Eliminarea grăsimii din spate este mai ușoară prin efectuarea acestor exerciții

Spatele este unul dintre locurile, alături de coapse și abdomen, unde grăsimea se acumulează mai ușor la femei. Cu toate acestea, cu o dietă bună și câteva exerciții specifice putem elimina grăsimile din spate sau le putem reduce cât mai mult posibil. Vrei să știi cum? Aici vă aducem câteva exerciții pentru eliminarea grăsimilor din spate.

elimina

- Exerciții pentru eliminarea grăsimilor din spate - Exercițiul 1: Așezați-vă cu fața în jos pe un covor sau covor și puneți brațele drept înainte. Apoi, fără să ridici picioarele, ridică-ți spatele, arcuindu-l, apoi întoarce-te la poziția inițială. Faceți două seturi de 10 sau 12 repetări ale acestui exercițiu.

- Exerciții pentru eliminarea grăsimilor din spate - Exercițiul 2: În aceeași postură ca și exercițiul anterior, adică întins pe burtă, pune mâinile pe ceafă și ridică ușor trunchiul. Țineți câteva secunde și reveniți la poziția inițială. Faceți două seturi de 10-15 repetări.
- Exerciții pentru eliminarea grăsimilor din spate - Exercițiul 3: În aceeași postură, în loc să arcați spatele, încercați să o arcați pe una dintre cele două părți și apoi pe partea opusă. Pretinde că încerci să privești în partea dreaptă și apoi în stânga. Repetați de 10 ori. Puteți lucra în două sau trei seturi de câte 10 repetări.
- Exerciții pentru eliminarea grăsimilor din spate - Exercițiul 4: Stai cu mâinile și genunchii pe podea, adică pe patru picioare. Din această poziție, relaxați-vă spatele arcuindu-l cât mai mult posibil, ca și când ați fi o pisică. Apoi faceți mișcarea opusă, în jos, ca și când ați încerca să atingeți pământul cu abdomenul. Faceți această mișcare în sus și în jos de 5-10 ori.

Este important să rețineți că pentru a pierde grăsimi trebuie să ardeți calorii. De aceea, nu uitați să exersați zilnic 30 sau 40 de minute de mișcare.