cele

Coronavirusul în Spania trăiește astăzi: vaccinuri, restricții la Madrid și închidere | Ultimul minut

Masa de pre-antrenament se desfășoară de obicei cu o oră și jumătate înainte de exerciții și benzina este cea care ne va oferi suficientă putere pentru a o face față. Candidați la Oscar pentru cea mai bună actriță 2019

Trebuie acordată cea mai mare atenție nutriției înainte de antrenament. Există mese pline de carbohidrați complecși, proteine ​​și grăsimi sănătoase că ne pot da suficientă benzină cu o oră sau două înainte de antrenament. Desigur, atunci când vrem să ne asigurăm că vom exercita fără probleme, există unele alimente, cum ar fi alimentele picante, pe care ar trebui să le evităm pentru a evita o digestie slabă. Vă oferim câteva opțiuni sănătoase și energice.

Un iaurt grecesc bun cu afine și fulgi de ovăz

Afinele și ovăzul oferă carbohidrați cu digestie lentă pentru a ne alimenta antrenamentul, iar iaurtul grecesc (întotdeauna mai simplu și fără arome adăugate) oferă multe proteine pentru a evita destrămarea musculară. Cea mai mare virtute a fulgii de ovăz este că are o cantitate mare de carbohidrați complecși (58 grame la 100), care sunt absorbite încet în organism și, prin urmare, este ideal să o consumați cu una sau două ore înainte de exerciții fizice intense.

Două banane cu unt de arahide și miere

Bananele sunt marea bară energetică a mamei naturii: sunt încărcate cu carbohidrați simpli pentru a ne oferi combustibil Cantitatea sa ridicată de potasiu ajută la funcționarea optimă a nervilor și a mușchilor. Cantitatea ridicată de proteine ​​din untul de arahide poate ajuta foarte mult sportivii care practică un anumit tip de sport și de aceea este foarte renumit în lumea fitnessului. Dacă vrei să îi dai o notă mai dulce, adaugă puțină miere pentru a completa o farfurie plină de energie.

O farfurie cu mere, stafide și migdale

Stafidele pot fi o sursă bună de zahăr natural. În plus, cantitatea mică de fibre din mere și stafide, pe lângă grăsimile mononesaturate pe care le au migdalele, îți vor reduce foamea fără să te simți sătul, așa că este ideal dacă nu ți-e foame foarte mult dimineața și îți faci antrenamentul imediat. după. De asemenea, nucile conțin o cantitate mare de proteine ​​vegetale, esențiale pentru mușchi în timpul antrenamentului intens.

Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și caise

Brânza de vaci este un mic dejun (sau gustare) plin de energie, care conține cantități sănătoase de cazeină și proteine ​​din zer. Cazeina este o proteină cu digestie lentă care vă alimentează mușchii ore întregi, ajutându-i să crească și să se refacă.. La rândul său, zerul este un element esențial folosit de culturisti, deoarece ajută la creșterea mușchilor și la arderea grăsimilor. Adăugați caise la o porție de brânză de vaci - combinația de proteine ​​și carbohidrați are un conținut scăzut de grăsimi și fibre, așa că nu va trebui să vă faceți griji cu privire la posibilele balonări.

O omletă cu pâine integrală

O omletă de 4-5 ouă combinată cu o sursă bună de carbohidrați (pâine integrală de grâu, de exemplu, cereale integrale) este o idee excelentă pentru pre-antrenament. Ouăle sunt un superaliment. Au proteine ​​cu valoare biologică ridicată, puține calorii pe unitate, carotenoizi, fosfor, zinc, seleniu, omega 3, o multitudine de vitamine (în special în gălbenuș, uitați de albi) și pot fi gătite în multe feluri sau adăugat unui număr mare de feluri de mâncare confortabile care nu necesită niciun master în gătit. Digerarea lentă a carbohidraților din pâinea integrală vă va oferi suficientă energie în timpul antrenamentului.