diete cu sparanghel, Sunt făcute cu aceste bogate legume mediteraneene, sunt alcătuite din tulpina principală a plantei aparținând familiei Liliaceae. Este o legumă care oferă puține calorii, de aceea este foarte recomandat să o consumați în diete pentru a slăbi.

De asemenea, au un conținut ridicat de fibre și calități terapeutice, printre care cel mai notabil este că este un antioxidant care ajută la prevenirea cancerului, în același timp funcționează și ca diuretic, astfel încât este foarte util să detoxifiezi organismul și să reții mai puțin lichid.

Există două tipuri de sparanghel, verde și alb. Verdele au o aromă mai puternică, în timp ce albii au o textură mai mătăsoasă. Dar ambele sunt alimente sănătoase și complete, cu diverse proprietăți precum vitamina A și C, potasiu, fosfor, calciu, magneziu și antioxidanți. Este, de asemenea, o opțiune excelentă pentru a întări sistemul nervos și mintea.

sparanghel

Dietele cu sparanghel sunt ideale pentru scăderea în greutate, deoarece doar făcând dieta pentru sparanghel timp de o săptămână puteți pierde chiar și între 2 și 3 kilograme, care pot varia în funcție de diferite aspecte, cum ar fi reacția pe care corpul o poate avea la dietă, dacă dieta se desfășoară în modul indicat și dacă se practică un anumit tip de sport sau exercițiu.

Dietele pentru sparanghel, pe lângă faptul că vă permit să slăbiți ușor și într-un timp scurt, contribuie, de asemenea, la purificarea organismului și la eliberarea de toxine, care sunt principalul responsabil pentru reținerea fluidelor. Este important să rețineți că persoanele care suferă de rinichi nu ar trebui să efectueze această dietă, deoarece le poate dăuna.

Aceste diete sunt destul de simple și eficiente, atâta timp cât se face corect și consecvent. Dacă doriți ca rezultatele să dureze, este sugerat ca după terminarea dietei să continuați să mâncați sănătos și echilibrat, deoarece în caz contrar acest lucru nu este îndeplinit, cele mai probabile rezultate sunt temporare și poate apărea efectul de revenire.

Contribuții mari ale dietelor de sparanghel la organism

Sparanghelul, pe lângă faptul că este versatil în bucătărie, datorită faptului că poate fi gătit în diferite moduri și este foarte delicios, sunt și legume care oferă un număr mare de proprietăți nutritive, cum ar fi:

  • Acestea oferă cantități mari de zinc, care este un mineral crucial pentru creierul să funcționeze corect și care contribuie în același timp pozitiv la fertilitate.
  • Sunt purtători mari de proteine ​​vegetale.
  • Compoziția sa este alcătuită în mare parte din apă, ceea ce face mai ușoară eliminarea fluidelor, ceea ce previne suferința de probleme de tensiune. Și întrucât conținutul său de zahăr este foarte scăzut, este pe deplin recomandat persoanelor care suferă de diabet.
  • Acestea oferă un nivel ridicat de fibre, care ajută la funcționarea sistemului digestiv, în special a intestinelor, prevenind astfel persoanele care suferă de constipație.

  • Sunt o sursă de diverse vitamine, printre care se numără: Vitamina A, care aduce beneficii pielii, vederii și circulației. Vitamina B, în special B1, B2, B3 și B6. Și vitamina C și E, care ajută la prevenirea deteriorării sistemului cognitiv și, în același timp, funcționează ca antioxidanți.
  • Ajută la adormire, făcându-l ideal pentru cei care suferă de insomnie.
  • Acestea conțin magneziu, potasiu și fier, care beneficiază sistemul imunitar. Prin urmare, consumul acestuia este sugerat celor care suferă de anemie, pe lângă faptul că favorizează și sistemul digestiv, sistemul nervos și mușchii.
  • Acestea furnizează acid folic organismului, prin urmare consumul de sparanghel este recomandat femeilor însărcinate deoarece este foarte util pentru a evita problemele în timpul procesului de gestație și în momentul nașterii bebelușului.
  • În compoziția sa are folate, care ajută la formarea anticorpilor împotriva globulelor roșii și globulelor albe din sânge.

Cele mai sănătoase și mai echilibrate diete cu sparanghel

Este important să rețineți că diete cu sparanghel ar trebui să se facă timp de o săptămână, nu este recomandat să depășiți acest timp, deoarece poate dăuna organismului datorită cantității reduse de calorii pe care le conține. În continuare vă vom arăta diverse meniuri, astfel încât să puteți efectua dieta corect:

Mic dejun

Puteți alege oricare dintre următoarele opțiuni:

  • Cafea sau ceai îndulcit natural cu puțin lapte degresat, o felie de pâine integrală și o felie de brânză degresată.
  • Un ou fiert și o felie de pâine cu unt.
  • O cană mare de bulion de sparanghel, o ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și o felie de pâine integrală.
  • O porție de fructe, o ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și o felie de pâine integrală.
  • O felie de pâine integrală de grâu cu șuncă și brânză degresată.
  • O felie de pâine integrală de grâu cu unt și un ou fiert.
  • O ceașcă de ceai cu loche degresată, o felie de pâine prăjită de grâu integral cu brânză degresată și două felii de ananas.

Mijlocul diminetii

Pentru mijlocul dimineții aveți mai multe opțiuni dintre care să alegeți:

  • O porție de fructe.
  • O porție de gelatină ușoară
  • O cană de iaurt

Masa de pranz

Prânzul nu variază și se bazează pe următoarele:

  • O jumătate de kilogram de sparanghel gătit cu morcovi, dovlecei sau cartofi; patrunjelul si ceapa pot fi folosite pentru a-l condimenta si pentru a-i da mai multa savoare. În același timp, 1 porție de piept de pui sau pește gătit pe grătar sau grătar și un fruct proaspăt.

Gustare

Pentru o gustare sunt recomandate următoarele alimente:

  • Salata de fructe
  • O cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Sau alegeți una dintre opțiunile de mic dejun.

Masa de seara

La cină vă puteți bucura de următoarele alternative:

  • O ceașcă de bulion de sparanghel, niște salată de sparanghel, o ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și o porție de fructe.
  • O porție de piept de pui la grătar și o ceașcă de ceai îndulcit natural.
  • O felie de pâine integrală de grâu cu brânză degresată, roșie și o farfurie mică de sparanghel la grătar.