în zilele de vară. Relaxarea nu trebuie să fie însoțită de excese că, pe lângă deteriorarea liniei, dăunează sănătății.

3. Respectați programele

În ciuda faptului că în vacanță avem tendința de a trăi momentul și de a uita de ceas, este vital să respectați orele de masă și să încercați să nu gustați între mese. În acest fel, este mai ușor să păstrați controlul asupra a tot ce mâncați în timpul zilei.

4. Nu încetați să vă exercitați

Odihna și exercițiile fizice nu sunt două activități care se exclud reciproc, dar se completează și se întăresc reciproc atunci când merg împreună. De fapt, Sărbătorile sunt cel mai bun moment pentru a fi activ și a face sport care, pe lângă faptul că ne ajută să fim în formă, promovează eliberarea stresului acumulat.

5. Consumați mai multă apă și mai puțin alcool

În timp ce apa ne menține sănătoși și hidratați, alcoolul se deshidratează, creează dependență și, de asemenea, adaugă un număr mare de calorii goale în dietă. Acestea, din păcate, se reflectă în linie.

6. Fii atent la aperitive

Cartofii și nucile sunt cel mai rău dușman al unei diete sănătoase. Cu toate acestea, există modalități de gustare fără a pune în pericol obiceiurile bune, cum ar fi salatele de fructe sau legumele proaspete tocate, cum ar fi morcovii sau țelina.

7. Adaptați capriciile la o dietă sănătoasă

Nu există vară fără înghețată, iar creșterea temperaturilor reduce șansele de a rezista acestei tentații dulci și reci. Cu toate acestea, există întotdeauna modalități de a le adapta la o dietă sănătoasă, pregătindu-vă versiuni de casă ale tricourilor tradiționale.

8. Evitați alimentele prăjite

Când prăjești un aliment, caloriile și grăsimile acestuia se înmulțesc, deci nu ar trebui să facă parte din meniul zilnic. Cel mai bine este să încercați să le limitați la anumite momente și să alegeți întotdeauna opțiunea cel mai puțin procesată.

9. Nu uitați să mâncați un mic dejun bun

Micul dejun este important. Dacă nu-ți place să înfrunți dimineața pe stomacul gol, încercați să mâncați alimente sănătoase care vă oferă energie până la masa, inclusiv proteine, carbohidrați complecși și grăsimi.

10. Bucură-te de vară

Acesta este cel mai important punct și, probabil, cel pe care nu-l amintim mai puțin. În timp ce kilogramele vin și pleacă, sunt momente care nu pot fi repetate. Așadar, bucurați-vă de sărbători, mâncați cu bun simț și faceți o pauză din când în când.

Alte sfaturi pentru a nu te ingrasa in timpul verii

Împreună cu principalele sfaturi pentru a nu se îngrășa vara discutate anterior, vă arătăm o listă cu câteva linii directoare interesante, și mai specific, că nu strică să ții cont de:

  • Nu lăsați să treacă mai mult de o oră de când vă ridicați la micul dejun. Așa rupi repede noaptea și îți activezi metabolismul.
  • Începeți ziua cu un pahar de apă caldă cu 2-3 picături de lămâie, vă va ajuta să goliți intestinul și să echilibrați pH-ul.
  • Alternează cafeaua și ceaiul verde, oferă catechine și cofeină care accelerează metabolismul.
  • Schimbați sucurile pentru smoothie-uri sau mâncați fructele întregi. Fibrele încetinesc trecerea zahărului în sânge și reduc stocarea grăsimilor.
  • Descoperiți smoothie-urile sau shake-urile verzi.
  • Încercați să luați un mic dejun sărat, Slăbiți mezeluri, cum ar fi șuncă serrano sau gătită, sac, ierburi ierbe, somon afumat, ouă.
  • Grăsimea favorabilă trebuie să fie prezentă, se adaugă nuci, avocado sau ulei de măsline virgin.
  • Dacă beți lapte de vacă, asigurați-vă că este semi-degresat, mai puține calorii și aceleași vitamine A și D.

Urmați aceste sfaturi pentru a evita creșterea în greutate vara și veți observa rezultatul. De asemenea, vedeți că nu sunt greu de urmat, este nevoie doar de puțină voință.