Adevărul este că iubesc tot felul de încălțăminte dar recunosc că am o predilecție specială pentru tocuri. De fapt, din când în când vizitez site-ul de modă ASOS, unul dintre preferatele mele, întrucât întotdeauna găsesc pantofi diferiți cu personalitate și îmi place asta.

exerciții

Îmi amintesc cum, când eram mică, purtam tocurile înalte ale amantei mele și pășeam în casă cât puteam de bine. un spectacol! Totuși, recunosc că această dependență aduce cu sine multe consecințe negative asupra corpului unei femei și este necesar să se facă exerciții specifice pentru a atenua aceste afecțiuni. Și că tocurile sunt singurele care ne pot face să suferim o femeie!;-)

Cu toate acestea, nebuniei mele de modă i se alătură o altă nebunie zilnică, sportul, ceea ce face ca faptul de a purta tocuri de multe zile să-mi afecteze mușchii când fac sport.

Antrenorul meu Jorge, de la box crossfit Last Line, insistă întotdeauna asupra importanței efectuării anumitor întinderi zilnice pentru a evita contracturile și supraîncărcările și orice problemă care poate duce la ceva mai grav.

În această postare vă voi arăta câteva dintre exercițiile și întinderile pe care le fac pentru a atenua consecințele purtării tocurilor. După cum v-am spus ocazional, nu sunt antrenor personal sau fizioterapeut și nici nu am pregătire în acest sens, dar fiecare dintre exercițiile pe care vi le prezint în postarea sau videoclipurile mele sunt exerciții pe care mi le-a recomandat antrenorul și care sunt adaptate nevoilor corpului meu. Acum, îmi place să vă împărtășesc în cazul în care vă ajută sau o referință, în acest caz, aș fi bucuros să vă spun, dar amintiți-vă întotdeauna să vă puneți în mâinile profesioniștilor pentru a efectua orice rutină de antrenament.

Dintre exercițiile de efectuat vă arăt următoarele pentru a le putea face acasă zilnic sau în acele zile în care ați purtat tocuri.

Mobilitatea gleznei

Efectuați zilnic aceste tipuri de exerciții, dacă puteți, deoarece acestea vă ajută să mobilizați mușchii și tendoanele, care atunci când utilizați tocuri, pierd multă mișcare și pot fi scurtate.

Stretching + exercițiu de vițel

Se pot face cu greutate sau o bandă elastică și sunt foarte utile pentru menținerea forței și flexibilității mușchilor.

Intinderi + exercitiu cvadriceps

Când purtăm tocuri, datorită curburii picioarelor atunci când le folosim, cvadricepsul suferă o mare tensiune atunci când greutatea corpului cade asupra lor, astfel încât întinderea lor este foarte importantă pentru a evita durerile de genunchi și spate și pentru a nu vă răni.

Activitate de activare Tibialis

Eliberarea miosfacială a mingii

A purta călcâi în mod regulat duce la durere în talpa eliberării miofasciale și evită durerea în alte zone ale corpului. Există mai multe mișcări de efectuat care ne vor face să îmbunătățim aceste dureri.

  • Primul. Trebuie să calci mingea în zona talpii piciorului indicată cu cifre în această imagine, exercitând presiune cu o flexie-extensie a picioarelor. Trei repetări pentru fiecare număr.
  • Al 2-lea. Unde vine numărul 5, cu mingea trebuie să faci diapozitive spre interiorul arcului piciorului. Repetați de 3 ori.
  • A treia. În zona punctului # 2, chiar sub degetul mare, apăsați puternic pe minge și glisați-l spre # 2 pe mingea piciorului. Repetați de 3 ori.
  • Al 4-lea. Mergeți rotind mingea prin diferite puncte de câte ori doriți.

Ne vedem în curând #ICgirls!:-)

„Păstrați-vă călcâiele, capul și standardele ridicate” - Coco Chanel-.