În aceste zile acasă, este esențial să rămânem activi și să profităm de ocazie pentru a ne pune corpul în formă nu pierde forma fizică când trece carantina obligatorie din cauza crizei de sănătate a coronavirus. Una dintre domeniile la care poți lucra este fesele, iar aceste exerciții te pot ajuta să obții o fermitate mai mare în această zonă a corpului tău.

exerciții

Mână la picior opus

Imaginați-vă că veți face o ridicare pelviană, dar în loc să vă întindeți pe podea, trebuie să vă puneți greutatea pe brațe și picioare. Așezați extremitățile superioare la lățimea umerilor, cu palmele îndreptate înapoi și ridicați corpul cu genunchii îndoiți, dar cu picioarele pe pământ (ca în prima imagine). Mai tarziu, aduce unul dintre picioare spre tine și atinge vârful piciorului cu mâna opusă. Reveniți la poziția de pornire și comutați la brațul opus. Repetați acest lucru de câte ori este posibil într-un minut. Odihnește-te 20 de secunde și repetă exercițiul de încă 3 ori.

Squats

Poziția corpului este foarte importantă. Aceasta înseamnă că picioarele trebuie separate la aceeași distanță cu umerii, adică picioarele și umerii trebuie să fie pe aceeași linie perpendiculară. Trebuie să scoateți pieptul și să vă strângeți abdomenul și fesele, acest lucru va întări efectul exercițiului și va oferi coloanei vertebrale o stabilitate mai mare. Trebuie să priviți întotdeauna înainte. Odată ce ai corpul bine poziționat, poți începe coborârea. Trebuie să cobori ca și cum ai fi așezat. Un sfat de specialitate este să vă imaginați că de fapt aveți un scaun și că îl atingeți cu fesele.

Dumbbell squat sau "kettlebell"

Primul lucru de făcut este să selectați greutatea adecvată ganterei. În picioare, țineți-l de la bază cu ambele mâini. Plasați picioarele mai late decât lățimea umerilor și îndreptați degetele de la picioare. Îndepărtați podeaua și miezul pelvian în timp ce vă mențineți pieptul ridicat. Îndoiți genunchii și mișcați fundul înapoi, coborând picioarele până când coapsele sunt paralele cu podeaua în timp ce inspirați. Într-o mișcare rapidă, reveniți la poziția inițială apăsând în principal de pe tocuri în timp ce expirați. Asigurați-vă că genunchii sunt întotdeauna îndreptați spre bilele picioarelor. Concentrați-vă pe a vă avea întotdeauna greutatea pe toată tălpile picioarelor. Capul și pieptul trebuie întotdeauna cu fața în față.