Cereale da, cereale nu ... Știți care sunt cele mai bune și mai proaste opțiuni de cereale? Vă spunem totul în acest articol.

proaste

Cerealele sunt un tip de mâncare care ne poate aduce beneficii atunci când pregătim un mic dejun sănătos. Sau, dimpotrivă, ne pot juca un truc și strică-l complet. Sunt unul dintre cele mai vechi alimente ale umanității și au suferit schimbări de-a lungul anilor. Din păcate unele nu foarte pozitive.

În prezent putem găsi o mare varietate de cereale. De unde știm care sunt cele mai bune și mai rele pentru micul dejun? Puteți citi acest articol pentru a înțelege alte concepte interesante despre nutriție.

Este foarte important să știm citiți etichete și nu vă lăsați păcăliți de cutiile sale colorate izbitoare. Nu cu cuvinte cheie precum fitness, cu conținut scăzut de zaharuri ... Dar aceste cutii nu conțin întotdeauna tot ceea ce fac publicitate. De aceea trebuie să citim cu atenție eticheta și să știm cu adevărat ce cumpărăm.

Un sfat: cele care conțin mai mult de 5 grame de zahăr și multe vitamine adăugate nu sunt potrivite. Mai bine adăugați în mod natural porțiunea echilibrată și necesară pentru corpul dvs. în funcție de obiectivul dvs.: fructe, miere, nuci ... Amintiți-vă că naturalul este mai bun.

Pe de altă parte, evita cerealele colorate, cele crocante cu fructe și bomboane de ciocolată și cele care promit prea multe lucruri, inclusiv multe fibre. Au și o serie de alte ingrediente pe care nu le dorim în corpul nostru.

Cele mai recomandate cereale

Toate cerealele pe care doriți să le adăugați în dieta dvs. vă sfătuiesc să le cumpărați en gros. Cumpărându-le în acest fel, vă asigurați că sunt mai naturale decât numerarul. Cele ambalate au suferit procese de ambalare necunoscute și au fost adăugate cu conservanți, arome și arome ...

Fulgi de ovăz

Ridicat într-o mare varietate de vitamine si minerale. Unul dintre marile sale beneficii este versatilitatea aromei sale, vă puteți pregăti micul dejun sănătos cu fulgi de ovăz, indiferent dacă sunteți dulci sau sărate. Știați că mulți oameni mănâncă fulgi de ovăz pentru a slăbi? Află de ce aici.

secară

Una dintre cele mai bune atunci când vine vorba de slăbit. Are o listă excelentă de beneficii pentru sănătate, dacă este consumat în mod regulat. Cel mai practic este să faceți pâine prăjită din pâine de secară.

Orz

Cel mai cunoscut la nivel mondial pentru că este principalul ingredient al berii sau al altor băuturi alcoolice. Departe de aceasta, orzul este o cereală excelentă pentru a începe ziua. Încărcat cu proteină, mai mult decât alte cereale și cu un indice glicemic foarte scăzut.

Puteți obține boabele de orz în vrac și le puteți găti, în 15 minute veți avea orzul gata de mâncare. Adăugați fructe, semințe și scorțișoară și veți avea un mic dejun delicios.

Quinoa

O altă vedetă care a prins viață în ultimii ani. Plin de nutrienți, macronutrienți, vitamine și minerale, putem spune că quinoa nu poate lipsi în bucătăria ta. Puteți să-l pregătiți cu lapte de migdale, nuci, fructe proaspete și miere dacă vă place dulce sau într-o omletă cu quinoa și spanac dacă preferați micul dejun sărat.

Rețeta mea preferată cu ovăz, quinoa și chia

  • 70 de grame de iaurt grecesc (citiți cu atenție eticheta, există multe mărci care dezamăgesc)
  • 1 linguriță semințe de chia
  • 1 lingură de quinoa (gătită deja)
  • 2 linguri de ovăz laminat
  • 1 banană
  • zmeura (poti folosi capsuni, afine sau fructele care iti plac cel mai mult)

Certificat în sala de greutate Fitness Monitor

Antrenor personal în Federația Regală Spaniolă de Gimnastică și ORTHOS