Ce să mănânci pentru un ficat sănătos

Sigur este ceva la care nu te-ai oprit niciodată să te gândești, dar știai că ficatul tău este cheie în funcționarea sistemului nostru digestiv?

Tot ce mâncăm sau bem, inclusiv medicamentele pe care le luăm, trece prin ficatul nostru. Deci este foarte important ai grijă de el în mod corespunzător deci pot fii sănătos și fă-ți bine treaba.

A stil de viata sanatos este cheia pentru mențineți un ficat sănătos, și vă vom spune ce alimente nu ar trebui să lipsească în dieta dvs. dacă doriți să le obțineți.

cele

Alimente pentru a vă menține ficatul sănătos

Ovaz

Mancarea bogat în fibre poate ajuta ficatul să funcționeze mai bine.

Făina de ovăz este o opțiune excelentă. Pe lângă faptul că vă ajută să mențineți o greutate sănătoasă, este o modalitate bună de a evita problemele hepatice.

Evitați alimentele grase

Consumul de prea multe alimente bogate în grăsimi saturate produce mai greu pentru ficat să-și facă treaba.

În timp, puteți provoacă inflamații, asta s-ar putea termina ducând la ciroză.

Brocoli

Dacă legumele sunt abundente în dieta ta, te ajută să-ți menții ficatul sănătos.

Unele studii sugerează că broccoli protejează împotriva ficatului gras nealcoolic.

Cafea

Poate avea unele beneficii pentru ficat.

Se beau 2-3 căni pe zi vă poate proteja ficatul de daunele cauzate de prea mult alcool sau de o dietă nesănătoasă

de asemenea poate reduce riscul de cancer la ficat.

Reduceți zahărul

Abuzarea alimentelor dulci vă poate afecta ficatul.

Una dintre funcțiile ficatului este de a transforma zahărul în grăsimi. Dacă abuzați de alimentele dulci, ficatul ajunge să producă prea multă grăsime și, pe termen lung, ar putea ajunge să provoace un ficat gras.

Ceai verde

Este bogat în catehine, un tip de antioxidant care ajută la protejarea împotriva cancerului hepatic.

Nuci

Nucile și migdalele sunt surse bune de vitamina E, un nutrient care ajută la protejarea împotriva ficatului gras.

Limitați aportul de sare

A dieta bogată în sodiu poate provoca fibroză, care este prima etapă a cirozei hepatice.

Spanac

Legumele cu frunze verzi sunt bogate în puternic antioxidant numit glutation, care ajută mențineți ficatul sănătos.

Afine

Acestea conțin polifenoli, substanțe nutritive care vă pot ajuta protejează împotriva bolilor hepatice grase nealcoolice, o boală hepatică care este adesea legată de obezitate și colesterol ridicat.

Alte alimente bogate în polifenoli sunt ciocolata neagră, măslinele și prunele.

Limitați consumul de alcool

A bea prea mult poate fi foarte dăunător pentru ficat. Peste orar, poate duce la ciroza.

Încercați să limitați 1 băutură pe zi dacă sunteți femeie sau 2 pe zi dacă sunteți bărbat.

Condimente

Oregano, salvie, scorțișoară, curry, chimen sau rozmarin sunt sursă bună de polifenoli.

Limitați alimentele procesate

În general sunt încărcat cu zahăr, Sare Da grăsime.