pentru

Te-ai decis să începi să alergi pentru a pierde acele kilograme în plus care costă atât de mult să le elimini?

Ei bine, de atunci ai luat o decizie bună slăbiți alergând este una dintre cele mai sănătoase forme de A arde calorii, pentru a-ți menține o sănătate bună și a te simți bine cu tine. Astăzi vă explicăm cele mai bune trucuri pentru a slăbi alergând.

1. Cum să slăbești alergând sau mergând

Cu siguranță vă întrebați dacă este posibil pierde kilograme mergând, sau trebuie să alergi pentru a-l obține. Ei bine, dacă alergarea devine un munte pentru dvs., vă informăm că puteți pierde în greutate într-un mod sănătos mergând, da, atâta timp cât este într-un ritm rapid. Pe măsură ce corpul tău se adaptează la rutina sportivă, poți să alternezi cele două activități, din moment ce ambele implică arderea grăsimilor și a caloriilor, rezultând reducerea greutății.

1.1. Trucuri pentru a pierde în greutate alergând

Unele dintre sfaturile pe care vi le putem oferi dacă începeți alearga sa slabesti și nu aveți prea mult fundal sunt următoarele:

1.1.1. Rutina nu slăbește

Rețineți ceva foarte important: A face întotdeauna același traseu, în același ritm și în același timp, nu este eficient pentru a pierde în greutate, este necesar să faceți sesiuni variate, astfel încât corpul dvs. să nu se obișnuiască cu același antrenament.

Când alergi de cel puțin două luni, două sau trei zile pe săptămână, poate fi timpul să începi să incluzi și alte servicii suplimentare în sesiunile de alergare, cum ar fi schimbările de ritm în sesiunile tale.

Inițial, este potrivit să se combine alergări lungi într-un ritm lent (mai mult de 20 de minute) cu curse scurte și cu un ritm mai mare (aproximativ 15 minute maximum). Sau chiar alternează ambele tipuri de alergare într-un singur antrenament (aproximativ 10 minute din fiecare tip de alergare).

Și este, deși este adevărat că un antrenament pe distanțe lungi la viteză mică arde grăsimea, arde mai multe grăsimi chiar și la un antrenament scurt și intens. De aici și importanța alternării lor pe tot parcursul săptămânii și chiar combinarea lor în aceeași sesiune. Corpul se obișnuiește cu el, așa că nu intra în rutină, inovează!

Desigur, nu te consuma și nu te epuiza. Este vorba despre obținerea de rezultate, nu de ardere în două zile. Cu du-te la alergare 3 zile pe săptămână Este suficient, dacă în restul zilelor poți face alte exerciții precum înotul, mersul cu bicicleta sau mersul la sală, mult mai bine. 🙂

1.1.2. Dieta ta nu te ajută

Să fim clari, indiferent cât de mult te duci la o alergare pentru a slăbi, dacă nu modificați obiceiurile alimentare și includeți o o dieta mai sanatoasa la mese, nu vei slăbi rapid și o vei recâștiga mai ușor.

Este esențial să începeți să urmăriți ceea ce mâncați, fără să obsedeze sau chiar să urmeze o dietă pentru a slăbi:

  • Eliminați alimentele prăjite, uleiurile și făinile. Încercați să aburi sau să coaceți, fără uleiuri sau grăsimi.
  • Eliminați congelatul.
  • Puneți mai puțină sare și zahăr în mese. Scoate chiflele!
  • Nu beți sosuri sau mâncare junk.
  • Bea mai mult de 2 litri de apă pe zi.
  • Evitați băuturile carbogazoase, deoarece acestea au o mulțime de zaharuri.
  • Mănâncă mai multe fructe și legume.
  • Mănâncă 5 mese pe zi, astfel vei evita să ajungi la prânz și cină foarte flămând, dar aportul de la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii ar trebui să fie foarte ușor. Puteți încerca să luați o cafea sau un ceai și să îl însoțiți cu o bucată de fruct sau o felie de curcan.

Pe scurt, este timpul să te întrebi începe o dietă sănătoasă . O dietă din cele pe care vi le poate oferi medicul de familie și care vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate, nivelul colesterolului, tensiunea arterială și nivelurile de vitamine și aminoacizi. Este cel mai bun mod de a slăbi combinând alergarea și dieta echilibrată.

1.1.3. Uită de mașină

Dacă vă gândiți că este timpul să începeți să duceți o viață sănătoasă, încercați să înlocuiți mijloacele obișnuite de transport cu mersul pe jos și alergarea ori de câte ori este posibil. Dacă adoptați anumite rutine, cum ar fi cumpărăturile la magazinul alimentar, mersul pe jos într-o stație de metrou/autobuz înainte de a merge la serviciu, urcarea și coborârea scărilor în locul liftului ... etc., veți realiza că ați încorporat mai mult de 15 minute de exercițiu suplimentar față de planul dvs. pentru a vă forma.

Pentru a slăbi trebuie să te miști. Motto-ul tău ar trebui să fie: aleargă, mergi, fugi.

1.1.4. Pregătește-ți jurnalul de antrenament

Nu este nimic ca a fi organizat atunci când vine vorba de a face o activitate sportivă pentru a slăbi. De aceea considerăm că este important creați un jurnal de antrenament în care faci notițe cu kilometrii și orele pe care le faci în fiecare zi. Rețineți și caloriile arse (ajutați-vă cu aplicațiile mobile care vă spun distanța parcursă, timpul, caloriile arse ...), mesele pe care le faceți și tipul de antrenament efectuat.

Dacă vrei, îți poți nota și senzațiile și greutatea.

În acest fel puteți vedea ce tip de antrenament vă oferă rezultate mai bune și care dintre ele vă afectează performanța într-un mod pozitiv. Acesta va fi cel mai bun antrenament de slăbire, Nu uitați însă că este varietatea de exerciții pe care corpul dvs. le asimilează cel mai bine atunci când vine vorba de arderea grăsimilor.

1.1.5. Includeți exerciții noi în antrenament

Nu vă fie frică să includeți noi Caracteristici suplimentare în antrenament: schimbări de ritm, serie rapidă pe distanțe scurte (100 de metri), ascensiuni și coborâri, schimbări de teren, exerciții de ridicare a genunchiului sau călcâiului ... etc. Aceste exerciții sunt folosite pentru a pierde în greutate alergând, așa că ar trebui să luați în considerare adăugarea lor încetul cu încetul, atunci când vă simțiți mai în formă.

Pe scurt, creșteți intensitatea antrenamentului te va ajuta arde mai multe calorii la niveluri absolute și, prin urmare, să slăbească mai ușor.

2. Cum să slăbești alergând pe o bandă de alergat

Este posibil să slăbești alergând pe o bandă de alergat și este posibil și prin combinarea alergării urbane cu o bicicletă eliptică și a alergării pe o bandă de alergare.

Important când vine vorba de slăbit prin exerciții fizice este utilizați o rutină cardio pentru mai mult de 30 de minute. Nu contează dacă ieșiți la plimbare, alergați pe banda de alergat sau vă urcați pe bicicleta eliptică. Cu oricare dintre aceste activități vei pierde rapid în greutate

Dacă vă place mai mult să alergați pe o bandă de alergat decât să ieșiți la o alergare, vă recomandăm să începeți cu o rutină standard într-un ritm mediu și apoi să începeți să variați ritmurile și intensitățile. Puteți, de exemplu crește panta centurii sau Mărește viteza timp de 10 minute și apoi reduceți-l.

Există multe modalități de a joacă cu ritm și intensitate pe o bandă de alergat și este chiar mai ușor și mai controlat decât să fugi pe stradă.

3. Cum să slăbești burtica și picioarele alergând

Aleargă subțire abdomenul și picioarele? Desigur, cu alergarea ardeți calorii și reduceți greutatea în general, astfel încât toate zonele corpului dvs. pot fi mai tonifiate și mai mici în volum.

Există zone ale corpului cu o acumulare mai mare de grăsime, cum ar fi burtă, picioare și fese în special la femei, aceste zone sunt cele mai dificil de redus.

Cheia pentru slăbit este o dieta sanatoasa, consumul de mai puține calorii decât de obicei, combinat cu dumneavoastră sesiuni de alergare.

Pentru a accelera reducerea burții și a picioarelor, vă recomandăm efectuați antrenamente intense de alergare (schimbări de ritm și de serie) și combinați-le cu antrenamente de la țară în care creșteți timpul de rulare, dar reduceți intensitatea. Combinația ambelor tipuri de antrenament este brutală pentru corpul tău, care reacționează prin arderea caloriilor și reducerea greutății.

Idealul este să completezi alergarea cu ședințe și genuflexiuni, care ne va ajuta să întărim mușchii abdomenului și picioarelor.

Un truc pentru a pierde în greutate picioarele care aleargă, care vă poate interesa este urcă și coboară scări sau mergeți la fugă teren înclinat.

Pentru a termina, vă lăsăm două videoclipuri excelente de Susana Yábar, unde ne arată rutine abdominale și ghemuit pentru a pierde în greutate:

Deci, acum că știi cum să slăbești alergând și care sunt greșelile pe care nu ar trebui să le faci pentru a slăbi în timp ce alergi, Ce aștepți pentru a începe să-ți faci planul de antrenament pentru a slăbi? 😉

Exersează alergarea

Blog de sfaturi pentru iubitorii de alergare, unde veți găsi informații interesante despre antrenament, nutriție sportivă, leziuni și viață sănătoasă în general, din mâna profesioniștilor și a experților. Înscrieți-vă la Newsletter-ul nostru și veți primi noile articole direct în căsuța dvs. poștală!