De-a lungul anilor, este important să aveți grijă de acest organ prin alimente și exerciții fizice regulate

Când ajungem la o jumătate de secol de viață, putem ia în considerare schimbarea obiceiurilor, dacă până acum nu ne-am îngrijit. După anumite vârste, nivelul colesterolului nu mai este controlat în același mod ca înainte și la fel se întâmplă și cu tensiunea arterială, care tinde să crească de-a lungul anilor. În cazul specific al femeilor care trec prin menopauză, aceste situații devin de fapt mai frecvente. O modalitate de a avea grijă de inimă de la vârsta de 50 de ani, atât în ​​ele, cât și în ele, este pe lângă încercarea de a încorpora activitatea fizică în mod regulat, de a trata pentru a extinde dieta cu o serie de alimente sănătoase.

alimente

Fructe si legume

Un studiu publicat în European Heart Journal a concluzionat că pentru fiecare bucată de fruct sau legumă consumată pe zi cu o greutate de 80 de grame, a fost posibil să se reducă riscul de a suferi o tulburare care a afectat arterele coronare, adică atac de cord sau angina pectorală sau arterele cerebrale, accident vascular cerebral, cu un procent cumulativ de 4%.

Până în prezent, ceea ce s-a demonstrat în ceea ce privește aportul acestor alimente este că acestea nu reduc nivelul colesterolului și nici nu influențează nivelul trigliceridelor. Ceea ce se știe este că crește concentrațiile de potasiu și magneziu, evenimente cardiace de protecție, reducând în același timp cantitățile de sodiu legat de hipertensiune arterială, printre alte efecte.

Legume

Potrivit Fundației Spaniole a Inimii, dacă dieta noastră este bogată în leguminoase vom scădea cu 14% posibilitatea de a suferi un infarct și angina pectorală. Aceste produse scad nivelurile de colesterol LDL „rău” și au un conținut ridicat de fibre și un conținut scăzut de grăsimi.

Nuci

Idealul este consuma-le crude, fara sare si cu moderatie. În general, au acizi grași nesaturați și alți nutrienți. De exemplu, se recomandă nucile care sunt bogate în acizi grași Omega-3.

Somon

De la 50 de ani putem încerca adăugați mai mulți pești în meniul nostru. Somonul este ideal pentru sănătatea inimii și, în general, pentru toate cele albastre, înaintea albilor, pentru că sunt bogat și în acizi grași Omega 3, care beneficiază acest organism. Se recomandă ingerarea între trei și patru porții pe săptămână, și încercați să reduceți consumul de carne roșie.

Ulei de masline

Acest ulei, un element esențial al dietei mediteraneene, are cantități semnificative de acizi grași și antioxidanți, care protejează inima de arterioscleroză și colesterol LDL.