Top 10 cele mai grave greșeli în dieta culturismului

Cele mai mari greșeli pe care culturistii le fac în ceea ce privește nutriția.

culturismului

1. Mănâncă prea mult

Știm cu toții biologia. Excesul de calorii este stocat ca grăsime corporală. Scopul numărul unu al culturistilor este de a construi mușchi, iar grăsimea corporală este inamicul numărul unu al acestora. Ce rost are să lucrezi o serie impresionantă de mușchi care necesită mult sânge, sudoare și lacrimi, dacă este ascunsă de un strat de untură? Pot sugera evidentul? Dacă sunteți supraponderal, mâncați mai puțin. Simplul act de a consuma mai puține alimente va duce la pierderea în greutate. Rețineți, totuși, că, dacă mâncați mai puțin, dar vă mențineți profilul alimentar actual, veți ajunge să construiți o versiune în miniatură a vechiului vostru sine. Mai puțină mâncare vă va reduce, dar raportul dintre mușchi și grăsime va rămâne același. Rezultatul final? Voi veți arăta ca înainte, doar cu câteva kilograme mai ușor. O adevărată transformare fizică constă în pierderea grăsimii corporale, menținând în același timp mușchii. Pentru a obține un adevărat nirvana nutrițional, trebuie să construiți mușchii în timp ce pierdeți grăsime corporală, pentru care trebuie să practicăm o dietă bazată pe nutrienți.

Pentru a pierde grăsimea și a menține mușchii, pe lângă exercițiile aerobe, trebuie să mănânci cantități precise de proteine, carbohidrați și grăsimi. Trebuie să fii conștient de nutrienți. Citiți etichetele alimentelor pe care le consumați. Ce este construirea consensului pe nirvana metabolică? Pentru a menține mușchii, a crește energia și a alimenta aveți nevoie de multe proteine. Pentru a pierde grăsime și a menține mușchiul, pentru transformarea fizică pe care o căutați, aveți nevoie de o mulțime de nutrienți de calitate, dar nu prea mult. Ar trebui să pășiți marginea aparatului de ras între suficient și prea mult. Toată lumea este diferită. Experimentați și controlați.

2. Mănâncă foarte puțin

A mânca prea puțin este la fel de rău ca a mânca în exces. Fiziologic, este imposibil să construiți mușchi dacă dieta dvs. nu are nutrienții corespunzători. Pentru a construi mușchi sunt necesare cantități mari de proteine, carbohidrați și da, chiar și grăsimi. Trucul este echilibrul, aveți nevoie de hrană suficientă de calitate pentru ca mușchiul să crească. Cu toate acestea, chiar și cei mai buni combustibili musculari vor fi depozitați ca grăsimi dacă sunt luați în exces. O strategie cheie este să vă limitați dieta la „combustibil curat”, mese dense din punct de vedere nutrițional, cu puține sau deloc grăsimi și zahăr. Și trebuie să mănânci multe dintre ele. Un culturist care efectuează și exerciții cardiovasculare regulate va avea nevoie de nutrienți suplimentari pentru a face față noilor cerințe metabolice.

3. Proteine ​​insuficiente

Faptul este că: Proteinele sunt cele mai importante substanțe nutritive pentru construirea și regenerarea mușchilor. Trucul este să folosești doar proteine ​​slabe. Proteinele și grăsimile coexistă de obicei în sursele de hrană. Carne, pește, păsări de curte, produse lactate - toate aceste surse primare pot avea un conținut ridicat de grăsimi. Pe vremuri, nu ne făceam griji cu privire la aceste inconveniente. Ca urmare, consumatorii mari de proteine ​​au dezvoltat artere înfundate și niveluri astronomice de colesterol. Vina nu este în proteină, dar grăsimea este atribuită proteinei.

Astăzi, noi, antrenorii grei, ne limităm proteinele la surse fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Lapte fără grăsimi, albușuri de ou, pește, păsări de curte fără piele, friptură de flanc și, bineînțeles, cea mai importantă verigă în antrenament, pulberi de proteine. Aceste alimente reprezintă surse de proteine ​​puternice și curate. Începeți cu ingerarea a 1 - 1,5 grame de proteine ​​pe kg. de greutate corporală pe zi. Pentru a rămâne anabolic, împărțiți aportul total în 4-8 porții egale și mâncați aceste surse de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi la intervale regulate pe parcursul zilei.

4. Nu reușești să te gătești

Pentru a avea cu adevărat succes ca culturist, trebuie să vă puteți pregăti singuri mâncarea. Este necesar să consumați alimente hrănitoare toată ziua pentru a obține o stare anabolică. Majoritatea culturistilor de sex masculin (și unele femei) nu gătesc. O mare greșeală. De ce să depindem de mamă, soție, restaurante sau locuri de fast-food?
Nu numai că trebuie să aveți de-a face cu bucătăria, ci și să dezvoltați o inventivitate și un repertoriu deosebit de feluri de mâncare și mese. În caz contrar, vă veți găsi închis în echivalentul unei închisori chow. Mâncarea din închisoare este lipsită de imaginație, nu are aromă.
Ai nevoie de multă imaginație pentru a face față meselor. Tonul și albușul de ou nu trebuie să fie plictisitor. Cum se ignoră ignoranții? . Citiți cărți de bucate și reviste cu rețete cu conținut scăzut de grăsimi. Adunați ingredientele, lăsați deoparte ceva timp și faceți-le. În plus, o vei impresiona pe mama ta când îi vei servi o sărbătoare cu conținut scăzut de grăsime într-o duminică.

5. Nefacerea unei evidențe nutriționale

6. Prea multă grăsime și zahăr

Cei doi demoni ai nutriției. Grăsimea este caloric cea mai densă dintre toate substanțele nutritive, cu nouă calorii pe gram. Grăsimea este cea mai densă din punct de vedere caloric dintre toți nutrienții, cu nouă calorii pe gram. Grăsimea este greu de digerat și este materialul de depozitare preferat al organismului. Deși este necesară o anumită cantitate de grăsime pentru creier și pentru alte funcții ale corpului, puținul necesar este ușor de obținut prin consumul regulat de mese cu conținut scăzut de grăsimi.
Excesul de zahăr se transformă cu ușurință în grăsime odată ajuns în corp. Rețineți că: un produs alimentar poate fi promovat cu un conținut scăzut de grăsimi și încă încărcat cu zaharuri. Luat în exces, acest zahăr poate fi transformat rapid în grăsimi. Luat în exces, zahărul poate fi transformat rapid în grăsime. Unele băuturi sportive și baruri de hrană pentru sport sunt încărcate cu zahăr. Limitați aportul de grăsimi la aproximativ 15% din aportul total de calorii.

7. Nu bei suficientă apă

După cum știm, corpul are 67% apă și trebuie să bei multă apă pe tot parcursul zilei. Cursuri de apă prin corp; păstrați conductele corpului curate. Prin urmare, mențineți sistemul clătit continuu și regulat, regenerând celulele musculare prin alimentarea cu apă. Bea 10 pahare de apă pe zi.

8. Lipsa unui nivel de azot echilibru pozitiv

Un bilanț pozitiv de azot este starea musculară fiziologică în care creșterea este posibilă. Cum să o facă? Luați un nou aport nutritiv pentru construirea mușchilor la fiecare 2-3 ore. Corpul uman funcționează cel mai eficient atunci când mesele mici sunt administrate la intervale regulate pe tot parcursul zilei. Aceste mese ar trebui să fie alcătuite dintr-o calitate ridicată a proteinelor și carbohidraților.
Cum poți mânca la fiecare 2-3 ore când te confrunți cu rigorile unui loc de muncă, familiei și responsabilităților din lumea reală? Un bar sportiv nutritiv și un pahar de lapte degresat pot furniza 50 de grame de proteine ​​și 50-100 de grame de carbohidrați. Cât durează să mănânci un sandwich? Sau să bei un milkshake? Ce zici de un fruct și un piept de pui? Când un sportiv se află într-un echilibru pozitiv de azot, corpul este pregătit, dispus și capabil să crească.

9. Lipsa echilibrului meselor

10. Ignorarea suplimentării

Cu toții avem mici găuri și deficiențe în dietele noastre, iar suplimentele ne ajută să le completăm. Toți sportivii de elită folosesc suplimente. Cheltuielile, complicațiile și confuzia dietelor cu suplimentele îi sperie pe unii culturisti. Mare greșeală. O pulbere de proteine ​​de calitate, o pulbere de carbohidrați de înaltă calitate și o cantitate mare de fripturi de ficat vor face minuni pentru recuperarea, antrenamentul și fizicul.