Vegan, Paleo, 5-2, Post. Numărul mare de alocație de subzistență Moda te poate înnebuni și fiecare are armata sa de credincioși adevărați, postând pe Instagram despre cât de minunat se simt după ce renunță la carbohidrați/zahăr/carne/cină. Dar care dintre aceste diete te poate ajuta cu adevărat slăbi Și, ce este mai important, să-l menținem pe termen lung? Experții vorbesc despre cei buni, răi și flămânzi, astfel încât să puteți pierde în greutate în acest sens 2020.

cele

1. Dieta mediteraneană

Pe baza stilului de viață sănătos al inimii din Grecia, Italia, Spania și Portugalia, dietele în stil mediteranean includ grăsimi sănătoase precum avocado, ulei de măsline, nuci și pește cel puțin de două ori pe săptămână, o mulțime de fasole, fructe, legume cu frunze verzi și cereale integrale și chiar un pahar zilnic de vin roșu. Puteți mânca brânză cu moderare, dar limitați carnea roșie la o dată sau de două ori pe săptămână.

Cum funcționează pentru a pierde în greutate: Deși principala atracție a acestei diete constă în numeroasele sale beneficii pentru sănătate (aceasta poate reduce riscul de boli cronice și tulburări cognitive), poate duce și la pierdere în greutate dacă vă limitați aportul de calorii la 1.500 pe zi sau mai puțin.

Studiile au constatat că urmarea unei diete mediteraneene tradiționale sau a unei versiuni cu conținut scăzut de carbohidrați poate duce la pierderea în greutate de aproximativ 5-10% din greutatea corporală în decurs de 12 luni.

2. Dieta DASH

Dieta cu conținut scăzut de sodiu abordează dieta pentru a opri hipertensiunea (DASH) A fost conceput ca o modalitate de a ajuta oamenii să-și controleze tensiunea arterială fără a utiliza droguri, deși unele cărți l-au folosit ca bază pentru o dietă de slăbit.

DASH pune accentul pe fructe, legume, cereale integrale și lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și limitează grăsimile saturate și colesterolul din dietă.

Cum funcționează pentru a pierde în greutate: Cu siguranță vă veți îmbunătăți sănătatea la această dietă și, dacă restricționați caloriile în timp ce respectați regulile sănătoase ale inimii DASH, puteți pierde în greutate și reduce tensiunea arterială.

3. WW Freestyle (fostul Weight Watchers)

Fost cunoscut sub numele de Observatori de greutate, Această companie de dietă există de atât de mult timp încât bunica ta probabil a încercat-o când încerca să slăbească. Ultima versiune, WW Freestyle, vă atribuie un anumit număr de puncte pe săptămână (alimentele primesc puncte pe bază de calorii, grăsimi saturate, zahăr și proteine) - puteți mânca orice doriți în intervalul respectiv. Cele mai multe fructe și legume și proteine ​​slabe precum pește, tofu, fasole, ouă și piept de pui sunt 0 puncte. Abonamentele încep de la 3 USD pe săptămână pentru o aplicație de asistență digitală și de urmărire a punctelor; 8,65 USD pe săptămână vă oferă acces nelimitat la întâlniri și un antrenor personal.

Cum funcționează pentru a pierde în greutate: Cercetările au constatat în mod constant că WW este eficient pentru pierderea în greutate în condiții de siguranță. Un studiu din 2013 a constatat că persoanele care urmează o dietă alocate WW au fost de peste opt ori mai predispuse să piardă 10% din greutatea corporală în decurs de 6 luni decât cei care au încercat să ia singuri o dietă.

4. Dieta vegană

Mergând cu un pas dincolo dieta vegetariană tradiţional, vegani Evită toate produsele de origine animală, inclusiv lactatele, ouăle și mierea. În timp ce mulți aleg acest stil de viață din motive etice sau de mediu, unii oameni apelează și la dieta vegană pentru a slăbi. Și odată cu noua eră a cărnii pe bază de plante, a deveni vegan este mai ușor ca niciodată.

Cum funcționează pentru a pierde în greutate: pur și simplu vegan nu te va ajuta neapărat să slăbești. La urma urmei, bomboanele, pastele și cartofii prăjiți pot fi sub eticheta vegană fără a fi deosebit de sănătoși sau săraci în calorii.

Dacă mâncați alimente vegane de înaltă calitate, cum ar fi legume cu frunze verzi și proteine ​​pe bază de plante, puteți pierde mai mult în greutate decât vegetarienii sau omnivorii.

5. Postul intermitent

Există câteva modalități diferite de a face planul de post intermitent: unii oameni mănâncă orice vor 5 zile pe săptămână, apoi mănâncă o dietă foarte scăzută de calorii (de obicei în jur de 500 de calorii) în celelalte 2 zile; alții își limitează consumul la o fereastră de 8 ore în fiecare zi. Spuneți-vă, mâncați alimente nelimitate între orele 8:00 și 16:00 și repede pentru celelalte 16 ore.

Cum funcționează pentru a pierde în greutate: Limitând aportul total de calorii, veți pierde kilogramele. Există unele dovezi că această dietă poate crește și rata metabolismului și poate avea alte efecte pozitive asupra sănătății.

Un meta-studiu din 2015 a constatat că persoanele care au pierdut intermitent aproximativ aceeași cantitate de greutate ca cele care au urmat o dietă regulată cu restricții calorice.