Sursa imaginii, Thinkstock

exerciții

Saltul este o practică care poate fi perfectă pentru a folosi toți mușchii în același timp.

Este un sentiment constant: lipsa de timp, în special din cauza suprasolicitării, este unul dintre cei mai răi dușmani care se află în formă.

La fel se întâmplă și cu epuizarea fizică, care din același motiv devine un factor care subminează orele pe care le dedicăm alergării, joggingului, practicării sportului sau pur și simplu mersului la sală.

Tocmai de aceea, multe săli de sport au creat rutine de exerciții „compacte”, unde în scurt timp încearcă să pună în formă persoanele care au numărate minutele libere.

"Aceste tipuri de practici sunt uneori periculoase, cum ar fi exercițiile fizice doar o dată pe săptămână. Pe termen lung, această intensitate își va afecta efectul asupra corpului, în ciuda rezultatelor așteptate, cum ar fi o rezistență mai mare sau pierderea în greutate în organism. Pe termen scurt", a declarat pentru BBC Mundo Pablo Celis, vicepreședinte al Federației Spaniole de Antrenori Personali, Feepyf.

Sfârșitul Poate că și tu ești interesat

Sursa imaginii, Thinkstock

Cântărește cei mai buni aliați pentru așa-numitele „exerciții compuse”.

Cu toate acestea, idealul este să faci o serie de exerciții în care tonificarea și arderea caloriilor sunt combinate, adică în care toți mușchii corpului sunt folosiți în același timp.

"Aceste tipuri de rutine sunt cunoscute sub numele de exerciții compuse, care combină exerciții pentru corpurile superioare și inferioare în aceeași practică.r, crescând consumul de calorii și, mai presus de toate, ajutând la coordonare ", a declarat pentru BBC Mundo Omar David Girón, coordonatorul Centrului de Formare Funcțională din Columbia.

De aceea, la BBC Mundo ne consultăm cu niște antrenori fizici care pot fi rutinele pentru toți mușchii, că funcționează, dar fără a le pune în pericol.

Greutăți și echilibrare

Este inevitabil: uneori sala de gimnastică este singurul loc în care îți poți găsi ceva timp în mijlocul muncii zilnice. Și să profite de acele minute, greutățile pot ajuta la maximizarea efectului exercițiului asupra mușchilor.

Antrenorul american David Jack, specialist în consolidarea mușchilor, a declarat pentru revista Women’s Health că o opțiune bună pentru „exerciții totale” este să amesteci greutățile cu echilibrul corpului.

Sursa imaginii, Thinkstock

Cu greutățile și picioarele în această poziție este posibil să tonifiez mușchii datorită echilibrului corpului.

"Un exercițiu bun poate fi să prinzi o greutate cu mâna dreaptă. Apoi brațul drept este ridicat, în timp ce faci un pas cu piciorul stâng. Ulterior, încerci să te cobori până când corpul rezistă. Ține-te așa mai multe secunde ", a explicat el Jack.

"Acest lucru ajută la faptul că, combinând greutatea ganterei și echilibrul corpului, majoritatea mușchilor corpului sunt exercitați în același timp. O modalitate bună de a intra în formă", a adăugat el.

Jumping

Una dintre activitățile în care se exercită cel mai mult mușchii trenurilor inferioare și superioare este săriturile sau, așa cum se numește în centrele de condiționare fizică, săriturile (săriturile, în engleză).

„Exercițiul este ușor: săriți deschizând brațele și picioarele în mod coordonat, ceea ce înseamnă un exercițiu cardiovascular important”, a explicat Girón.

Saltul a devenit popular, atât în ​​fotografiile prietenilor sărind în același timp.

"Aici mușchii sunt lucrați într-un mod coordonat, ceea ce este, de asemenea, important pentru a fi în formă. Este un exercițiu complet, care se recomandă să se repete de 10 până la 20 de ori și poate fi amestecat cu brațele înainte sau în sus", a adăugat el.

Squats sau squats

Continuând cu greutățile, idealul este să-l amesteci cu cel mai folosit exercițiu pentru corpul inferior: genuflexiuni sau genuflexiuni.

Sursa imaginii, Thinkstock

Squats sunt cele mai bune exerciții pentru partea inferioară a corpului, dar doar extinderea brațelor funcționează o mare parte a corpului.

„Ia o greutate cu ambele mâini și poți face mai multe genuflexiuni cu brațele întinse, astfel încât tensiunea să ajute la tonificarea ambelor părți ale corpului”, a spus Girón.

Din nou, opțiunile sunt variate în acest tip de exerciții de bază: cu greutăți individuale sau cu bile.

"Cu mâinile întinse, brațele sunt exercitate, dar dacă mișcați puțin greutățile cu mâinile, beneficiarii vor fi umerii", a spus el.

Dar el a precizat, de asemenea, că pentru acest tip de practică este necesară compania de profesioniști.

„În acest tip de practică în care se urmărește arderea caloriilor într-un timp scurt, lucrul fundamental este progresia organismului și pentru aceasta trebuie să existe un control bun al cuiva care știe”, a concluzionat el.

Test Burpee

Michelle Lovitt, renumit antrenor personal american, recomandă o rutină care nu implică utilizarea greutăților și care poate fi făcută în sufrageria casei: cunoscutul test Burpee.

Sursa imaginii, Thinkstock

Testul Burpee începe pe podea într-o poziție ghemuit și se încheie cu un salt mare.

"Începi îndoindu-ți genunchii complet, atingând pământul cu mâinile într-o poziție ghemuită. Apoi îți întinzi picioarele, faci o împingere în sus și, în cele din urmă, sari pentru a plesni în picioare și a reveni la poziția inițială.".

„Acest exercițiu este o rutină care trebuie repetată de mai multe ori, dar este perfect pentru utilizarea tuturor mușchilor corpului, precum și excelent pentru tonifierea mușchilor brațelor și picioarelor”, a adăugat expertul.

Mers pe jos

Exercițiul universal. Este ideal pentru încălzirea mușchilor sau ca exercițiu unic.

Sursa imaginii, Thinkstock

Mersul pe jos este exercițiul universal și, de asemenea, cel mai recomandat.

"Omul este făcut să meargă. Prin urmare, sfatul este să găsești o modalitate de a-ți oferi spațiu pentru asta și astfel să creezi baza unei bune condiții fizice", a explicat Celis.

Deși este un exercițiu care nu implică toți mușchii corpului, acesta devine o alternativă bună pentru cei care se grăbesc mereu.

"Coborâți cu două stații înainte de autobuz sau de metrou când sunteți în drum spre serviciu, nu folosiți mașina, urcați scările în loc de lift în fiecare zi. Important este că corpul se mișcă, nu lăsându-l nemișcat ", A explicat Celis.