Pentru a slăbi, este necesar un echilibru energetic negativ, adică pentru a introduce mai puține calorii decât consumăm. Pentru a face acest lucru, este foarte util să mănânci mai puțin (pe lângă faptul că te miști mai mult), dar este dificil de făcut. Prin urmare, vă recomandăm următoarele alimente satioase dacă vrei să slăbești.

cele

Legume

Sunt ingrediente ideale atunci când căutăm să slăbim, deoarece au o mulțime de fibre și proteine ​​vegetale care sunt nutrienții care oferă cea mai mare sațietate.

De asemenea, acestea necesită mestecarea și, prin urmare, contribuie și la controlul cantității de alimente consumate, așa cum subliniază un studiu din revista Appetite.

Semințe și nuci

Datorită bogăției sale în fibre, durității sale care necesită mestecarea și proteinele sale, precum și grăsimile sănătoase care stimulează eliberarea de hormoni care asigură sațietatea După cum sa dovedit, semințele și nucile sunt un alt aliment satisfăcător pe care îl putem adăuga în dieta noastră.

Vă recomandăm în special să dați o textură crocantă unei salate sau a mânca între mese oriunde, pentru că sunt ușor de mutat.

Fructe și legume proaspete

Sunt alimente din volum mare și un aport scăzut de calorii, astfel încât vă ajută să mâncați mai puțin fără să vă dați seama. Dar al lui fibrele și conținutul ridicat de apă contribuie, de asemenea, la sațietate, fiind din acest motiv un grup de alimente care nu pot lipsi atunci când căutăm să slăbim.

Desigur, cea mai bună alternativă ar fi fructe și legume proaspete, nefierte, care își păstrează toate fibrele și apa, precum și minerale și vitamine de calitate pentru organism.

Carne slabă

Carnea, atât roșie, cât și albă, este una dintre principalele surse de proteine din dieta noastră și acest nutrient nu este doar cel mai important sațietate oferă, dar și pe cele care favorizează cel mai bine procesul de satisfacție, care determină cantitatea pe care o consumăm la fiecare masă, așa cum arată studiile în acest sens.

Prin urmare, alegeți bucăți slabe de carne precum filet de vită, curcan sau piept de pui, printre altele, este o opțiune bună pentru a menține foamea la distanță și a mânca mai puțin atunci când pierdeți în greutate.

Ou

Sunt un aliment foarte sățioasă datorită grăsimilor și proteinelor sale care stimulează eliberarea hormonilor care asigură sațietatea, așa cum a subliniat un studiu publicat în 2008.

La fel, s-a dovedit la persoanele supraponderale și obeze că au cei care mănâncă ouă la micul dejun mai puțină foame până la 24 de ore după consum, prin urmare, acestea sunt o resursă sănătoasă și versatilă pe care să o încorporezi în dieta ta dacă dorești să slăbești.

Peşte

peşte de toate felurile, atât albii cu conținut scăzut de grăsimi, cât și cele albastre cu omega 3, sunt recomandate atunci când ținem foamea la distanță, deoarece în toate cazurile vom obține proteine ​​satiante organismul.

Dar pește albastru cum ar fi somonul, tonul, bonito-ul, sardinele sau hamsiile nu numai că au mai multe proteine, ci și grăsimi sănătoase, cum ar fi Omega 3 care ajută la controlul anxietății și, prin urmare, contribuie, de asemenea, la mâncarea mai puțin.

Cereale integrale

Fibrele prezente în cerealele integrale sau în cerealele integrale absorb o cantitate mare de apă în timpul gătitului și în sistemul digestiv, provocând astfel o balonare și senzație de plenitudine așa cum s-a dovedit cu ovăzul.

Dar, în plus, sunt opțiuni indice glicemic scăzut care mențin sistemul digestiv ocupat și, prin urmare, asigură sațietate, așa cum sa observat la adolescenți, ajutând să mănânce mai puțin.

Acestea sunt alimente mai satisfăcătoare pe care le poți adăuga în dieta ta pentru a controla cantitățile ingerate, pentru a reduce caloriile zilnice și, astfel, pentru a pierde în greutate.