Oamenii care sunt în formă au mai mulți metaboliți care ard grăsimi în sânge decât persoanele sedentare. Iată cele mai eficiente modalități de a arde grăsimile.

grăsimi

1. Mergeți la o fugă

Veți continua să ardeți grăsimi și calorii odată ce ați terminat alergarea. Un studiu de la Universitatea Yale a constatat că persoanele care aleargă cel puțin patru ore pe săptămână ard mai multe calorii decât cele care nu aleargă. Ascultați muzică într-un ritm bun, astfel încât să alergați într-un ritm mai rapid.

2. Lucrează mai mult la început

Un studiu de la Universitatea din New Jersey a publicat că puteți arde cu până la 23% mai multe grăsimi dacă lucrați mai mult în prima etapă a antrenamentului. Încercați să rămâneți la 80% din ritmul cardiac maxim timp de 40 de minute, acest lucru vă va ajuta să creșteți metabolismul până la 19 ore după exercițiu.

3. Ridicați greutățile

Mai mulți mușchi echivalează cu o creștere a metabolismului. Efectuarea repetărilor încet te ajută să crești puterea cu până la 50%. Preferă utilizarea greutăților, deoarece activează mai multe fibre musculare decât mașinile.

Dacă faceți greutățile înainte de cardio, puteți arde mai multe grăsimi.

4. Variază intensitatea

S-a demonstrat că alternarea dintre episoadele cardiovasculare de intensitate mare și de intensitate mică accelerează metabolismul.

5. Antrenează-te cu clopotele

Lucrul cu kettlebells nu numai că vă ajută să construiți mușchi, dar dacă faceți acest lucru timp de 20 de minute puteți arde aceleași calorii ca și joggingul la 6 minute pe mile pentru aceeași perioadă de timp.

6. Joacă fotbal

Jucând la fotbal nu numai că arde mai multe grăsimi și crește mai mult mușchi în comparație cu alergatul, dar te face să te simți mai puțin obosit, arată un studiu danez.

7. Mănâncă mai multe proteine

Consumul de proteine ​​slabe la micul dejun și prânz vă ajută să ardeți mai multe grăsimi după mese decât dacă mâncați alimente cu conținut scăzut de proteine, potrivit cercetărilor australiene. Adăugați ouă la micul dejun și piept de pui sau de pește la prânz.

8. Bea ceai sau cafea

Consumați 5 căni (5 uncii) de ceai verde pe zi sau 2 căni de cafea. Cofeina din aceste băuturi vă va ajuta să ardeți mai multe grăsimi.

9. Mănâncă nu mai puțin de 1.200 de calorii

O persoană intră într-o stare „fără calorii” atunci când consumă mai puțin de 1.200 de calorii. Stresul creează mai multe grăsimi corporale, așa că nu lăsați corpul să intre în această stare. Nu sari peste mese și mănâncă la fiecare 3-4 ore.

10. Alegeți glucide glicemice scăzute

Acestea vor evita modificările bruște ale glicemiei și insulinei, prin urmare nu vor fi păstrate ca grăsimi. Preferă o prăjitură cu cereale integrale decât o prăjitură făină rafinată.

Sănătate. Alimente care luptă împotriva grăsimilor
CBS News.50 Cele mai rapide arzătoare de grăsimi

postări asemănatoare

  • Moodily?
  • Obezitatea
  • Respirație nazală
  • Băuturi carbonitrate
  • Grasime viscerala
  • Relația părinte-copil
  • Exercițiu pentru arderea grăsimilor
  • Exercitiul
  • Recomandări de exerciții
  • Exercițiu energic pe termen lung
  • Exerciții fizice și obezitate
  • Exercițiul combate depresia
  • Tratamentul pentru cancerul de sân
  • Berea după exerciții
  • Alimente pe care nu ar trebui să le includeți în micul dejun
  • Pilates mă ajută să slăbesc?
  • Vrei să alergi un maraton?
  • Ciocolată neagră la sportivi
  • Avantajele exercițiului
  • Ar trebui să beți scuturarea proteinelor după exerciții?

Primiți rețete și informații GRATUITE în fiecare săptămână