holistic

Studiile arată că cheia succesului în găsirea unei alternative pozitive atunci când ne gândim la dieta noastră este adoptarea unei abordări holistice. Prin urmare, în această notă vă invităm să aflați mai multe despre alimentația holistică și cum să o aplicați pentru a trăi mai bine.

În acest articol puteți citi:

Nutriție și sănătate holistică

Sănătatea holistică este pur și simplu o abordare a vieții care ia în considerare toate aspectele pe care ni le oferă sănătate, fericire și succes, indiferent de ce înseamnă acesta din urmă pentru fiecare persoană.

Puteți lăsa experiența sau întrebările de mai jos după terminarea lecturii. Luptăm lunar un covor și cuvintele tale vor fi foarte valoroase pentru comunitate!

În acest context, alimentația holistică este o abordare naturală a unei diete sănătoase care contribuie nu numai la scăderea în greutate, ci și la redescoperirea bunăstării fizice, mentale și spirituale.

Principiul de bază al acestui tip de filozofie este de a considera individul ca întreg, în corpul și psihicul său; luând în considerare: nutriție integrală, consumul de apă proaspătă, lumina soarelui, exerciții fizice și odihnă adecvată.

Alimentația holistică este o abordare naturală a unei diete sănătoase // Sursa: Nutresalut

Trei reguli de bază pentru o dietă holistică

Alimentația holistică implică în esență trei reguli de bază, care trebuie aplicate pentru a trăi mai bine:

Include 85% (cel puțin) din produsele vegetale și 15% din produsele de origine animală

Pe scurt, consumul holistic prioritizează consumul de alimente vegetale întregi sau neprelucrate, minimizează carnea, peștele, produsele lactate și ouăle și elimină alimentele foarte procesate.

Nu este neapărat o dietă vegetariană sau vegană. Când un specialist în alimentația holistică concepe o dietă alimentară integrală bazată mai mult de 85% pe plante, înseamnă că păstrează produse animale din carne, ouă, lactate, pește etc. în cel mult 15% din aportul caloric total zilnic.

Limitați produsele ultraprelucrate

Procesele alimentare, precum rafinarea, fracționarea cerealelor și tratamentele termice (sterilizare), influențează structura fizică a alimentelor și, în consecință, biodiversitatea nutrienților este redusă. În plus, se adaugă vitamine sintetice și senzația de sațietate este modificată. Prin urmare, alimentația holistică își propune să le limiteze în dietă.

Diversificați dieta și propuneți să optați pentru organic, local și sezonier

Biodiversitatea produselor vegetale oferă organismului o gamă largă de micronutrienți de protecție, importanți pentru menținerea sănătății.

Cu cât contribuțiile sunt mai diversificate, cu atât sunt mai mari posibilitățile de a furniza organismului o cantitate mare de compuși bioactivi de protecție care acționează în sinergie. Pe scurt, este vorba despre consumul a cât mai multe plante diferite.

Care este scopul unei diete holistice?

Realizați și adresați-vă unui digestie bună, fitness, echilibru și moderare, sunt obiectivele cheie ale unei diete holistice. Este o metodă naturală utilizată pentru a dezvolta o dietă sănătoasă și echilibrată, în încercarea de a construi o bază solidă pentru o viață cu o bună sănătate fizică și emoțională.

Piramida alimentară tradițională, de exemplu, se concentrează pe sugestiile alimentare care funcționează uniform pentru toată lumea, dar nu recunoaște că indivizii sunt diferiți.. De aceea, susținătorii alimentației holistice consideră că urmărirea unei singure piramide nutriționale nu este suficient de eficientă.

Asociația Americană pentru Sănătate Holistică (AHMA) diferă de alte metode propunând că un individ poate atinge o stare de bine prin proces continuu de echilibru și integrare a sinelui fizic, emoțional, mental și spiritual. O parte integrantă a acestui proces este alimentația holistică, care abordează bunăstarea unei persoane printr-o nutriție adecvată și ia în considerare toate aspectele vieții sale.

Nevoi nutriționale: abordare holistică a alimentației

O masă sănătoasă în cadrul abordării holistice constă într-una cu echilibrul corect de macronutrienți sau cantitatea corectă de calorii consumate. O dietă sub această abordare este cea care asigură nutriție și energie sub formă de vitamine și minerale din alimente integrale.

Aceasta înseamnă că concentrarea pe umplerea farfuriei cu o mulțime de alimente vibrante cu fitonutrienți, vitamine și minerale colorate este mult mai importantă decât reducerea la minimum a caloriilor, carbohidraților sau grăsimilor. Dacă decideți să faceți acest lucru din urmă, importanța micronutrienților vitali necesari la nivel celular este ignorată.

Prin urmare, adoptați abordarea maximizând cantitatea de substanțe nutritive pe care le consumi mai degrabă decât minimizând cantitatea de calorii, servește pentru a oferi corpului nostru nutriția necesară pentru a prospera și nu doar pentru a supraviețui.

O dietă holistică ar trebui să includă alimente naturale și să evite alimentele procesate // Sursa: Punto Sur

Nevoi nutriționale care trebuie echilibrate într-o dietă holistică:

  • Carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.
  • Micronutrienți, inclusiv vitamine și minerale.
  • Fibră pentru a ajuta organismul să optimizeze energia pentru o sănătate fizică și emoțională maximă.

Deoarece oamenii au cerințe nutritive diferite, profesioniștii în alimentația holistică pot concepe diete pentru a satisface nevoile individuale de sănătate și nutriționale. De asemenea, este important să ne amintim că pentru a atinge echilibrul este necesar să consumăm o varietate de alimente diferite.

Ce tipuri de alimente ar trebui să includă consumul holistic?

Alimentele naturale ar trebui incluse într-o dietă holistică, iar alimentele foarte procesate ar trebui excluse. De asemenea, este important să consumați alimente bogate în grăsimi și zahăr cu moderare.

Alimente naturale de inclus

  • Legume
  • Cereale integrale
  • Peşte
  • Păsări
  • carne
  • Sucuri proaspete
  • Infuzii și înlocuitori de cafea

Alimente care promovează metabolismul

Planul de dietă cu o abordare holistică este, de asemenea, conceput pentru a începe metabolismul și, prin urmare, ar trebui să includă:

  • Paste
  • Pâine
  • Orez
  • Orz
  • Fructe proaspete de sezon
  • Vitamine si minerale

Fructe, legume, leguminoase, fasole, nuci, semințe și cereale integrale sunt o sursă bogată de vitamine și minerale de care organismul nostru are nevoie; motiv pentru care acestea sunt cheia într-o dietă holistică.

La gătit toate aceste alimente pot fi folosite ierburi, condimente, sare de mare, tamari, ulei de susan nerafinat, ulei de măsline virgin și îndulcitori naturali a aromă.

De asemenea, este mai bine să folosiți fructe proaspete, legume și alte ingrediente din fermieri locali, piețe sau standuri care vând produse organice certificate. De asemenea, este important să mâncați o varietate de alimente în fiecare grup, în special legume cu frunze verzi.

Hidratare

Este important nu numai să hrănești corpul cu o mulțime de lichide, ci și să consumi tipurile „potrivite” de fluide. Ceaiuri din plante Sunt un bun substitut pentru alte băuturi cu cofeină, cum ar fi cafeaua și băuturile răcoritoare, și putem găsi o mare varietate de opțiuni. Cu toate acestea, cel mai bine este să evitați ceaiurile din plante bogate în cofeină, cum ar fi guarana, cola, nucă și ceai negru.

Băuturi precum apă de izvor, lapte de soia sau alte lapte de plante, lapte de orez și suc proaspăt sunt alternative sănătoase. Când cumpărați suc într-un magazin, trebuie să vă asigurați că este organic și că conține apă filtrată. Opțiuni suplimentare includ amasake, o băutură făcută din orez brun și îndulcit în mod natural cu migdale și bulion de legume, care hrănește corpul cu vitamine și minerale.

A fi bine hidratat pe tot parcursul zilei va ajuta în principal sistemul digestiv și intestinal să funcționeze corect. Prin urmare, hidratarea face parte dintr-un echilibru alimentar holistic, deoarece joacă un rol fundamental pentru bunăstarea generală.

Se recomandă consumul de fructe proaspete, legume și alte ingrediente de la fermieri locali sau de pe piețe organice certificate.

Ce alimente ar trebui excluse dintr-o dietă holistică?

Corpul uman este conceput pentru a mânca, descompune, digera, asimila și elimina alimentele naturale și nu alimentele sintetice sau foarte procesate. Prin urmare, atunci când ne forțăm corpul să elimine acest tip de alimente, îi modificăm funcționarea și generăm consecințe care se traduc în condiții speciale de sănătate.

Alimentele bogate în conservanți, rafinate sau conservate, ar trebui deci evitate cu siguranță într-o dietă holistică.

Alimentele fabricate și ambalate trebuie evitate, deoarece conținutul lor de nutrienți este scăzut. Deși pot fi îmbogățite sau îmbogățite cu vitamine și minerale, ele sunt rareori cele mai biodisponibile forme pentru corpul nostru.

Beneficiile alimentației holistice

Decizia de a urma o dietă holistică are, fără îndoială, multe avantaje. De fapt, nu este necesar să suferiți sacrificii prea rigide, deoarece scopul este să învățați să trăiți într-un mod sănătos, concentrându-vă pe o dietă corectă și echilibrată, dar și pe activitatea fizică și bunăstarea psihologică și spirituală, în special pentru oameni suferă de afecțiuni cronice precum diabetul, bolile de inimă, cancerul, astmul și tumorile.

Prin urmare, obișnuirea cu un astfel de stil de viață va permite, de asemenea, menținerea rezultatelor obținute cu dieta mult timp.

Să aruncăm o privire mai atentă la fiecare dintre beneficiile sale:

Oferă mai multă energie

Consumul de alimente naturale proaspăt preparate într-o dietă holistică oferă mai multă energie și sunt mai favorabile pentru bunăstare în comparație cu alimentele preparate anterior sau depozitate la frigider de la o zi la alta.

Ajută la prevenirea bolilor

Adoptarea unei diete holistice poate ajuta la prevenirea viitoarelor probleme de sănătate, cum ar fi diabetul, bolile de inimă, hipertensiunea, obezitatea și cancerul.

Întărește organele și oasele

O dietă holistică întărește oasele, sângele, mușchii și organele vitale, inclusiv inima, ficatul, stomacul și intestinele.

Promovează pierderea în greutate

În general, practicând o dietă holistică puteți pierde până la 1 kg pe săptămână cu combinația de exerciții fizice regulate. Meniul alimentar holistic include cinci mese pe zi, împărțite în micul dejun, prânz și cină, plus două gustări care promovează metabolismul, care contribuie la pierderea în greutate.

Ajută la tratarea problemelor de depresie

Mulți specialiști sunt de acord că o dietă sănătoasă cu alimente precum: cereale integrale, legume, fructe, fasole, pește și carne slabă, ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil pe tot parcursul zilei și, prin urmare, ajută la calmarea depresiei și la îmbunătățirea dispoziției.

Beneficiază de sănătatea mintală

Nutriția holistică urmează, de asemenea, convingerea că afecțiunile fizice sunt direct legate de bunăstarea psihologică, astfel încât dezvoltarea unei diete sănătoase și echilibrate ajută la ameliorarea stresului, a pierderii memoriei și a altor afecțiuni mentale.

Ce oferă un profesionist în alimentația holistică?

Persoanele, familiile și grupurile se pot consulta cu un specialist în nutriție holistică despre cum să-și îmbunătățească dieta, stilul de viață și atitudinea pentru a preveni bolile și pentru a promova sănătatea.

Cei cu o experiență holistică pot lucra împreună cu un profesionist medical pentru a ajuta pacienții cu boli diagnosticate anterior să identifice dezechilibrele și toxicitățile biochimice care contribuie la o stare de sănătate precară.

Un profesionist holist în nutriție poate ajuta, de asemenea, oamenii să învețe despre beneficiile alimentelor integrale, despre îmbunătățirile pe care le pot face stilului de viață și despre suplimentarea corectă în raport cu problema lor de sănătate.

Servicii ale unui profesionist holist în nutriție

  • Dieta și stilul de viață.
  • Învață alimentația sănătoasă.
  • Învață cum să cumperi mâncare.
  • Planificarea mesei de familie.
  • Sfaturi pentru a vă îmbunătăți stilul de viață.
  • Sfaturi pentru gestionarea stresului.
  • Planurile de masă pentru a îmbunătăți greutatea, starea de spirit și energia.
  • Predați cursuri de nutriție și wellness holistice.
  • Consiliați clienții cu privire la suplimentarea de bază pentru sănătate.

Concluzie

Cu o dietă holistică, ne ajutăm corpul să prevină viitoarele probleme de sănătate. În plus, un control bun cu un profesionist în nutriție holistică permite menținerea unei stări generale de bunăstare optimă, în termeni fizici, mentali, psihologici și spirituali, care construiește o cale de a găsi pacea, printr-o relație pașnică cu mâncarea.