Să slăbești sau să câștigi mușchi!

Mai multe informatii

cele

De ce au succes suplimentele de moringa oleifera? 🌿

Suplimente nutritive de înfrumusețare, cele mai bine vândute pe Amazon 2020

Scuturele de proteine ​​pentru scăderea în greutate, câștigați masa musculară sau shake-uri proteice vegane?

Există mărci care apar întotdeauna pe toate listele cu cele mai bune shake-uri proteice Proteina din zer, Nutriția optimă ON Serious și Nutriția Scitec sunt unele dintre ele, dar există mai multe, (și proteine ​​vegetale pentru vegani).

Indiferent dacă obiectivul dvs. este să slăbiți sau să câștigați mușchi în Periodista Digital, vă spunem cele mai bune mărci de shake-uri proteice, astfel încât să le puteți alege pe cele care vi se potrivesc cel mai bine.

  1. Cele mai comune tipuri de pulbere de proteine ​​pentru prepararea shake-urilor
    1. Proteine ​​din zer
    2. Cazeină
    3. Proteine ​​de mazăre
      1. Avantaj
    4. Proteină din soia
  2. Cele mai bune shake-uri proteice
    1. A pierde in greutate
      1. Optimum Nutrition Gold Standard 100% praf de proteine ​​din zer, ciocolată dublă - 2270 g
      2. Optimum Nutrition ON Gold Standard 100% Proteine ​​din zer Pulbere Suplimente sportive cu glutamină și aminoacizi micronizați, inclusiv BCAA, ciocolată cu lapte extrem, 28 porții, 900 gr
      3. Cute Nutrition Mâncare de aromă de ciocolată Shake de înlocuire pentru controlul pierderii în greutate Pulbere dietă băutură pentru femei Flacon de 500 g
      4. foodpring Proteine ​​din zer, aromă de ciocolată, 750g, proteine ​​din zer 100%, pulbere de proteine ​​pentru construirea mușchilor
      5. BSN Nutrition Syntha 6 Edge Izolat de proteine ​​din zer, proteine ​​pentru masa musculară, Suplimente sportive cu pulbere de proteine ​​din zer, Ciocolată, 48 porții, 1,87 kg
      6. Supliment sportiv Muscletech Nitro Tech Performance Series, cookie-uri și aromă de cremă - 1800 gr
      7. Nutriție optimă ON Pulbere de proteine ​​care câștigă masă cu conținut ridicat de proteine, 8 porții, 2,73 kg
      8. SOTYA Soy Protein 100% Vanilie 1 kg
      9. JOE WEIDER VICTORY Vegan Protein Vanilla 750 g
  3. Suplimente nutritive la cel mai bun preț!

Cele mai comune tipuri de pulbere de proteine ​​pentru prepararea shake-urilor

Cele mai frecvente tipuri de proteine ​​sunt:

Proteine ​​din zer

Este cel mai utilizat deoarece este proteina solubilă din lapte. Printre avantajele sale:

  • Este o proteină completă din lapte (are cei 9 aminoacizi esențiali).
  • Ajută la creșterea și dezvoltarea mușchilor. Stimulează funcționarea sistemului imunitar.
  • Ajută la detoxifierea organismului prin stimularea producției de glutation, care forțează activitatea sistemului imunitar. Detoxifierea este un proces natural, proteina din zer ajută organele să elimine substanțele toxice.

  • Această proteină este una dintre cele mai eficiente în combaterea foametei. Dacă luați această proteină în mod regulat, veți observa că sunteți sățioși și va fi mai dificil să cădeți tentația de a gusta după ore.
  • Este un supliment bun pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2.
  • Scade tensiunea arterială prin menținerea nivelului de proteine ​​al organismului.

Dezavantaje: sunt puține, nu trebuie să luați mai mult de 1,2 până la 1,5 grame pe kilogram de greutate corporală. De exemplu, o persoană activă care cântărește 80 de kilograme ar putea lua între 96-120 g de proteine. O persoană adultă sedentară nu mai mult de 55 de grame.

  • Este un produs scump, dar în general toate proteinele sunt (între 28-35 euro pe kilogram sau chiar mai mult).

Cazeină

Derivat din cuvântul latina ‘caseus’ care se traduce prin brânză. Cazeina este cea mai abundentă proteină din produsele lactate. Spre deosebire de zer, este o proteină cu digestie lentă.

  • Cazeina este esențială pentru construirea mușchilor mai mari și pentru menținerea sănătății corpului dumneavoastră.
  • Rămâne în stomac ca un gel și se eliberează încet aminoacizi. Este nevoie de organism între 6-7 ore pentru a digera cazeina.
  • Caseina este bogată în calciu, un mineral care crește conținutul osos și dinții.
  • Diverse studii susțin că aportul moderat de cazeină contribuie la îmbunătățirea tensiunii arteriale.
  • Benefic pentru sănătatea colonului. Un studiu realizat în Australia a susținut că cazeina promovează sănătatea colonului mai bine decât odupă proteine ​​precum soia sau carnea.

Dezavantaje:

Prețul dintre proteinele din zer sunt produse scumpe (între 25-35 sau mai mulți euro pe kilogram).

  • Persoanele alergice la lapte sunt, de asemenea, alergice la cazină
  • Deoarece are efecte asupra scăderii tensiunii arteriale, nu este recomandat să luați două săptămâni înainte de a fi operat chirurgical.

Proteine ​​de mazăre

Tendința vegană a determinat industria să caute alternative la preparatele de proteine ​​convenționale. Provine din pudra proteică a mazărei galbene sau verzi. Informațiile nutriționale pentru produsele din proteine ​​din mazăre variază în funcție de marcă. De exemplu, unul dintre cele mai populare produse proteice din mazăre de pe Amazon. Proteina de vanilie Weider Victory, oferă:

  • Kcalorii: 362 la 100 g
  • Proteine: 82 g la 100 g portie
  • Carbohidrați: 1,5 g pe porție de 100
  • Grăsime: 1,2 g la 100 g porție
  • Fibră: 2,9 g la 100 g porție
  • Sare -2,9 g

Avantaj

  • Proteina de mazăre furnizează 9 aminoacizi esențiali, deși are un conținut scăzut de metionină. Această deficiență poate fi compensată prin includerea altor alimente bogate în metionină, cum ar fi ouăle, peștele, păsările de curte sau orezul brun.
  • Este, de asemenea, o sursă bună de aminoacizi cu lanț ramificat, cum ar fi arginina. Acest aminoacid favorizează fluxul sanguin sănătos. AlteProteinele precum leucina, valina și izoleucina promovează creșterea musculară.

Dezavantaje

  • În general, proteinele de origine animală sunt mai ușor de asimilat decât cele de origine vegetală, totuși cercetările arată că proteina de mazăre este cea mai ușor de digerat în legume.
  • Pulberile de proteine ​​din mazăre sunt bogate în fier. Majoritatea mărcilor oferă între 5-7,5 mg porții de aproximativ 20 g. Cu toate acestea, este adevărat și faptul că fierul din legume este absorbit mai rău decât cel din carne. Putem îmbunătăți acest aspect consumând vitamina C sau alimente bogate în această vitamină care îmbunătățesc absorbția fierului cu până la 67%.

Proteină din soia

Este de origine vegetală, se obține din soia, provine din aceeași familie cu mazărea.

  • Este bogat în proteine, nu are toți aminoacizii esențiali, dar are o cantitate bună.
  • Oferă vitamine și minerale. De exemplu, vitaminele din grupa B, vitamina E, fosfor, fier, zinc, potasiu
  • Crește nivelul de testosteron și energie.

Dezavantaje

  • Creșteți nivelul de estrogen. Soia conține fitoestrogen, estrogenii au efectul opus testosteronului, administrarea unei cantități prea mari de proteine ​​din soia vă poate arunca hormonii din echilibru.
  • Testosteron inferior. Acest hormon sexual masculin este responsabil pentru o serie de procese anabolice din organism. Cu cât nivelul de testosteron este mai mare, cu atât vei construi mai mult mușchi. După cum am menționat în acest punctsau proteina din soia anterioară crește estrogenii și scade testosteronul.