Ca un bun cititor influent, veți ști că pentru a slăbi nu trebuie să suferiți. Rick Hay are o serie de sfaturi pe care le puteți face foarte ușor

Nu este un secret că subțire este un proces foarte dificil. Dacă ai de gând să dietă Primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să te mentalizezi și să nu te descurajezi. Una buna hrănire iar exercițiile zilnice vă vor ajuta să luptați împotriva obezitate.

Dar dacă ești puțin leneș și efortul nu merge cu tine, Ricky Hay, nutriționist, a dezvăluit trei sfaturi ce te-ar putea determina să le dai jos kilograme de mai mult decât șoldurile tale fără a merge prea departe. Te înscrii?

unui

Dacă ești unul dintre cei care nu îndeplinesc ceea ce promit și te-ai săturat de regimuri predispuse la obținerea efectului de revenire odată terminat, așa că ajungi să cântărești mai mult decât atunci când ai început, fii atent.

Soluție: crom glicemic

pofte ele sunt adesea cele mai mari obstacole în calea unui proces de slăbire de succes. S-ar putea să fi ajuns la sala de sport, să fi mâncat un mic dejun sănătos, dar dacă luați o pungă întreagă de biscuiți la birou după aceea, ați pierdut deja bătălia. Nu numai că îl îngreunezi, dar și tu te poate afecta mental. Când cedăm capriciilor, ne considerăm slabi, așa că aruncăm prosopul și mâncăm mai mult. Dacă am putea să le scădem sau să scăpăm de ele?

Răspunsul este crom. De fapt, acest lucru este esențial atunci când vine vorba de acest subiect. Controlul glicemic este un termen medical care se referă la o stare constantă de zahăr din sânge. Acest mineral îmbunătățește acest control prin acțiunea sa asupra receptorilor noștri de insulină, hormonul pe care organismul îl folosește pentru a procesa glucoza.

Există o serie de alimente care, datorită proprietăților lor organoleptice, pot fi foarte utile atunci când obiectivul este de a pierde în greutate sau de a controla greutatea

Excesul de glucoză nu este procesat corespunzător se vor transforma în grăsimi și vor fi depozitate în țesuturi care nu sunt adecvate. Practic, acest lucru înseamnă că cromul poate menține nivelul zahărului constant, împiedicându-i să scadă, provocând dureri de foame și o posibilă creștere în greutate.

Carne, cereale integrale, fructe și legume sunt luate în considerare surse bune ale acestui mineral. Cercetările au arătat că broccoli are un conținut ridicat, iar portocalele și merele. Cu toate acestea, este important să rețineți că procesele agricole și de fabricație pot afecta cantitatea de alimente conținută. „Mănâncă o dietă echilibrată cu puține alimente procesate Vă poate ajuta să îndepliniți cerințele de crom ", spune Hay.

Post intermitent

Acest plan nutrițional este un tip de dietă care constă din limitați aportul de alimente. De obicei sunt oferite două opțiuni: una în care, din cele douăzeci și patru de ore pe zi, doisprezece sunt permise și alte doisprezece nu; și cea mai radicală versiune cunoscută sub numele de 16: 8, în care se mănâncă alimente doar opt ore. Există, de asemenea, cei care pariază pe anumite modele, cum ar fi ultimele 24 de ore, fără a mânca o mușcătură (deși bea) o dată pe săptămână.

Beyoncé, Liv Tyler, Hugh Jackman și Ben Affleck Promovează acest regim simplu în care poți profita de orele de post pentru a dormi. Cu cât perioada este mai lungă și cu cât fereastra este mai scurtă, cu atât vă veți oferi mai multă odihnă sistemului. Rețineți că toate caloriile trebuie ingerate în acea perioadă. Nu contează cât de multă grăsime luați dacă este în acel timp. Desigur, în următoarele șaisprezece ore nu veți putea mânca o mușcătură (calm, apă da).

Adăugați scorțișoară

Există o serie de alimente care, datorită proprietăților lor organoleptice, pot fi foarte utile atunci când obiectivul este slăbiți sau controlați greutatea. Acest lucru nu înseamnă că, luându-le automat, veți pierde acele kilograme, deoarece în cele din urmă depinde în principal de cantitatea de calorii ce sunt ingerate și de ce are nevoie corpul.

Poftele sunt cele mai mari obstacole în calea unui proces de slăbire de succes. Uitați de alimentele procesate și veți fi mai bine

Cu toate acestea, unele ingrediente pot ajuta la gestionarea foametei sau la consumul unor mese mai mult sau mai puțin energice, precum și scorţişoară este condimentul perfect pentru această sarcină. Are capacitatea de a scădea rata la care glucoza pătrunde în sânge, în special cea obținută din alimente, după cum se reflectă într-un studiu publicat în 2011 în revista științifică „Plants Food for Human Nutrition”.

Ne puteți crește Simțindu-vă plin și ajută-ne să nu ne fie foame când urmăm o dietă hipocalorică. Cu toate acestea, pentru a profita de toate aceste beneficii, este necesar să luați zilnic între 1 și 6 grame din condimentul menționat, care este echivalent cu maximum două lingurițe. Știi, înlocuiește zahărul cu această plantă.