Imagine: Navigli Clothing®

pentru

Învățarea calculării ratei de transpirație vă va permite să știți câte litri de transpirație pierdeți pe oră, o informație cheie pentru a vă planifica și ajusta nevoile de hidratare în timpul exercițiului.

Când un călăreț pierde multă transpirație în timpul mersului pe bicicletă, corpul lor este mult mai susceptibil să se confrunte cu deshidratare, ceea ce ar putea duce la simptome severe, cum ar fi tremurături, stare confuzională, urină de culoare închisă, pierderi de memorie, amețeli, oboseală, criză nervoasă și chiar moarte. Aceste semne sunt cauzate de faptul că ciclistul nu umple din nou nivelurile de minerale pierdute (în special sodiu) prin transpirație.

Există multe modalități de a preveni cantitatea de lichid pe care un călăreț o pierde în condiții de căldură să le afecteze performanța. Pentru aceasta nu este important doar să purtați îmbrăcăminte specială pentru ciclism, cum ar fi tricouri și piele de oaie, care sunt realizate cu țesături de înaltă performanță care absorb umezeala și permit uscarea rapidă, cunoaște-ți semnalele personale de hidratare, astfel încât să poți determina cantitatea medie de lichid ce să beți în fiecare oră de exercițiu pe bicicletă.

Rămâneți răcoros pe drum cu sfaturi de hidratare

Dacă doriți să vă sporiți performanța pe bicicletă, nu trebuie doar să beți cantitatea corectă de apă și băuturi izotonice, ci și să purtați haine speciale care favorizează transportul umezelii și vă permit să vă simțiți confortabil mult mai mult timp. Cunoașteți deja colecția de îmbrăcăminte Navigli? Intră aici și descoperă desenele incredibile.

Compania columbiană Navigli Clothing se preocupă de bunăstarea și confortul dvs. în timpul antrenamentelor și de aceea dorește să vă împărtășească un metodă foarte utilă pentru prevenirea acelor probleme legate de nivelurile ridicate de transpirație și lipsa de lichide din organism.

Este vorba despre faimos rata transpirației, care este în esență o procedură matematică simplă care este utilizată pentru a măsura cantitatea de lichid (transpirație) pierdută în timpul exercițiului fizic și calculați astfel cantitatea de lichid (cum ar fi apă sau băuturi sportive) de care are nevoie un ciclist pentru a-și menține corpul stabil, mențineți performanța și evitați dezechilibrul electrolitic (nivel scăzut de sodiu în sânge).

Pentru a vă calcula rata de transpirație trebuie să obțineți un cântar și un prosop cu care să vă puteți usca corpul.

Luați în considerare următorii pași

Să nu te oprească nimic în căile tale. Imagine: Navigli Clothing®

Pasul 1 (greutatea inițială): primul pas se face în etapa de pre-antrenament. Stai pe cântar și cântărește-te înainte de a merge cu bicicleta. Amintiți-vă că, de preferință, ar trebui să o faceți în lenjerie intimă, deoarece greutatea hainelor ar putea genera un rezultat greșit.

Pasul 2 (cantitate de lichid): măsurați cantitatea de lichid pe care urmează să o ingerați în timpul exercițiului și ieșiți la antrenament obișnuit timp de o oră (timpul pe care îl folosim pentru a calcula rata transpirației). În timpul turului, beți lichidul în mod normal și evitați să urinați.

Pasul 3 (greutatea finală): odată ce ați îndeplinit timpul de antrenament, întoarceți-vă acasă, îndepărtați-vă hainele umede, ștergeți-vă sudoarea și stați din nou pe cântar pentru a vă măsura greutatea corporală după exerciții.

Pasul 4 (volumul de urină): În cadrul procedurii puteți include măsurarea volumului de urină. Rețineți că aceste informații sunt opționale.

Conform următoarelor variabile, ecuația ar fi exprimată după cum urmează:

Rata de transpirație = (greutatea inițială - greutatea finală) + cantitatea de lichid - cantitatea de urină

După confirmarea acestor date Trebuie să efectuați procedura matematică scăzând greutatea finală pe care ați obținut-o la sfârșitul sesiunii de antrenament din greutatea inițială pe care ați obținut-o când ați stat pe cântar înainte de a începe să vă rostogoliți. Rezultatul scăderii în kilograme trebuie convertit în mililitri (1.000 grame (1 kg) este egal cu 1.000 mililitri) și, în final, trebuie să adăugați cantitatea de lichid pe care ați băut-o în timpul rutinei (exprimată în mililitri).

Un exemplu în termeni ipotetici ar fi următorul: să presupunem că Chris Froome de la Team Ineos a înregistrat o greutate de 80 de kilograme înainte de a începe rutina și la sfârșitul acesteia a ajuns să cântărească 79 de kilograme (1 kg diferență, echivalentul a 1.000 de mililitri pierduți în timpul sesiunii de antrenament (80 kg-79 kg = 1 kg). La mijlocul acelei ore de exercițiu, ciclistul din exemplul nostru a băut 1 litru de apă (1.000 mililitri), o cantitate care trebuie adăugată la rezultatul scăderii: (1.000 + 1.000 = 2.000 mililitri). Această valoare reprezintă rata de transpirație a sportivului pentru fiecare oră de antrenament pe bicicletă. Amintiți-vă că în această procedură nu evaluăm cantitatea de urină (este opțională).

În acest sens, cantitatea de lichid pe care ciclistul o necesită la fiecare 60 de minute pentru a-și menține corpul stabil și a-și menține performanța este de 2000 de mililitri (2 litri). Puteți absolvi această cantitate dozând conținutul total de lichid pentru perioade specifice de timp. O opțiune recomandată este să beți 500 de mililitri la fiecare 15 minute de călătorie.

Controlează nivelul de deshidratare și atinge-ți obiectivele

Imagine: Navigli Clothing®

Amintiți-vă că rezultatele acestei formule simple nu se aplică tuturor bicicliștilor și de aceea este necesar să efectuați procedura individual, deoarece nivelurile de transpirație variază în funcție de condițiile specifice fiecărui organism. De asemenea, este foarte important să faceți noi calcule ale ratei de transpirație de fiecare dată când condițiile meteorologice se schimbă sau intensitatea antrenamentului variază, deoarece aceste modificări ar putea afecta rezultatul și pot crește sau micșora cantitatea de lichid necesară, în funcție de caz.

Nu uitați să includeți substanțe precum apa și băuturile izotonice în hidratare pentru a înlocui sărurile minerale pierdute prin transpirație și pentru a păstra performanța mult mai mult timp.

Navigli Clothing vrea să vă mențineți un nivel competitiv bun pe drum și de aceea vă oferă câteva sfaturi pentru a călători confortabil și în siguranță în toate aventurile tale. Amintiți-vă că pentru a reduce riscurile negative ale nivelurilor ridicate de transpirație este foarte important să vă hidratați bine și să purtați haine speciale pentru bicicliști cu tehnologie care disipă umezeala și permite corpului să se răcească rapid chiar și în cele mai sufocante condiții.

Cunoașteți întreaga varietate de îmbrăcăminte pentru bărbați și femei făcând clic aici și purtați haine chiar acum, care nu numai că vă fac să arătați ca un profesionist, ci și să vă faceți să vă simțiți cei mai buni din toate domeniile.

Răsfățați-vă purtând o haină de nivel profesional

Aflați mai multe opțiuni la Navigli Clothing®

Plasați-vă comenzile prin Instagram făcând clic aici