Vă arătăm cele mai eficiente și mai frecvente exerciții de trapez în antrenament: ridicarea de umeri, deadlift și canotaj.

exerciții de trapez Lucrează atât pentru activități sportive, cât și pentru a reduce consecințele posturilor proaste obișnuite pe care le adoptăm atunci când stăm: la masa biroului din fața computerului, în timpul meselor, studiind, printre altele.

Numele trapezului rezultă din forma uniunii celor două trapezoide, fiecare cu aspect triunghiular. Se extinde de la craniu, prin gât și prin zona superioară a spatelui, care include între umeri și cap.

Acest mușchi funcționează ca o legătură între brațe și trunchi, menține capul în poziție verticală și echilibrează forța exercitată de alți mușchi, cum ar fi pectoralul sau spatele. Acesta este motivul pentru care este atât de important să includem exerciții de trapez în antrenamentele noastre.

3 exerciții pentru trapez

1. Contracție


Începem cu unul dintre cele mai de bază exerciții de trapez. Aceasta este o ridicare a umerilor pe care o vom efectua cu gantere. În acest fel, rezistența se adaugă la execuție, încercând să ridice umerii cât mai mult posibil și să mențină poziția pentru câteva momente.

2. Deadlift

3. Canotaj

recomandate

În concluzie, vom face câteva exerciții de trapez mai frecvente: canotajul. În acest caz, vom folosi o scripete, deși se poate face cu gantere și cu o bară.

  • Rămâneți în poziție verticală, cu brațele întinse ținând bara fuliei. Separarea dintre mâini trebuie să fie mai mică în raport cu lățimea umerilor.
  • Trageți bara, îndoind coatele, spre bărbie. Coatele trebuie să fie pe ambele părți ale capului.